Д-р Владимир Kovalzon "събужда в тъмното е лошо!"

Как искате да спите сива есен сутрин! Изглежда, че е вече е преместил часовника назад, получаване на светлина извън прозореца на 6.30, а "тежестта" на възглавницата, че не е намалял. Можем ли по някакъв начин погрешно да спя? Или се събуди правилно? На основните правила за здравословен сън имахме разговор с доктора на биологичните науки, главен учен на Института по екология и еволюция. ANSevertsov RAS, председател на специализирана секция somnology Физиологични общество. Владимир Павлов Kovalzon.

С помощта на "МК" Аз направих някои изненадващи открития:

- учени са готови да се измисли един прекрасен будилник, който звъни, само когато сте готови за него;

- липсата на мечтите води до промени на личността;

- събуждане в тъмното е опасно за здравето.

Снимка: Алексей Merinov

- Сине човешки - много сложен състояние с циклична структура. Той има цикли, фази и етапи - на базата на която науката Somnology. Всеки час и половина цикъл се състои от фаза на сън с бавни вълни (сън без сънища) и REM сън (мечтаят). Но сън с бавни вълни все още има три етапа на преход (дрямка), етап на лек сън и дълбок сън етап.

По време на REM съня мозъка са активни (както и по време на най-тежката емоционален стрес по време на будно състояние). Мечтите ни мечтаят за няколко на вечер, а във възход: първата е кратък, не е много ярко изображение, а след това, в следващия цикъл - по-наситен.

До сутринта, време е за дълго "филм" -snovideny, която продължи около 40 минути. В тези моменти, цялото ни тяло е обикновено шейкове, е един много мощен мозък работа на фона на мускулна парализа. Brain дейност е толкова високо, че тя не може да повлияе на визуалната ни система. Мозъкът извлича снимки от паметта, странно съчетава елементи и да ги дава на нас във вътрешната визия (мечта ние "вижда" не е на очите).

Снимка: Генадий Черкасов

Д-р Владимир Kovalzon обяснява как да получите достатъчно сън.

- Понякога спален човек зад затворени клепачи "Run" на учениците, каква е причината?

- Това е свързано с бързо движение на очите по време на сън с мечти. Освен сън в края на всеки цикъл на съня, в началото на цикъла, заспиване може да се получи така наречените хипнотични халюцинации. Те често се бъркат с мечти, но в действителност това е умствена дейност, която се проявява на прага на събуждането и спане.

често се случва с нас в областта на транспорта, когато вземаме носа във времето на движение, но е необходимо да се забави влак или кола, а след това да отворим очите ни. Мозъкът е в тези моменти не работи, както в съня.

- Защо ние често не си спомнят сънищата?

- Тъй като тези изображения, съставени от дълбините на паметта ни върне при нея не се връщат. Това е нормално. Понякога ние си спомняме много малка част от съня. Като правило, това са асоциациите, които са особено измъчени по време на будност.

Dreams променят личността

- сте изпълнили хора, които никога не са мечтали ли нещо?

- Имахме тест, който ние, по-специално много пъти събудени в REM сън, но той категорично отказва да признае, че нещо се вижда. И там, а напротив, хората, които винаги са добри в запомнянето на сънищата.

- За да се развие тази способност, можете да?

- Не знам. Въпреки, че мога да цитирам примера на Мишел Jouvet - най-големият сън на ХХ век, едно дете има такава повишена способност на паметта мечти. Сега той е на 90 години, и леглото му е все още лежи на тефтерчето на маса и нажежен писалка, която той мечтае дълго след всеки запис, което е видял. "Често на сутринта - казва той - Не мога да разбера какво мечта" надраска ".

- Идеята, че липсата на сън променя личността?

- Да, лекарство, известно няколко случая, когато дадено лице, зауствани антидепресанти потискат мечтите и в продължение на много години той е напълно редуцирани (бледи) REM сън (сънува гарант).

- Оказва се, можете да живеете без мечти?

- Можете да живеете, но през последните години лекарите се появяват много консервативни допускания, че никога повече няма да може да се отдаде много бавно, дълбоки промени в личностните характеристики. Той ми разказа за тази жена - главен психолог в чужбина.

Тя забелязва, че промените в реални пациенти просто много сходни с тези, които се случват с герой на романа Jouvet на. Промените на продукта е изместен за човешкото introvertiveness, че е насочена към вътрешността на психическото му дейност.

Например, героят, въпреки възрастта му, постепенно променят отношението към него, започна млад, в младостта да се облича, той се появи нехарактерно миналата хоби много млади момичета. Но това не е всичко: той учен по професия, е престанал да се интересуват от наука, той развива по-примитивни страсти. Как може да се дължи на липсата на сънища, и дали той е свързан, но все пак да разкрият науката.

- Когато мечтите са по-важни - в детството или в зряла възраст?

- При деца, те са по-ярки и по-млад е необходимо тяхното тяло. мозъка съзряване и образуването на нервната система е точно по време на сън. Кой гледа бебето, видях на всеки половин час той прави едно лице, лицето е червен, а след това бледо, пръстите треперят. Приблизително същото може да се види на кученца, котенца. Когато в един от експериментите с плъхове инхибира състояние, при живота на възрастните, са настъпили нарушения на мозъка.

Ако отида да спя с такъв дизайн на главата, алармата се включи, когато е необходимо.

Третото състояние на организма

- Защо един сън, кратък от 6 часа и 10 други, и малко?

- Това е нашата разлика генотипове. Има хора, които не разполагат с три часа и половина на цикъла на съня (не забравяйте, всеки състоящ се от бавни и бързи фази). Повечето хора спят в продължение на пет цикъла, което се равнява на около 8 часа, но аз, например, изисква всички шест.

- Сега вече има технология, която помага да се определи колко всеки има нужда да спи, да спи?

- Да не се нуждаят от хай-тек - просто легна в края на седмицата в леглото и да спи, докато аз спя достатъчно. Събуждайки се, погледнете часовника и се преброи колко часа отне да спи (само имайте предвид, че на сън трябва да бъде пълна, без повдигане на тоалетната, нахрани котката, подслон детето и т.н.). Ето колко се случва в края на краищата - това е най-доброто време за сън.

- Има успешна фаза на съня, за да се събудите?

- Това ли е за създаването на идеална будилник? Често се говори по този въпрос и не разбирам защо досега той не е създал, защото техниката отдавна е достигнала необходимото ниво.

- Как ще се ефектът от такава аларма?

- Той ще се събуди звуков сигнал, когато човек е най-склонни да се покачва, а след събуждането на съня инерцията ще бъде минимално. Може да изглежда като обикновено се събужда по-голямата част от нашите граждани: на звънене изведнъж в последния, най-дълъг REM сън, когато мозъка ни са дълбоко потопен в съня. Ние скочи, без да знае къде сме. Ние сме шокирани, като опит ужасен дискомфорт. И такива травми на нервната система, които правим редовно!

- фаза на съня се следи с помощта на просто устройство. Малка кутия, монтирана на върха на два електрода - на храма. Всичко това е свързано с притурка, която се намира на нощното шкафче. Движението на очите и програмата за електроенцефалограма улавя всички фази на съня. Ако сте я програмира предварително, например, в 7.15, не е сигурно, че ще се събудите по това време - това е вашият идеален време буден, не може да съвпадне с определен час. Програмата ще се търси най-подходящият момент да се събуди, "консултации" с мозъка си. В резултат на това на разговора няма да звъни в 7,15, и, да речем, 6.50 - преди началото на REM сън или веднага след приключването му.

- И без технически средства, за да се определи, когато човек е по-добре да се събудите? Например, едно дете в училище.

- Ако алармата действа като един човек, за да го прости. По-малко сън инерцията, свързана с моментите, когато един човек се променя позицията в леглото. Тези катаклизми, свързани с промяната на цикъла на съня. Лице, събуди в този период, държавата няма да бъдат зашеметени.

Само през 1963 г., в симпозиума Лион Мишел Jouvet формулирана първоначално отваряне на ново, трето състояние на организма. Чрез събуждането и нормален сън добавя т.нар REM сън (REM-сън, сън).

Във филма "Атос" Евгений Леонов герой се оказа, че сънят е възможно дори в банята.

- доволен от факта, че едни и същи политици, за да слушат учените и прехвърлени на часовника назад миналата година ли сте?

- Разбира се, аз доволен. Ние Berestetskii Dorokhov от Института за висшата нервна дейност и неврофизиология на Руската академия на науките са участвали като експерти в Държавната дума преди две години. Държавната институция буквално затрупани с жалби от родители, чиито деца не получават достатъчно сън поради въвеждането в цялата страна така наречените време "Медведев", в навечерието на слънчевата кръста толкова, колкото 2 часа! Това е масово явление в цялата страна.

Обяснихме на длъжностните лица, които трябва да се сведе до минимум времето, през годината, когато ние трябва да се събуди преди зазоряване. Чрез повишаване на тъмно, в организма има повреда. Например, две групи известна в целия свят Хронобиология провели изследване и установили, че двата града са на противоположни страни на една и съща часова зона (западната и източната граници), жени с рак на гърдата, винаги е по-който се намира в изток. В западната граница на продължителността на периода, през годината, когато хората стават преди изгрев слънце, винаги и по-къси.

- Защо е изолиран рак на гърдата?

- Тази форма на рак е хормонално зависим от своевременното получаване на светлина и произвежда сън хормон мелатонин. Между другото, след изследване на Хронобиология Европейската комисия препоръчва на хора, които живеят на границата на часовите зони, смяна на режима на деня в продължение на половин час. И ако има спорни въпроси, а само да се реши в полза на ляво (запад) страна. Сега София погрешно прехвърлени към колан с Москва, вместо на Москва, който се оказа точно в средния пояс, трансфер колан в София. В резултат на това, сега сме лишени от един час да се развидели и жителите на северната столица - две. Санкт Петербург група в течение на годината се събуди на тъмно в продължение на повече от два месеца.

- Спомням си, когато обсъждахме въпроса за прехвърлянето на стрелеца преди две години, ти каза, че България трябва да се преведат на часовника преди два часа и се прехвърля всичко на едно. Това достатъчно ли е?

- Не е достатъчно! София все още е изпреварил половин дължина, астрономическо време от един час. Ние трябва да се премести на час ръка след един час.

- Това е политика, които сте слушали, но останалата част от грешките си, не са коригирани? Защо мислите, че е това?

- Ние, учените, след като говорихме за това как да се преведат всички часови зони в страната до реалното астрономическо време.

Дори и в ХIХ век се нарича World Congress, който реши да се раздели на Земята в 24 зони. Това беше брилянтен решение. За съжаление, това не е известно името на този, който го предложи. Талия разделяне позволява на хората да се синхронизират часовници и физиологични ритми, тя е адекватна астрономически.

Но след това, за съжаление, в страната започна да се променя стандартната време като някой е угодно. Това не може да бъде толерирано. Организацията на обединените нации има специална комисия, която е трябвало да следи за това, но тя не прави нищо.

Ние също така всички трябва да отбележа, че в допълнение преведен напред с два часа и стрелецът е намалил броя на часовите зони. В резултат на това Далечния Изток, хората са без електричество, те са шест месеца (!) Събудих се в тъмното. Политиците са забравили, че те не са всемогъщи, нито могат да се командват слънцето, когато, които трябва да се увеличи. човешката природа е такава, че ние трябва да се събуди след изгрев слънце, а в друга не трябва да бъде.

- В резултат на това, сега дойде в Съветския обратното броене?

- Да, сега нашата посока на часовниковата стрелка преведени точно (в навечерието на астрономическото време, като един час), като след въвеждането на лятното часово време в Съветския съюз при Ленин. Чии аргументи бяха водени от това време, пак не е ясно.

- това изглежда е решил моля "и вашата, и нашата."

- компромиси и тук не може да бъде. Въпросът за здравето на населението не може да бъде решен по демократичен начин, той решава само въз основа на научни открития, направени от експертите.