Заетостта с обучителни елементи

Как да се справим със стреса в изпита?

Цел: Да се ​​запознаят студентите с основните методи за намаляване на тревожността в стресова ситуация.

Упражнение: "Прилагателното в първата буква от името си."

Цел: отношение към работата, премахване на тревожност.

Всеки участник призовава името му и избира първата буква от името му прилагателно, че по някакъв начин го характеризира отразява някои функции на неговия характер, неговата личност. Например: "Аз съм Марина. Аз съм мъдър "

Психолог. Пред вас е един много важен период - изследванията. Нека разберем какво означава за вас да се тества, предлагаме да се направи дейността "най-трудното"

Упражнение "Най-трудното нещо"

Психолог. Който има топката в ръцете, трябва да продължи фразата "Най-трудното нещо в изпита - това ..." и хвърля топката на друго лице.

Упражнение "състояние на тревожност и спокойствие."

Цел: Да се ​​даде възможност на студентите да се окажат в ситуация на тревожност, обърнете внимание на вашето благосъстояние в тази ситуация. Участниците се насърчават да си затворят очите и как по-добре да си спомня или да си представим ситуация, която ги предизвиква безпокойство или възбуда. Необходимо е да се обърне внимание на това, което се случва с физическото благосъстояние, всеки възпитаник се чувства като ситуация аларма.

Тогава поканен да припомним ситуация, в която те не се притеснявайте и отново, за да се обърне внимание на физическото благосъстояние.

След приключване на това упражнение е да се обсъдят резултатите и да се създаде "портрет на тревожност" и "Портрет на спокойствие." Необходимо е да се обърне специално внимание на факта, че тревогата е придружен от стрес и спокойствие - спокойна.

Психолог. Тревожността - една от основните причини за лошото представяне на паметта и концентрацията по време на изпита. Всеки човек трябва да знае, психологическите начини за намаляване на тревожността.

Информиране. Статус тревожност обикновено е свързано с напрежението в мускулите. Понякога, за да се постигне мир на ума, това е достатъчно, за да се отпуснете. Този начин за справяне с тревожността се нарича релаксация. Възможно е да се извърши мускулна релаксация или релаксация чрез дишането.

Все още справяне с тревожността помага медитация. В действителност, медитация е състояние на дълбока концентрация върху един обект. Такова състояние позволява спокойствие и баланс.

Упражнение "Правилното дишане"

Цел: Да се ​​научи облекчаване на стреса, като се използват дъха.

Инструкции. Вземете една много дълбоко въздух, издишайте. След това въведете дълбоко въздух и издишайте със звука. Пейте всички издишване дълго време "AAAAAAA". Представете си, че докато се извлече от чувство на стрес или умора, умора. И докато вдишвате си представим, че диша с въздушните весели и щастливи мисли.

Анализ. Какви чувства ли са причинили това упражнение? Успяхте ли да поеме натиска?

Упражнение "мускулна релаксация"

Цел: Да се ​​научат как да се справят с напрежението в мускулите.

Инструкции. Моля, вземете удобна позиция, поставете ръце на коленете си и затвори очи. Фокусирайте вниманието си върху ръцете си. Трябва да усетите топлината на ръцете им, тяхната мекота. Ако има напрежение, просто нека бъде в ръцете си. Това постига пълна релаксация, може да се види, ако ръцете са затопляне и стават тежки.

Анализ. Какви чувства ли са причинили това упражнение? Успяхте ли да се отпуснете?

Той помага да се отпуснете и да се диша релаксация.

Упражнение "Фокусиране на обекта"

Цел: Да се ​​научат как да се справят с тревожност чрез медитация. Инструкции. Всеки от вас трябва да изберете някой елемент и го постави пред него. В рамките на четири минути, задържа цялото внимание на тази тема, тя помисли внимателно, опитвайки се да не се отклоняваме от всякакви неприсъщи мисли.

Анализ. Смятате ли да се справи с тази задача? Какво помогна и това, което ви попречи в тази дейност?

Отражение. Упражнение "коте".

Цел: да се получи обратна връзка от участниците, който обобщава уроци.

Учениците ще трябва да отговори на няколко въпроса: Как се чувстваш? Какъв начин за облекчаване на тревожност изглежда най-подходящ за вас лично?

Инструкции. Аз съм в ръцете на един красив коте (Toy или изготвени на хартиен носител). Той носи топлина, радост, щастие и днес. Вие ще комуникират един с друг, че коте и да споделят впечатления за днешния клас (които ти дават днешния зает, какво е новото, и така научих. Г.), да дадат своите желания.

Заетостта с обучителни елементи

Как да се справим със стреса в изпита?

Цел: Да се ​​запознаят студентите с основните методи за намаляване на тревожността в стресова ситуация.

Упражнение: "Прилагателното в първата буква от името си."

Цел: отношение към работата, премахване на тревожност.

Всеки участник призовава името му и избира първата буква от името му прилагателно, че по някакъв начин го характеризира отразява някои функции на неговия характер, неговата личност. Например: "Аз съм Марина. Аз съм мъдър "

Психолог. Пред вас е един много важен период - изследванията. Нека разберем какво означава за вас да се тества, предлагаме да се направи дейността "най-трудното"

Упражнение "Най-трудното нещо"

Психолог. Който има топката в ръцете, трябва да продължи фразата "Най-трудното нещо в изпита - това ..." и хвърля топката на друго лице.

Упражнение "състояние на тревожност и спокойствие."

Цел: Да се ​​даде възможност на студентите да се окажат в ситуация на тревожност, обърнете внимание на вашето благосъстояние в тази ситуация. Участниците се насърчават да си затворят очите и как по-добре да си спомня или да си представим ситуация, която ги предизвиква безпокойство или възбуда. Необходимо е да се обърне внимание на това, което се случва с физическото благосъстояние, всеки възпитаник се чувства като ситуация аларма.

Тогава поканен да припомним ситуация, в която те не се притеснявайте и отново, за да се обърне внимание на физическото благосъстояние.

След приключване на това упражнение е да се обсъдят резултатите и да се създаде "портрет на тревожност" и "Портрет на спокойствие." Необходимо е да се обърне специално внимание на факта, че тревогата е придружен от стрес и спокойствие - спокойна.

Психолог. Тревожността - една от основните причини за лошото представяне на паметта и концентрацията по време на изпита. Всеки човек трябва да знае, психологическите начини за намаляване на тревожността.

Информиране. Статус тревожност обикновено е свързано с напрежението в мускулите. Понякога, за да се постигне мир на ума, това е достатъчно, за да се отпуснете. Този начин за справяне с тревожността се нарича релаксация. Възможно е да се извърши мускулна релаксация или релаксация чрез дишането.

Все още справяне с тревожността помага медитация. В действителност, медитация е състояние на дълбока концентрация върху един обект. Такова състояние позволява спокойствие и баланс.

Упражнение "Правилното дишане"

Цел: Да се ​​научи облекчаване на стреса, като се използват дъха.

Инструкции. Вземете една много дълбоко въздух, издишайте. След това въведете дълбоко въздух и издишайте със звука. Пейте всички издишване дълго време "AAAAAAA". Представете си, че докато се извлече от чувство на стрес или умора, умора. И докато вдишвате си представим, че диша с въздушните весели и щастливи мисли.

Анализ. Какви чувства ли са причинили това упражнение? Успяхте ли да поеме натиска?

Упражнение "мускулна релаксация"

Цел: Да се ​​научат как да се справят с напрежението в мускулите.

Инструкции. Моля, вземете удобна позиция, поставете ръце на коленете си и затвори очи. Фокусирайте вниманието си върху ръцете си. Трябва да усетите топлината на ръцете им, тяхната мекота. Ако има напрежение, просто нека бъде в ръцете си. Това постига пълна релаксация, може да се види, ако ръцете са затопляне и стават тежки.

Анализ. Какви чувства ли са причинили това упражнение? Успяхте ли да се отпуснете?

Той помага да се отпуснете и да се диша релаксация.

Упражнение "Фокусиране на обекта"

Цел: Да се ​​научат как да се справят с тревожност чрез медитация. Инструкции. Всеки от вас трябва да изберете някой елемент и го постави пред него. В рамките на четири минути, задържа цялото внимание на тази тема, тя помисли внимателно, опитвайки се да не се отклоняваме от всякакви неприсъщи мисли.

Анализ. Смятате ли да се справи с тази задача? Какво помогна и това, което ви попречи в тази дейност?

Отражение. Упражнение "коте".

Цел: да се получи обратна връзка от участниците, който обобщава уроци.

Учениците ще трябва да отговори на няколко въпроса: Как се чувстваш? Какъв начин за облекчаване на тревожност изглежда най-подходящ за вас лично?

Инструкции. Аз съм в ръцете на един красив коте (Toy или изготвени на хартиен носител). Той носи топлина, радост, щастие и днес. Вие ще комуникират един с друг, че коте и да споделят впечатления за днешния клас (които ти дават днешния зает, какво е новото, и така научих. Г.), да дадат своите желания.