В 21-ви век, не е тайна, че цялата тежест на човешкото тяло пада върху гръбнака и кръста на - най-уязвимата част от него. Особено отрицателно въздействие върху заседнал начин на живот на кръста, свързани с заседнал работа. Всеки, който по цял ден мъх на документи в офиса, познатата болки болки в гърба и кръста, много ясно в вечери. Тя е за тези работници специални профилактични медицински упражнения за укрепване на лумбалните е разработен.
Препоръки за упражненията
Преди да започнете, включваща упражнения в ежедневието си, е препоръчително да се консултирате с квалифициран лекар, за да се избегне появата на наранявания. Необходимо е също така да се съобразят с няколко основни правила за прилагането на тези упражнения:
- Затопли. Не забравяйте за това от съществено значение преди началото на всяко усилени тренировки ритуал. Тренировка загрява мускулите, да ги простира, го прави по-гъвкава, позволявайки ви да се сведе до минимум рискът от нараняване. Ето защо, на набор от упражнения за предотвратяване на болки в лумбалните по-добре да се започне с кратко (3-5 минути) тренировки.
- Спазването на изпълнителското изкуство. Ако човек се стреми да засили и подобри тонуса на мускулите лумбални, той просто трябва да се придържаме към основната влака всички правила на упражнения като цяло - на правилното прилагане на технологията. От него, както от загряване зависи от възможността от получаване на пострадалото лице, както и ефективността на упражненията.
- Постепенно. Не веднага се опита да изпълни колкото се може повече различни видове упражнения, колкото е възможно по-бързи темпове. Ключът към успеха в укрепване на мускулите на лумбалните - постепенно. Упражнения трябва да се извършват по плавен темп, с изключение на всякакви резки движения. Обем на товара трябва да се увеличи равномерно, т.е. всеки ден от обучението трябва да стане малко по-дълго, отколкото преди.
упражнения
За възможно най-скоро, за да се отървете от болката в гърба и кръста, се препоръчва да изпълнява следните прости, но много ефективни упражнения:
1. Bridge. Това упражнение е позната от детството всички без изключение, но не всеки знае за неговата ефективност в укрепване на мускулите на лумбалните. И има защо. След това упражнение не само помага за лечение на болки в гърба, но и привежда в гръбначния стълб като цяло.
2. Супермен. Същността на това упражнение е да се увеличи повдигане на ръцете и краката, да лежи на пода, като по този начин имитира полета на Супермен.
3. Cat. "Котка" е известна също за всички възрастни все още в детската градина. Начална позиция - на четири крака. С дъх е необходимо да се огъват надолу докато издишате - на върха, образувайки един вид арх.
4. Заемете позиция ембрион. Това упражнение е заимстван от йога, тъй като е известно, перфектно укрепва и тонизира мускулите всички на тялото. За неговото изпълнение, по-ниски задните части на токчета, корема да лежи на колене и ръце разширени напред.
5. ловно куче. Начална позиция - на четири крака. С дъх трябва да е бавно изваждане на противоположния майка си и баща да остане в това положение за няколко секунди. С издишване се върнете в същото положение. Със следващия дъх - направете същото с другата ръка и крак.
6. Махи крака. Начална позиция - на негова страна, ръката подпира главата си. С дъх е необходимо да се вдигне възможно най-високо крака, дръжте го на върха в продължение на 10-15 секунди и се върнете в изходна позиция. Същият план, и от другата страна.
трябва да се извършва редовно, otlynivaya За устойчиви и положителни резултати от упражнението.
Свързани статии