Човешкото тяло, по-рядко се като звезда от дневния nebe.Ubivaya тялото си, ние лиши ума, само ни маяк в този живот, за да освети пътя ни. На тялото, ние трябва да внимаваме да не го убие, но ние трябва да се грижи, така че изгарят по-ярка от животозастраховане на разбиране, да се грижи за тялото, не пречат на разумен живот.
Буда

Каква част от живота ни е много силно движение на здравето на гръбначния стълб зависи от нашето здравословно състояние и ефективността на живота като цяло. Възможността за физическото тяло включва различни посоки на мобилността, сред които са: огъвания, усукване. Йога предлага разнообразие от асани, които се основават на тези движения, като помагат на цялостен подход към въпроса за поддържане на формата на тялото. След това ще ги погледнем по-внимателно.

За провисвания са асани, при които тялото е огънат и по този начин вътрешната страна на дъгата се завръща. В ежедневието, ние да ги използват по-рядко, по-рядко прави нещо, освен отпивате при събуждане. В хатха йога арсенал е деформацията от изправено, седнало, легнало на гърба и корема. Когато точното изпълнение на деформацията може да се получат реални ползи, но в неподходящ - проблеми в гръбначния стълб. Анатомично гръбнака адаптирани към увисване, особено на шийката на матката и лумбалната област.

Гръдна малко ковък такава мобилност посока е свързана със структурата на прешлените. Гръбнака процесите на гръдната насочени надолу, те могат да бъдат сравнени с керемиден покрив. Когато деформацията такива процеси бързо да намерят помежду си, което не позволява по-дълбоко напредък в асаните. Гръбначният стълб е покрита с малки мускули, които се свързват с индивидуален прешлени и техните процеси, помощ за извършване на движението.

Когато мускулите се използват чрез които са между игловидни процеси на съседен прешлен. Има мускули на маточната шийка и лумбален прешлен. Но в гърдите не са предвидени от природата, която е пример за ограничаване на естествения физиологичен мобилност. Това не е да се каже, че огъването не е възможно в отдел на гърдата. Това се случва, но ако я сравним с възможностите на маточната шийка и лумбален много завой в гръдната област няма да успее. Но все пак, когато фокусът на деформация трябва да се преместят на гръдния кош, с цел защита на долната част на гърба, която е по-мобилни и склонни към преумора много повече.

Често срещана грешка начинаещи практика е прекомерно активиране на лумбалните прешлени, и липса на внимание към горната част на гърба.

Основни принципи на прилагането на деформации на:

- Да започнем развитие на деформации на по-добри с прости разпоредби. Подходящи асани от легнало положение, което се дължи на факта, че, когато бъдат изпълнени от тялото има добра подкрепа. Например, Shalabhasana и неговите варианти.

- Преди някоя от опциите трябва да се направи чрез аксиално гръбнака тяга, това е, за да достигне за короната, и за поддържане на сцепление на цялата дължина на гръбначния стълб през цялото време, докато в позата.

- Един добър инструмент при огъването е да се визуализира, че тялото ви се навива на макара или колело от основата на гръбнака.

- Ако огъването се извършва от изправено положение, краката здраво притиснати към пода, тъй като тя се "корени" в него. Стъпалата са по-близо един до друг, толкова по-малко дълбоко въплъщение на деформация ще се провалят, защото кръста, най-подвижна част за даден движение е в определено състояние. По-широкият полите, толкова повече огъването се постига чрез кръста.

Ето защо, за начинаещи е добър вариант деформация състояние - с свързаните крака, така че по-малко вероятно да се наранят долната част на гърба, вследствие на своята вълна.

- Извършване Мула бандха хода на деформацията допринася за една по-устойчива и по-малко опасно за това, че в позицията на лумбалната област.

- Когато огъването добре dokruchivat опашната кост леко напред, това ще премахне прекомерното напрежение от лумбалните.

- Neck, като част от гръбначния стълб, когато деформацията продължава своята огъване, тя се отпусна, и участва в сцепление.

- Докато държите поза, дори дишането е тест за правилността на избрания товара. Ако ви е трудно, не е необходимо да се промени ситуацията в по-малка дълбочина. Акцент дишане - в гръдната област.

- Тя е в състояние да следи важно чувство в областта на лумбалните прешлени. Не трябва да има израз на дискомфорт, болка - това са признаци на скока в организма.

- След провисвания като компенсация извършва клатушка или обрати.

- Когато на деформацията, необходими, за да се опитат да се премести по-близо до лопатката и ключицата - това ще се разкрият гръдната област, и да я включат в изпълнението на пози.

- Използването на ливъридж увеличава огъването от ръцете на интензивността, и по този начин натоварването на гръбначния стълб. При изпълнение на тези пози, трябва да бъде още по-внимателни към малките на гърба. Пример за такива пози - Dhanurasana.

- Преди дълбоки корита, че е важно да се направи тренировка.

- Преди да се впусне в развитието на увисване, особено дълбоки възможности, се препоръчва да се обърне внимание на позите, които укрепват мускулите корсет.

Ефектите на точното изпълнение на деформации на:

- Разтягане на гръбначния стълб и повишаване на нейната гъвкавост.
- Укрепване на гърба.
- Разкриване на гърдите и подобряване на функционирането на белите дробове, което подготвя тялото за извършване на пранаяма.
- Да се ​​отървем от напрежението в гърба.
- Стимулиране на ендокринната и храносмилателната система.
- Пробуждане и тонизиращо действие, съживяване на цялото тяло чрез стимулиране на симпатиковата нервна система.

Ето защо, провисвания са много подходящи за сутрин практика, когато е трудно да се събуди, а в моментите, когато трябва да се развесели. Преди да си легнете, за да извършите отклонение в големи количества не се препоръчва.

- На енергийно ниво - активиране на Анахата чакра.

Наклонът - състояние, при което тялото тяга по права отсечка. Тази физиологична посока на движението на гръбначния стълб, което активно се използват в ежедневието. Чрез практикуването на йога, можем да се върнем на тялото към физическо гъвкавост, че не би било излишно, дори във вътрешните работи.

По думите на БКС Айенгар практика на плодовете: "Някой, най-малкото, да може да се завърже връзките на обувките, независимо в осемдесет години, а някои страдат мистерията на живота."

Основни принципи на прилагането на пистите:

- Най-добре е да се започне разработването на склоновете от изправено положение или легнало по гръб. В първия случай, силата на тежестта постепенно ще отидат в по-дълбока позиция. Също така, когато по склоновете от стоящо положение на гръбначния стълб се изпитват по-малко стрес, по-скоро, отколкото в седнало положение.

Пример - Uttanasana. Добър вариант наклон от легнало положение - Супта Padangushtasana с превземането на големия пръст на крака.

- Не е необходимо да се извърши по склоновете се дължи на кръста, особено ако те се извършват с усилие, т.е. с използването на ръка - това може да доведе до нараняване с течение на времето.
- Когато склоновете на разширяване трябва да бъде за цялата дължина на гръбначния стълб, има тенденция да натиснете корема на бедрата, а след това - на главата падне до краката му.
- След клатушка като акт обезщетение нежелателни.
- Една от причините, които не позволяват дълбоко завой надолу - е поробване на задната повърхност на краката и бедрата. Такива "намеса" се намалява постепенно с редовна практика по здравословен начин на живот.
- Ако наклонът в допълнение към мускулите, пряко ангажирани в изпълнението му, се използва лоста, например, в Pashchimottanasane, трябва да обръщат повече внимание на усещанията в тялото, особено в областта на кръста.

Ефектите на правилното прилагане на пистите:
- Освобождението на тялото - разтягане на задната повърхност на краката и гърба.
- Стимулирането на стомашно-чревния тракт.
- Компенсационни нежелателни.
- Хармонизиране на вътрешното състояние, седация се дължи на ефекта на парасимпатиковата нервна система.

В някои школи по йога обрати не се използват, тъй като потенциално опасни за гръбначния стълб. Но ако се вгледате, който и да е от областта на мобилността на гръбначния стълб може да бъде потенциално опасно, ако не бъде извършена правилно. Ако се придържат към определени препоръки, усуква практика може да донесе много положителни ефекти.

Curl - физиологична движение на гръбначния стълб. По време настъпва извиване прешлени се въртят един спрямо друг, т.е. въртене. Предлага ниво въртене е различна в различните хора, също така е различно в различните части на гръбначния стълб, това се дължи на структурата на процесите на прешлените и ставните.
Минималната въртене е наличен в лумбалните - около 5 градуса (приблизително една степен на прешлен), в гръдния участък на около 35 градуса (въпреки гръдния съединение с ребра), и най-цервикална движимото.

Когато обрати се използват малки мускули, които свързват апофизи и напречните израстъци на съседен прешлен. Наличието на тези мускули подсказва, че природата е предвидила посока на мобилността. С други движения такива мускули почти не участва. В йога има достатъчно разпоредби с обрати с различни нива на трудност от различни позиции на тялото. Някои асани снасят елемент е налице, макар че не е много забележим, например, в Trikonasane.

Положителните ефекти ако усукване извършени правилно:

- Създаване на добро натоварване за ставите на гръбначния стълб мускулите, сухожилията обучение
- Подобряване на гъвкавостта на гръбначния стълб
- Помощ чревна перисталтика
- Създаване на благоприятна ситуация за доставка на междупрешленните ставите поради микроциркулацията и метаболизма на синовиалната течност
- Тон коремните органи, помага при проблеми с храносмилането, газове
- Има положителен ефект върху гръбначните дискове

Правила за изпълнение на обрати:

- Извършва се с удължена направо гръбнака
- Коремът трябва да бъде смекчена
- Когато седнали обрати - двете задни части на пода
- Рамене с главата надолу, така че те да не се ощипа врата
- Twist, направени с лоста, по-опасна и изисква специално внимание Yogaterapiya използва усукана когато медицинска практика в адаптиран вид, за да ги прилагат активно за хора, които вече имат проблеми с гръбначния стълб. Когато са изложени на това се основава на наличието на междупрешленните херния, използване на мека обрат позиция mardzhariasana (котка) или от по очи. В този случай, не осово натоварване на гръбначния стълб, но тя получава необходимото движение.

Ако имате проблеми с гръбначния стълб, не се препоръчва да се извърши положение, при което е налице едновременно накланяне и завъртане като Parivritta Janu Sirshasana. По време на бременност е по-добре да се въздържат от подобно затворени обрати, т.е. тези, в които стомаха основава на бедрото и под налягане.

Нека вашата практика ще се реализира и ефективно! На добър час! Ом!