Начало Фитнес и спорт
Производството е далеч от цялата работа е механизирано. Ето защо, много хора са ангажирани в тежък физически труд. Тя товарачи, slingers, obrubschiki, строители, миньори, дървосекачи работата по ремонт на пътища и железопътни линии, много работници от областта и така нататък.
Тежка физическа работа изисква много физическа сила, издръжливост, гъвкавост на гръбначния стълб, подвижността на ставите, на добро здраве. По време на изпълнението си при хора участват почти всички мускулни групи - малки и големи, умората, която идва по различно време. Но това се случва доста бързо. В рамките на 1,5-2 часа усилена работа започва да се чувства обща умора, намалена мускулна сила и издръжливост, тялото започва да показва нарушение на стабилността, производителността, и така попада.
Когато 8-часова работна смяна за работниците на тежък физически труд, за да почивка ще бъде ограничено до 36 минути. Всеки строга почивка от времето, предназначено за производство на физическото възпитание. Най-подходящите такива форми: отваряне на упражнения, физическа времето за обучение (в първия и втория polusmene), спорт минута. За част от работниците, които се нуждаят от допълнителна подкрепа, се препоръчва възстановителните и превантивни комплекс специално съдържание.
Встъпителни упражнения подготвят опорно-двигателния апарат, мускулите и сърдечно-съдовата система за предстоящата тежка работа. Подгряване на мускулите и сухожилията, стимулира други системи на тялото. Комплексът включва специални упражнения - представи много силно заредена.
Физическите дейности, извършвани след 1,5-2 часа работа в първия и втория polusmene. Комплексът се състои предимно от упражнения за релаксация и стречинг, техники за самостоятелно масаж на отделните части на тялото и крайниците, пасивен отдих. Се извършва в продължение на 5 минути, като намалява умората, премахва чувството на умора. През втората polusmene когато умора става по-дълбоко и осезаем, AF трябва да бъде по-дълъг (7-10 минути), но с по-ниско натоварване. Трябва да се осигури и пасивен отдих.
Минута физическа подготовка се извършва по преценка на работа за всяка конкретна част от тялото, обикновено в края на работния ден се регулира паузи.
Работниците на тежък физически труд по-често от другите, има претоварване на опорно-двигателния апарат, който може да причини болка и дегенеративно заболяване на гръбнака диск различно развитие. Поради това се препоръчва да се извърши възстановителните и превантивни комплекс често след работа в специално оборудвана стая.
Тази форма на обучение на драго сърце се използва, например, пристанищни работници Мурманск морски товари пристанище, където големите стаи kurilok и неудобни шезлонги са превърнати в "здравни стаи". Те са били снабдени с оборудване за физически упражнения в работно време. Инсталирани удобни столове и специални устройства, които ви позволяват да вземе определена позиция за разтоварване на гръбначния стълб и бързото възстановяване след бедствие, след тежки товаро-разтоварна дейност.
Свързани статии