Често чуваме от колеги, както и за известие, жалбата за липса на време, за да се грижат за своето здраве и външен вид, "Така че има много работа, не е нужно време за любимия!". И ние забравяме, че има много възможности да се грижи за физическата форма и красотата на работното място!
Вие не трябва да се правят промени в графика за промяна на ситуацията. В тази статия ще разгледаме няколко тайни, за да се грижи за себе си, без да се излиза от работното място.
Физическо възпитание на работното място
Упражнение за поза
На първо място, се обучават себе си винаги да следи позата си, когато ходиш из офиса, когато сте седнали. Наведа така характерни за тези, които прекарват много време пред компютъра, значително крие красотата на жените, не само цифри, но и нарушават изражението на лицето дори. В допълнение, заседнал начин на работа има отрицателно въздействие върху здравето като цяло: влошаване на зрението, се появява с наднормено тегло.
Един от най-ефективните упражнения за поддържане на позата, които могат да бъдат извършени на работното място може да се нарече едно упражнение с книгата. Когато можете, в моменти на усамотение, сложи на главата на тежък папка или книга. Необходимостта да се запази силите си, за да запазите гърба изправен. Така бе треньор на деца на аристократи, и така все още се обучават модел, което прави репетиции на модния подиум с книга на главата му. Обърнете внимание на положението на гърба, а останалата част от времето, изглежда, че книгата все още лежи върху главата, и си поза. Имайте това предвид през цялото време, когато ходиш, и когато се работи на компютъра.
Между другото! За да се поддържа правилната позиция на главата, когато се работи с компютър, регулиране на височината на нивото на очите. Ако е необходимо, поставете подложка под основата на стойката на монитора.
Също така за определяне на позицията на гърба, можете да използвате специален ортопедичен корсет. Този корсет не само поддържа гърба, но тя помага при остеохондроза. Той се поставя на принципа на раница, и е невидим под сако или жилетка.
Упражнение за гъвкавост
Смята се, че изгубените без да упражнява гъвкавост не могат да бъдат възстановени. Но това не е така. За развитието на гъвкавост, не е непременно голямо натоварване. Важна закономерност и последователност, както и търпение, защото ако го направите упражненията в офиса, резултатът ще трябва да почакаме, но си струва.
Извършване на всяко упражнение за разтягане на ден и след известно време ще се изненадате за облекчаване на болката и самочувствие обратно.
Правилно упражнение, което може да се извърши в офиса - тя се спуска: изправи прав, застанете с крака на ширината на раменете, поставете ръце на кръста, постно напред и назад, наляво и надясно. Така че се развива мускулите на гърба. Протегна ръце над главата си и след това да ги понижи при накланяне - добавя участък в страничните мускули и мускулите на краката. Започнете с пет писти от всяка страна и постепенно увеличаване на натоварването.
Същата тази тренировка, но с ръце кръстосани на гърба и се превръща, когато се опре, помага да се поддържа изтънчеността на кръста. В същото време, огъване лактите, опитайте се да стигнем до противоположния коляното.
Съвет: Когато тренирате, дишането си. Опитайте се да диша не кърмят, и стомаха. Тя коремно дишане (така нареченото "дъно", диафрагмална) подобрява и циркулацията на кръвта, укрепване на коремните мускули и да се подобри работата на храносмилателната система.
Препоръчителни материали:
Упражнение за пресата и ханша
Допълнително тегло в областта на корема и бедрата, дори и когато общата хармония - често срещан проблем при жените, които прекарват много време на заседналия начин на работа. Много жени се опитват да се отърват от тях чрез различни диети, но трябва да се разбере: ако причината за наднорменото тегло не е прекомерно хранене и заседналия начин на живот, диетата няма да помогне, а понякога дори може да навреди.
Ако преместите малко, започнете да "ходят под масата." Това просто упражнение ще ви позволи да избяга за няколко минути и в същото време да работят по пресата. Седнете на ръба на един стол, държейки се за подлакътниците, повдигнете прави крака успоредно (колкото можете) на пода и да ги преместите като теб кайма с малки стъпки. Извършване на всяко упражнение за толкова дълго, колкото има сила.
Гимнастика за очите
Без съмнение, най-големите щети по време на продължителна работа заседнал пред компютъра прилага за нашите очи. Умората на очите се усеща не само физически и засяга тяхното здраве, но също така очевидни любопитни очи. Червени бялото на очите и клепачите възпалени не могат да бъдат скрити в перфектен грим. Излишно е да казвам, и че дори перфектна визия може да се влоши с течение на времето. За да се поддържа здравето на очите, и следователно - нажежен ясна представа, извършване на специални упражнения. Опитайте се да направите това няколко пъти през деня, и във всеки случай се коригира работата си, така че на всеки 1,5-2 часа, за да направи пауза в работата с компютъра.
Един от набори от упражнения за очите, които виждате на изображението по-долу.
Поддържащи грижи за кожата и косата на работното място
Често стресираща работна ритъм и сух въздух офис обезсмисля усилията, които сте направили през нощта, за да възстановите красотата. Сухата кожа и коса, се появяват бръчки, особено около очите и устните, очите му се зачервяват. Очевидно е, че в такива условия, домашни грижи за базовата система "сутрин-вечер" не е достатъчно. Трябва да се през деня да се хранят на кожата и косата овлажнител. Как да се направи това, без да напускат работното си място?
Маркирайте в чекмеджето на бюрото си свободно пространство за няколко полезни инструменти:
Алтернативен парфюмерия ароматни масло. Те не само мирише добре, но също така благотворен ефект върху вашето здраве. Някои етерични масла - грейпфрут, портокал - облекчаване на главоболие, подобряване на настроението.
Препоръчителни материали:
Така че, няма нищо по-трудно да се грижи за вашето здраве и красота, без да излиза от работното място. Дори и в най-натоварения ден някога се намери време, за да направи това, без общ график пренареждания, и че винаги ще изглеждат и се чувстват перфектно.
Обявления за бъдещи номера
Свързани статии