Какво да се прави? Само две възможности: или да се пие или не пие. Фитнес инструктор, съответно, разделен на два непримирими лагера. И двамата се засили своето становище на пръв поглед, неоспорими научни аргументи. Привържениците на "вода" обучение приветствие от дехидратация по време на тренировка и необходимостта от непрекъснато зареждане на течни недостиг в организма. Препоръчително е да се носят със себе си на фитнес поне половин литър вода и я изпийте в равни части по време на окупацията.
В действителност, треньорът не е позволено да се пие по време на тренировка не е така, защото той е толкова нечестиво създание. Подобно, аз един път пострада, а сега те измъчвам. Просто се пие по време на физическа активност е вредна. И дори опасно. На първо място, за сърцето.
Първо, пи вода се абсорбира бързо в кръвта и увеличава обема на кръвта в тялото, като по този начин усложнява работата на сърдечния мускул. И това е вече трудно, тъй като той работи в условия на високо натоварване.
На второ място, по време на тренировка акцент цялостната дейност на организма е изместен към мускулите (нали за това и дойде) и храносмилателната система и бъбреците са в "спящ режим". Ако пиете вода, дори и малка глътка, а след това като по този начин ги принуждават да работят в момент, когато те са на този напълно неподготвени. Налице е дисбаланс. И като следствие, физическото изпълнение е значително намален. Тялото не може да работи едновременно на няколко фронта. В резултат, вместо добро да навреди на един от тренировка. И никой не стегнете мускулите.
На трето място, това е малко вероятно ще дойде на фитнес с един термос. И водата, без значение каква температура първоначално е бил, се охлаждат по време на обучението. Някои от "спортисти" за ефект дори сложи бутилка в хладилника. За по-добра освежаващо. Стайната температура - това не е толкова страшно. Но студено, или не дай Боже ледена вода по време на тренировка или в рамките на половин час след това - е рецепта за сериозни заболявания на сърцето. Стомахът се намира директно под сърцето. Студената вода предизвиква рефлекс свиване на кръвоносните съдове на сърцето на, като по този начин намаляване на притока на кръв към сърцето, което е в този момент циркулира два пъти повече кръв, отколкото в тих режим. За риска от ангина обикновено се мълчи заболяване.
И моля, не се страхувайте от дехидратация. Обучението е с продължителност не повече от два часа, а един човек може да се разтегне без вода в продължение на три дни. Така че да умре от загуба на влага, не ви заплашва. Е, ако това е абсолютно непоносимо, така да бъде, нека си тези магически три глътки. Само малък. Гърло мокри. И психически се чувствам по-добре.
Пожелавам ви добро здраве и успешна подготовка!
(Снимки в материала: omashe, Shutterstock.com)
Спорно, разбира се!
Имам един приятел - този, който ми се обади, за да играе два пъти седмично вечер във футбола. Той има "болест" - той обича всички идеализирам. Той е винаги безупречно облечен. Колата му е винаги чист (почти ;-)). Къщата е имал винаги поръчка (плюс, че той обича минимализма, обаче, тъй като аз съм). Той се опитва да живее по правилата.
Миналата седмица в съблекалнята, след часове на игра на футбол, той е чакал точно половин час преди да пие вода. Попитах го защо той го очакваше? Той каза, че от съвета на лекаря. Казах му, че лекарите препоръчват много неща, и пълен с хора, които са в противоречие помежду си. Попитах защо да не се пие вода веднага след тренировка (аз се пие вода по време на тренировка - глътка, изпънете половин литрова бутилка на цялото упражнение). Защо тогава се пие тенис в почивките между сериите и защо маратонци пият по време на движение? Очевидно, за да се поддържа нивото на водата на организма.
Ще се опитам да се направи на аргумента, че съм прочел и чул, в полза на питейна вода по време на тренировка.
* Питейна вода по време на тренировка поддържа нивото на водата в тялото, като по този начин помага да се избегне обезводняване, което обикновено е придружено от главоболие, гадене, слабост.
* Телесната температура се поддържа на ниско ниво, водата помага за предотвратяване на тялото от прегряване.
* Постоянното попълване на тялото на вода поддържа обема на циркулиращата вода в точното ниво. Съответно, пулса обикновено е по-ниска при тези, които подхранва водните запаси по време на тренировка. Това увеличава продължителността на упражнения чрез увеличаване на ефективността.
* Друг добър вариант - да се пие вода с прости въглехидрати. Например, глюкоза, която се абсорбира бързо. Той също така ви позволява да се поддържа нивото на кръвната захар, което помага да се избегне умората.
Някои вярват, че водата е по-нататъшни товари сърцето по време на тренировка, която вече е заредена. Друг аргумент - вода отпуска, а след това е трудно да се влиза в работен ритъм.
Самият аз си спомням как в учебни години fizruki не е позволено да се пие вода веднага след тренировка. Но за да отговоря защо, никой не би могъл. Предложих това, треньора и fizruki в юношеска възраст бяхме забранено да се пие вода веднага след тренировка, така че ние не консумират вода от чешмата - ние сме в действителност никога не взеха със себе си от дома. ;-) Или друг вариант: децата са склонни да пият вода на един дъх, че не се препоръчва.
Аз самият се пие вода по време на тренировка. Аз пия веднъж 10 за цялото обучение. Аз правя две-три глътки. Смятам да продължа vitaminized вода или просто да добавите, например, мед във вода. Друг добър вариант - добавяне на мед в минерална вода. И вие глюкоза, която поддържа кръвната захар и сол, сол подкрепа човешки баланс.
Какво ще кажеш - да се пие или не пие? Дали пиене или практика на съветските спортни митове? ;-)
Дневникът на професионалните атлети до мястото на спорта.
За тази добавка, че и преди, като у дома си тренировки, тренировки предпочитан гама от Синди Крауфорд.
обучението си не е лесно, но резултата в резултатът е отличен.
Ако някой преди това е работил за нейните програми, а след това със сигурност сте забелязали, че тя често пие вода и се казва, че това е полезно.
Свързани статии