За да отслабнете лесно, мъжете или жените? - един от най-належащите проблеми на храненето. Представителките на нежния пол са сигурни, че намаляването на теглото се дава на по-силния пол по-лесно. И те имат по тази причина! Притежателите срещат естествено по-малко закръглени дами! Означава ли това, че по-силния пол се грижи повече за здравето си и тегло? Как да отслабнете правилно по пол? Всички въпроси се отговаря MedAboutMe.
Резюмета на офис диетолог си
След консултация с диетолог дойде на двойката - един мъж и една жена. Двамата съпрузи били с наднормено тегло ─ около 10 кг. Те решили да отслабнете заедно, подкрепят взаимно и споделяне на сложност за отслабване. Те са записани във фитнес центъра, ние започнахме да се ангажира по неблагодарна, люлка на пресата и да плуват в басейна. Разбира се, храната им също беше абсолютно същото.
След известно време е имало помирение на резултатите. Какво беше учудването жената, когато мъжа си през последния месец е загубил 4 кг, и то за това време - възстановени 1 кг! Тя е готова да се откаже от идеята за намаляване на теглото. не виждам това като безсмислена. Но веднага след като лекарят да избере индивидуална програма с акцент върху пола, тъй като жената започна бързо да отслабнете. Два месеца по-късно, тя е "хванат" на съпруга си, а шест месеца по-късно и двамата са постигнали еднакво впечатляващи резултати и желаната стойност по скалата.
Тази история е най-добрият, показват, че мъжете и жените, за да отслабнете нужда различни условия. И така, какво да се вземат предвид при планирането да губят всички "екстра"?
Мъжете са от Марс, жените от Венера
В организма на мъжете и жените, изложени на различни хормони. Метаболитни процеси се провеждат също от собствените си правила. Но има прилики! Силни и слаби поле може да има един и същ номер на мастните клетки, но техния размер, както и механизма на ензимната функциониращ ще се различават.
Проучванията показват, че тялото на красивата половина от човечеството мастните клетки са по-големи. В допълнение, в този орган вече lipogenetic ензими, различни от тези на мъжете. Мъжете могат да се похвалят, че те имат повече ензими, които горят мазнини и мастните клетки в сравнение с "женски" по-малки по мащаб.
От горното може да се заключи, че жените са подредени така, че да може да съхранява мазнини по-бързо и по-ефективно. Помислете за това, че основната цел на жените - да понесе и да роди здраво потомство! Един човек, посветен на бързото и ефективно унищожаване на мазнините в тялото. В края на краищата, те все още се нуждаят, за да убие мамут и някак си държа на къщата!
Ако вашата цел - ефективно и без риск за здравето, за да отслабнете, помислете пол. Познаването на особеностите на организма, както и, като следвате препоръките на диетолозите, най-вероятно може да дойде до желания резултат.
Загубата на тегло по пол: основните правила
Опитът показва, че по хранене и мъжете и жените губят тегло по същия начин ... лошо. Тези, болка и страдание, което изживяват, "седна" на регулярна диета или детоксикация планиране, често сравнима с резултата. Дори и с успеха на събитието, облекчена не просто връщане известно време по-късно, но prihvatyvaet "излишно".
И всичко това заради предприетите мерки за намаляване на теглото не трябва да бъде твърда и редовно. Това е правилното загуба на тегло - гаранция за дългосрочното запазване резултат. Тази загуба на тегло никога няма да донесе вреда, а напротив, ще допринесе за укрепването му. Какво е включено в програмата на здравословна загуба на тегло? Каква е разликата пола трябва да се разглежда?
мускулна маса
Номер мускулна влияе на метаболизма. Колкото по-дълго е, толкова повече се абсорбира от тялото на храните и горят калории. При мъжете, индекс на мускулна маса по-висок от този на жените (40%) и по този начин им метаболизъм и да губят тегло по-бързо, че е малко по-лесно. Но там е чудесно решение за нежния пол! Искате ли да изгаря мазнините по-активни - купи абонамент за фитнес залата! Забележителности обучение за изграждане на мускулите, ще ви помогнат да отслабнете активен.
идеален режим за отслабване за мъже и жени - 3-4 тренировки на седмица. Сред тях - 2 и 1-2 кардио - сила. Ако по време на обучение съдържание, което правите само тренировките с тежести, упражнения в края на избрани 20-30 минути за плуване или тичане.
хормони
Тялото на жената голямо количество на хормона естроген. Тя не само активира lipogenous ензим, който допринася за натрупването на излишно тегло, но и прави всичко възможно, за да го задържи. Но има и добра новина! Последните изследвания на учените показват, че една малка телесни мазнини увеличава шанса за бременност. И какво да правим, ако една жена не иска да се получи по-добре и да губят тегло?
В сравнение с един мъж, тя ще трябва да положат повече усилия - да се увеличи броят на тренировки на седмица и храним по-здравословно. Мъжете губят тегло също помага на мъжкия хормон тестостерон, която насърчава растежа на мускулите с всякакъв вид товар, а оттам и на ефективно изгаряне на мазнините.
"слабото звено" мъже - коленете. Най-силния пол по-често от жените ги наранят по време на обучението. Всички вина - неточни упражнения за крака - коремни преси, напади, джогинг. Те трябва да обърнат повече внимание на обучението на технологиите.
"Ахилесовата пета" на жените - раменете и лактите стави. Представителките на нежния пол трябва да бъдат внимателни, razuchivaya техника упражнения работят на гърдите, раменете и гърба.
Подходът към загуба на тегло
Според статистиката, диетолози, хората губят тегло по-рядко, отколкото при жените. И в повечето случаи, тяхното желание postroynet не се дължи на желанието да станат по-привлекателни, а решението за специфичните здравословни проблеми. Така че, когато отиват на диета, те я последва, показващ пример на по-голяма последователност, постоянство и воля. И красивата половина от желанието да се намали теглото често е импулсивен, и мотивация, за да станете по-красива ─ не винаги работи.
Друга причина за бавно загуба на тегло за жените - първоначално здравословна диета. Жените, които готвят сами, са склонни да ядат по-правилно. Докато мъжете често се притисне за бързо хранене и мазни храни.
Мъжете, за да отслабнете, трябва да се премахнат лошите хранителни навици, а жените - за да покаже сдържаност и постоянство, след здравословна диета.
adipopexis
Експертите правят разлика между наддаване на тегло на мъжки и женски тип. Корема (мъжки) Тип на затлъстяване включва разпределението на мазнините главно в областта на корема, докато gynoid (женски) ─ допринася за образуването на мазнини в бедрата и задните части.
Когато коремна типа затлъстяване отслабнете по-лесно, защо мъжете губят тегло по-бързо. Но жените трябва да се работи по-трудно, тъй като тези части на тялото, където мазнините се уреждат по време на активна подготовка и след диета отива последен. Какво е решението?
С ограничен период от време да практикува, фитнес инструктори препоръчват, че жените отделят повече внимание на кардио. Мъжете също могат да избират натоварването по своему.
емоционалното преяждане
Преяждането, свързани със стреса са еднакво податливи, както мъже, така и жени. Но има един любопитен факт е, че мъжете си възвърне спокойствие не е храна и напитки, както и жените все по-често избират мазни и сладки храни.
Рецепта за отслабване - да се научат да се справят със стреса и тревожността, без да се прибягва до храна. Ако не можете да контролирате емоциите си сами, ще бъде полезен съвет или професионален диетолог, за да промените хранителните навици.
ефективни методи
Учените са доказали, че по време на диета мъже развали не само настроението, но и влошават техническите показатели. Те не могат да се концентрират върху прости задачи, изпълнение намалява. Ето защо, за да отслабнете, те не се нуждаят от диета, и малки корекции Power - ограничаване на високо калорични храни. С добър мускулен тонус, добро нощна почивка и дълги разходки - това ще даде добър резултат.
Жените отслабване трябва да следват различен принцип. Предвид факта, че нарастването на масата в справедливата половина свързан предимно с недостатъчно физическа активност, повишена емоционалност, и като следствие ─ преяждане, техните действия трябва да бъдат насочени към коригиране на живот. Това означава, че увеличаването на физическата активност и превенция на стреса. Диета трябва да дойде като допълнение.
Евгени Kondratenko в CrossFit треньор
Мъжкия хормон тестостерон прави мъжете. В допълнение към развитието на всички физически и психологически аспекти на пола, този хормон също се увеличава растежа на мускулна маса. Мускулите - най-добрите ни съюзници в борбата срещу наднорменото тегло, което е, излишната мастна тъкан. Припомнете си, че физиката: по-голяма власт, толкова повече енергия се изразходва (мазнини - енергията, съхранявана от организма). мощност формула - е сила, умножена по разстояние и разделен от време. Наличието на мускулите ни позволява да се прилага по-голяма сила (вдигне по-тежка, правя повече повторения, по-висок скок, работи по-бързо, и т.н.), и поради това се изгарят повече мазнини и отслабна по-бързо. Това дава предимство на мъжете в сравнение с жените, които произвеждат по-малко тестостерон и по-малко мускулна маса. Жените могат да се подреждат този естествен "кос", превключване с постоянен кардио интензивно обучение тегло. Някои жени дори не се вместват в бара, тъй като се страхуват за напомпване на огромните мускули и ще бъда като "за мъже." И това е напразно.
На първо място, защото по същия хормон тестостерон, което прави мъжете голям, и че жените са много по-малко. За да силова тренировка, без да приемате хормонални препарати се превърнат в купчина мускули, тя трябва да се справят с няколко часа дневно. И второ, мускулите не растат като гъби, и постепенно се увеличава. Така че в момент, когато вие ще бъдете доволни от състоянието на вашата мускулна корсет, можете да спрете да се увеличи интензивността на обучение сила и мускулен растеж ще спре. От друга страна, дори и слабо увеличение на мускулната маса, особено по отношение на телесното тегло, увеличава консумацията на енергия и кара тялото да изглежда по-здрава и по-естетични, че от своя страна привлича погледи на минувачите.
Не толкова отдавна в Обединеното кралство, ние провели експеримент, в който взеха участие мъже и жени, които страдат от затлъстяване. Участниците бяха от четири-популярните диети. Два месеца по-късно, един човек пред жените на броя на изхвърлените кг. Но след шест месеца, жените са уловени с тях. Важно е да се разбере, че намаляването на теглото - не моментно процес, и при жените, най-напред, може да е по-бавно. Основното нещо - не спират.
Има и разлика в вида на храната, която предпочитате. Хора като месо и по-привлечени от мазни храни. Жените са по-привлечени от зърнени култури, зеленчуци, плодове и сладкиши. Високото-въглехидрати, особено пълни храни с висок гликемичен индекс, води до много по-бързо увеличаване на мастната тъкан от диета, в която преяждат на протеини и мазнини. Оказва се, че като цяло, жените, които са решили да отслабнете, често се налага да се справят с изкушения, отколкото мъже.
В допълнение, ние трябва да помним, че е невъзможно да отслабна някои специфични места, например, само да губят мазнини по корема.
Бъдете готови за това, че ще отслабнете навсякъде. И искат да се премахнат мазнините от бедрата, като в същото време се намали размера на гърдите. И за жените, тази функция за отслабване е по-важно, отколкото при мъжете.
Елена Moshnina, фитнес експерт и основател на Центъра за корекция
Човешкото тяло съдържа два вида мазнини. Първият - е подкожна мастна тъкан. Той присъства в двата пола, в зависимост от диета и начин на живот. Второ - мазнини хормон. Тези мазнини мъже в нормално състояние отсъства и могат да присъстват само при много силни хормонални сривове, и в женския организъм е почти винаги налице. Това означава, че наличието на мазнини в тялото на жената не е аберация, но в норма. От тази мазнини храна е напълно независим. Той е изключително хормонален характер и се депозира в женския организъм само в пубертета. Когато е налице хормонален "бум" и момичето се превръща в жена, а след това на мазнини изпълнява своята функция, която участва в хормон метаболизъм. След този период, мазнините не се изпълняват никакви функции напълно и тялото като безполезни напълно изключен от метаболизма си. Това е така, защото мазнините не участва в обмяната на веществата, тя не може да загуби не диета, без физически упражнения. Тялото няма достъп до него и да го рециклират в енергията не могат.
Премахване на мазнините може да бъде само оперативна липосукция, или ръчно armoplastikoy с ползи за здравето. Метод armoplastiki се крие във факта, че по време на процедурата, включени в метаболизма на мазнините. Веднага след като бе включен в метаболизма, тялото веднага започва да се отърве от него, това е, тялото ни иска да се отърве от тази мазнина, но не мога. И веднага след като тялото получава възможност, той го изхвърля без никакви сътресения. Не са диети, не се изисква упражнение за това. Строго погледнато, дори не armoplastika премахва тази мазнина, а само позволява на тялото да го махна поради безполезност. Ако е необходимо мазнината за тялото, техниката ще бъде безсилна. Ето защо, ако сравните мъжки и женски процес на загуба на тегло, определено може да се каже, че хората губят тегло по-лесно, тъй като хормонален мазнината им липсва.
Свързани статии