Royal или напречно на влакното - мечтата на всеки човек по някакъв начин свързани с бойните изкуства. "Колко бързо се направи шпагат" "разделя последния месец", "разделяне в 16 обучение" и дори "се раздели на седмицата" - броят на заявки в търсачките в деня е над сто. Човек би било по-лесно да се избере някакъв комплекс, простиращ се от предложените и напред. Само напред по-голямата част не е, че много по-движение е постепенно надолу. Изглежда, за да разтегнете започна, но няма резултати. И това е предпазителя не е същото, както и нещо, което трябва някъде боли, и времето на училище вече не е така. И защо? Защото защо направи нещо, което не води до чувство на гордост за любим човек. И за това чувство, че не е лесно, но не е преминал, ние ще говорим за това как е необходимо да се протегне.
Започнете да се простират по всяко време на живота си време. То не изисква много място и постоянно присъствие инструктор. Но за да се постигне видими резултати, трябва да се простират правилно.
Най-често се практикува от неправилно разтягане. Упражненията се извършват прекалено бързо, бързо да замени един от друг, докато не се проследяват правилно позициониране на тялото да се простират. В резултат на това напрежението в мускулите е гарантирана. А лечение такава травма достатъчно дълго упражнение.
Правилното разтягане дългосрочна сделка, бавно, с контрола на тялото си, с усещанията пистата в опънатата мускул. Но си струва. С течение на времето, извършване на движението ще стане по-често срещано явление. Придобити гъвкавостта несъмнено ще ви зарадва.
За да се извършва от упражнения за разтягане, за да получите максимален ефект, е необходимо да отговарят на няколко условия.
Нека да ги наричат "седемте златни правила за ефективна разтягане":
Правило едно: Загряване
Повечето от разтягане помощи говори за добро загряване на мускулите преди тренировка. Препоръчително е да се махат му ръцете, краката, да скачат, тичам - накратко да направи всичко кръвта във вените му тичаха по-забавно и по-интензивни. Разтягане на "студено", казват експерти, което води до нараняване.
Всичко това е вярно. Но! Ако разтягане се случва в един забавен и без прилагане на прекомерна сила, а след това не е необходимо отопление. Мускулите ви ще дойдат на тон вече са в експлоатация, основните правя практиката без никакви резки движения, бавно, постепенно увеличаване на обхвата на движение.
Въпреки това, някои застраховка все пак препоръчваме да се направи промоция на ставите (най-малко колената и ханша). Това няма да отнеме повече от 5 минути, и да служи като добра отправна точка за по-продуктивна тренировка.
Правило две: Учене Упражнения
Преди да извършите необходимата упражняване, прочетете описанието. Прочетете? Сега отново прочетете отново. Обърнете добър поглед към приложената снимката (ако има такъв). Сравнете описанието и снимката. Повярвайте описание. Снимки често не е много успешен. Особено води вдлъбнатини на копирна машина. Не забравяйте, че най-честата причина за провал е неадекватно изпълнение на упражнения за разтягане.
Ако току-що сте започнали да изследват разтегнат комплекс, както и ограничена във времето в неговото изпълнение, не отделят време да се направи всичко наведнъж, което се изисква. Отделят време за овладяване на правилното положение на тялото. Това е много важно. Мускулите започват да се простират само в строго определени позиции. Ако тази разпоредба е нарушена, след това или са ранени или не протегне изобщо. Това е срам да си губи времето с липсата на резултати.
Правило три: Започнете разтягане
Тъй като разтягане бавно вземат желаното положение, той се заключва в 10-15 секунди. Внимание! Не мърдам разтегнете мускулите, само ясен фиксация.
Отпуснете се, да следите как напрежението. Не бързайте веднага да отидете на максималната амплитуда. Намери състояние на мускулите, в което усещането за болка не ви дразни, не прави трескаво брои секундите до края на упражнението. Болката е там, но това не причинява дискомфорт. Трябва да имате чувството, че в тази ситуация може да бъде в продължение на дълго време.
Напрежение в мускулите започва бавно да се отдалечавам. Сега сте готови за задълбочаване на отсечката.
Постепенно започнете да увеличавате дълбочината на движението. Само отново леко, плавно, без тласъци. Вие не слагайте записи. Можете протегне през свободното си време.
Почувствайте как мускулите ви напрегнат отново. Заключете позиция, да се отпуснете напрежението в мускулите трябва да се забелязва, но поносим. Ако смятате, че все по-голям болка, е също така намалява амплитудата на стрии. Също така трябва да се направи, ако мускулите започва да трепери.
Определяне на позицията обикновено отнема от 30 секунди до 3 минути в зависимост от упражненията.
Четвъртият правилото. Следим дъха
всеки Вашият движение трябва да бъде наложена на дъха си. Breath - топ помощник при опън. Той премахва излишния стрес, успокояване на болката, ще позволи да влязат в по-дълбоко състояние на организма.
Гледайте всеки вдишване и издишване. Вдишайте бавно, бавно, което позволява на светлината да бъде изцяло запълнена. Издишване трябва да бъде свободен, задръжте дъха си. Движението на диафрагмата равномерно и постоянно.
Ако позицията на тялото затруднява дишането, това означава, че сте останали в този участък, който не ви позволява да се отпуснете мускулите. Качи се по-високо, да позволи на въздух, за да бъде свободен. След това бавно се задълбочи участък. Ако не, да определи позицията на тест. Постепенно ще се отпуснете мускулите и ще можете да отидете на по-дълбоко ниво.
Правило Five: Резултати
Стречинг отброява време за себе си всяко упражнение. Това ще ви помогне да управлявате равностоен резултат в ляво и дясна ръка мускулни групи. Тя също така ще ви позволи да се разбере по-добре колко дълго трябва да се запази в заключено положение за оптимална екстракция.
Правило Six: Малко по-голяма болка
По време на стречинг болка служи като вашият надежден помощник. Тя ще ви каже кога да се намали разтягане.
Всеки път, когато твърде откаран за постигане на бързи резултати, мускулите ще бъдат в състояние да се подчертае. Реакция на това състояние, ще разполагаме с екип от свиването на мускулите. Тя не зависи от желанието или нежеланието. Просто да се предпазят от пропуските разтягане мускулите да се свие и по-нататъшното изпълнение на упражнението ще бъде безсмислена.
Увеличаването на болка, сигнал да спре, за да разтегнете. Това означава, че тялото ви работи на границата, и той се нуждае от глътка въздух.
Контролирано и лек стречинг не предизвиква рефлекс свиване на мускулите и не предизвиква болка.
Член Седем: Завърши тренировка
След приключване на последното упражнение в комплекса не бързайте веднага да скочи и да правят други неща. Легнете на пода, отпуснете напълно. Мислено премине всички мускули, пистата, където има твърде много напрежение. Чувствайте реакция на организма Ви да се упражнява. Похвали се с малки постижения днес. Представете си, че можете по-добре утре.
Сега можете да направите други ежедневни дейности. А връв? - питам. Това разделя? - отговор. - Бъдете сигурни, за да успее.
Точно така - най-важното е да не се налага, редовно, а резултатът няма да чака дълго!
Всички видове комплекси безброй упражнения.
За да започнете, бих препоръчал да започне ушу в училището ", Чой" с комплекс гимнастика. , в която много от упражнения за разтягане (с негова помощ той е стоял на низ).
След това, ако е необходимо, да разнообрази своето обучение вече по-сложни, специфични упражнения.
Свързани статии