Walking за ефикасност и противопоказания за отслабване

КОЙ СЪМ И ЗА КАКВО СЪМ БЛОГА

В допълнение, можете да се разхождате маратони, които ще ви помогнат да се оптимизира една от областите на живота. Passage е безплатно и достъпно за всички.

Успех и добро настроение!

Walking за ефикасност и противопоказания за отслабване

организация за съхранение

маратон на Нова година

Perfect Closet

организираната кухня

Изтеглете безплатно

Най-интересното в блога

Движение - гаранция за здраве. В днешно време хората много малко време за този спорт. Суматохата на града принуждавайки хората да пътуват с автобус, кола. Остава малко на брой тези, които предпочитат туризъм. Заради заседналия начин на живот човек набира допълнително тегло, но как да се отървете от тях, не всеки знае. По-често, отколкото не, много хора да хвърлят теглото започва да тече сутрин. Въпреки това, те грешат в мисленето, че е много по-ефективен в сравнение с други видове упражнения. За да разберем това, трябва да разбере, че с помощта на скандинавско ходене, че е възможно да се постигнат добри резултати.

Лица, изправени пред проблема с наднорменото тегло, раса ходенето е полезно. Не е тайна, че затлъстяването се отразява на здравето. Всъщност доста трудно да отслабнете. И за това, че е необходимо не само да се коригира диетата си, но също така и да се движат активно. трябва да спортуват, да работи върху себе си, за да получите желания резултат. Най-добрият начин - скандинавско ходене за загуба на тегло. Освен желанието да се освежите да знаете, че учените доказали - ходене удължава живота.

Предимства на скандинавско ходене за отслабване

Бързо ходене се счита за полезно. Тук резултатът е важен, но не с цел упражнение. Разхождайки се из парка спокойно темпо, за да се постигне желаният резултат няма да работи. В крайна сметка, благодарение на активната работа на мускулите на тялото, увеличава телесната тежест и изгарят повече калории. Този спорт е полезен и на практика все още няма противопоказания. По време на упражнение резултат се вижда доста бързо:

Това води до нормално холестерол в кръвта;
Той е активен дишане;
подобряване на храносмилането;
обучение издръжливост;
е отлична профилактика на дегенеративни заболявания диск и сърдечно-съдови заболявания;
укрепва мускулната тъкан, увеличаване на мускулната;
ходене по стъпка крак подпомага изгарянето на големи количества калории;
фигура придобива желаната форма.

Ходенето намалява стреса, подобрява здравето, подобрява настроението. Вие трябва да отидете с ускорени темпове.

Колко може да се горят калории при ходене

Растеж. Хората с нисък ръст, за да се отървете от голямо количество калории е по-голяма от най-високите хора. Това се дължи на факта, че за пръв път направи повече ходове, отколкото високо, като по този начин се изгарят повече калории.
Павел.
Възраст на лицето.
Продължителността на обучението.
Честотата на сесии.
Температура играе важна роля. През пролетта и лятото, хора се потят силно, защото от това, той губи повече калории, които излизат чрез потта.

Както бе споменато по-рано, има гори калории при ходене бързо. Ако пуснете или да спортуват ходене, преодолявайки разстоянието по гладък път, калории е по-малък, отколкото, когато човек ходи в гората върху неравен повърхност. Полезно е да се ходи с кучето, а понякога трябва да се работи с него, така че теглото ще си отиде по-бързо. Телесното тегло също играе важна роля, толкова по-голяма тежест, толкова по-голяма е необходимо да изразходват енергия.

Как да ходя, за да отслабнете

За да се получат желаните резултати, е важно да се разбере до каква степен трябва да отидете до postroynet. Намаляване на теглото може да се постигне, ако се намалят калориите в диетата и физическите упражнения. Трябва да се помни, че бързо отслабване на диета за заплаха за здравето, става по-голяма, а именно, може да се наблюдава:

отпусната кожа;
стомашно разстройство;
слабост;
показва признаци на анемия;
има раздразнителност.

За да се избегнат такива симптоми трябва да отидете на стъпка крак. Експерти смятат, че дори няколко часа седмично ще се възползват. Общи правила за отслабване разходка:

Започнете с ходене на час и постепенно да увеличавате времето.
Необходимо е да се следи пулса. Можете да го изчисли себе си. Между 140 и 150 се изважда на твоята възраст, си пулс. Например: 118 = 140-22, 150-22 = 128. Следователно, пулса може да варира от 118 до 128 удара в минута.
По време на движение на лице, не трябва да се забави темпото, да спре.
В продължение на два месеца от обучението ще има понижение на сърдечната честота до 10 удара в минута.
Искате бързо да се отървете от проблемните области и наднорменото тегло, да се откаже от брашно, мазнини и сладки, пикантни, пушени, заведения за бързо хранене, маринати. Ще се изненадате от резултата.
Препоръчително е да прекарват повече време на открито.
Пийте най-малко два литра на ден.
Здрави хора, които нямат противопоказания, може да се походи с тежестите.
Носете удобни обувки и леки дрехи.
Вдишайте през носа, през устата.

Ходете бързо. Необходимо е да се увеличи темпото на ходене. Обширни разходки са най-полезни, защото на тяхната подобрена дишане, по-добри функции на тялото, че е възможно да губят повече тегло. Човек трябва да се движи със скорост от 5 км / ч. Поради тежко натоварване на мускулите на тегло се случва намаление. Поза трябва да се съхраняват правилно. Вие не можете да мърляч, и да бъде спокоен. Ръцете трябва да бъдат огънати в лакътя под ъгъл от 90 градуса. Етап започва и завършва с палеца на петата.

Учените казват, че правят физическа активност трябва да бъде всеки ден в продължение на 1 час или 2 пъти на ден за около половин час, ако не и разрешителни за здравето. Изберете само висококачествени обувки, като по този начин намаляване на риска от наранявания, причинени от тежки натоварвания, спортни обувки трябва да са дишащи.

За най-добри резултати, опитайте се да се редуват със скоростта, първо отидете бодро, а след това малко по-бавно. Тъй като дишането се възстанови, има време да се отпуснете малко, без да се прекъсва сесията и ще премине необходимото разстояние. Изкачване на планината, хората прекарват повече енергия, а след това отнема повече калории, опитайте се прави най-много дейности на открито. Необходимо е да се преодолеят повече от 10,000 стъпки на ден. Купете си педометър, който изчислява размера на изминатото разстояние и броя на стъпките, това е много удобно. Придържайки се към тези правила, най-честата ходене ще даде много добро физическо натоварване на тялото, което ще насърчава загуба на тегло.

полезни съвети

Преди да започнете обучението, което трябва да се проучи всички препоръки. Придържайки се към тях, ще се постигнат добри резултати.

Спортни дейности в първата половина на деня ще даде най-добрия резултат. Възможност за преподаване и в следобедните часове, но не по-рано от 1,5-2 часа след хранене.
Преди обучението трябва да се извърши тренировка. Трябва да се започне с ниска скорост, а след това още по-динамично.
всеки самата скорост човек си поставя като ходене трябва да диша. Задръжте класове на открито, с недостиг на кислород на изгаряне на мазнини е спряло.

Трябва да се обучават всеки ден, само за да бъде положителен. За да продължите изгаряне на калории, опитайте един час след тренировка не яде храна, само вода (напитки, кафе, чай, сода - са забранени).

Разхождайки се, за да отслабнете като у дома си

Хората не винаги намират време да ходи на чист въздух в парка, гори, планини. Все пак, това не е причина да се разочароват и да се откаже. Млади майки с малки деца в ръцете на усилено, за да се справят с, или метеорологичните условия не позволяват на следващия обучението. Не се притеснявайте, ходене за загуба на тегло може да се практикува у дома. Ходене на място - това е проблема. Етап в място, повдигане коленете висока.

Спортуват ходене може да бъде различен - бързо, бавно. Възходящото движение подобрява мускулите на тялото. Опитайте се да ходи нагоре по стълбите. Ако искате да се съсредоточи върху glutes веднага при извършване на натоварването трябва да се направи за тях, но трябва да тръгвам си от земята с пръстите си, отпуснете напълно лумбалната област. Експертите определят три нива на ходене:

Първоначално, трябва да започнат да тренират без тежки натоварвания, с класове на 25-35 минути на ден. Такова обучение не трябва да бъде по-малко от 3 пъти седмично.
Active, за да се ускори темпото, да увеличи времето за 40 минути. Ако желаете, можете да се разхождате с гири.
Третият вариант включва редуване на забързан раса ходене с лека серия.

Обучението трябва да се прави 5-6 пъти седмично на открито или на закрито. Кислородът е важно в спорта, така че в класната стая трябва само да отворите прозореца.

Противопоказания

Пешеходна е един от най-сигурните спортове, без значителни противопоказания. Но в някои случаи лекарите не препоръчват започване на класа:

след нараняване, което се случи неотдавна;
остри инфекции и вирусни заболявания, тъй като те няма да донесе ползи;
с голям излишък тегло;
ако има плосък;
в астма.

Както във всеки спорт, там не са само предимства, но и недостатъци. Недостатъците на този включват:

липса на подходящо място за обучение.
лошо време.
някои хора тренировка изглежда скучен и монотонен, отидете на стъпка крак в тандем с приятели или да слушате музика.

Преди обучението, което трябва да се консултира педикюристи. Можете също така да наеме треньор, който ще научи всички тънкостите на този спорт.

Ако сте готови да се промени и нямат противопоказания за спорт, можете спокойно да се пристъпи към подготовка. По пътя, не се нередно да изпълнява различни упражнения за възстановяване на дишането, както и накланяне или върти. Пешеходна - един от най-добрите начини да отслабнете. Да бъдеш в постоянно движение, предизвиква тялото да гори повече мазнини.