Сега нека да поговорим за упражненията, които използваме в Oak Hill академия за подобряване на играта в атака под коша.

1. Започнете упражнението с лявата страна на пръстена с лице на борда.
2. Направи zashagivanie ляв крак и хвърли една кука с дясната си ръка.
3. Вземете топката без да позволим това да падне на пода.
4. Вземете една и съща позиция в дясната страна на пръстена, zashagivanie десния крак, кука лява ръка.
5. Направи ред на двадесет и пет опита от всяка страна (Фигура 1).

1. Започнете, като стои на предната линия на ръба на борда, сочеща наобратно пръстен. Пръстенът, в която атака, в дясно.
2. Направи zashagivanie ляв крак и с гръб към ринга, да направи един свитък от дъното нагоре (както актьорите, когато подава топката в дланта на ръката си, то е едно и също нещо, само с гръб към пръстена).
3. Вземете топката и отиде в другия край на ринга.
4. Zashagivanie десния крак, излезе от актьорския състав. Направи двадесет и пет опита от всяка страна (Фигура 2).

1. Започнете с дясната страна на екрана.
2. Хвърли топката в десния панел.
3. Блъскаха с чорапи скочи отново удари топката в щит в същото време, не позволявайки му да падне на пода.
4. Повторете 10 пъти в последния скок хвърли топката в коша.
5. Повторете същото с лявата си ръка от лявата страна (Фигура 3).

1. Започнете под коша с топката в ръцете си.
2. Със знанието на дясната ръка, дясната ръка, преместете се на три точки линия до положение при 45º, обърни се на ринга, продължи поддържането на дясната ръка, дойде на ринга, но след всяка атака, направи драматична промяна към центъра. В края на коридора, направете ролка от долния десен човек.
3. Вземете топката и се повтаря едно и също нещо, само с лявата ръка, лява (Фигура 4).

• След като изпълните това упражнение няколко пъти, без съпротива, добавете защитник, който ще спре играча в течение на три точки линия.
• Изпълнете упражнението в добър ритъм, той трябва да издържи в продължение на 35 секунди или докато докато не го направите проходи 10 (фиг.4).

1. Вземете една позиция с гръб към предната линия, на първия пресечен от пряк свободен удар отпред.
2. Съотборници трябва да са противоположни на три точки линия, топката от него.
3. Необходимо е да се прехвърлят към плейъра.
4. Направи въртене около краката в близост до околовръстното, което трябва да бъде лицето на ринга, изпълнете хвърляне с една ръка в долния панел (Фигура 5).

• След като сте работили тази опция, дръпнете в терена и след водене на въртене с помощта на пръстена с превод между краката. Заключителният етап не се променя.
• Направете 10 изстрела по отношение на поведението на, или без, а след това се повтаря от лявата страна.

Забележка: Във всички упражнения със столове, от които се нуждаем двама асистенти, които ще бъдат включени във всеки един момент. Един от тях е необходим за борби, а от друга страна, за да се промени топките столовете.

Столове по пръстена (Упражнение 6-8)

1. Сложете столовете по-ниски мустаци три секунди зона.
2. Сложете топката във всеки стол.
3. Играчът започва упражняване с средата на три втората зона (Фигура 6).

1. Направете скок на един стол до правото на пръстена.
2. Вземете топката от стола си, клекнал (да не се огъват гърба си, той трябва да бъде права линия).
3. След това се zashagivanie левия крак на ринга и да хвърлят от щита на долния десен пръстен.
4. Веднага, без да спира да се направи пробив в друг стол, прави същите неща, но не забравяйте да се промени крака и ръката (Фигура 7).

1. Направете скок на правото на стол пръстен.
2. Вземете топката от стола си, клекнал (да не се огъват гърба си, той трябва да бъде права линия).
3. След това се zashagivanie десния крак вътре в три секунди зона и се хвърлят въдица с лявата си ръка.
4. Веднага, без да спира да се направи пробив в друг стол, правим всичко същото, промяна на крака и ръката (Фигура 8).

1. Направете скок на правото на стол пръстен.
2. Вземете топката от стола си, клекнал (да не се огъват гърба си, той трябва да бъде права линия).
3. След като играчът се е ускорил топката, той трябва да направи въртене около десния крак и в края на въртене, трябва да бъде лицето на ринга, а след това има няколко възможности за атаки: а) да скачат изстрел, б) хвърли с два крака, след като един удари топката.
4. След хвърляне веднага, без да спира да се направи пробив в друг стол, а след това всичко е едно и също, промяна на крака и ръката (фигура 9).

Столове по пръстена (Упражнение 9-10)

След като сте работили упражнения 6-8, преместете столовете на нивото на наказание. Във всички упражнения, след като вземе топката, трябва да се направи пробив с капане на пръстена. (Фигура 10)

1. Направете скок на правото на стол пръстен.
2. Вземете топката от стола си, клекнал (да не се огъват гърба си, той трябва да бъде права линия).
3. Играчът с топката прави скок с провеждането на пръстена, в същото време тя може да се използва преводите между краката.
4. Под пръстена спрете за да скачат и да се извърши един хвърлей с дясната си ръка, кука на дъската.
5. Направете скок на друг стол и повторете същите неща, но с другата ръка (фигура 11).

1. Направете скок на правото на стол пръстен.
2. Вземете топката от стола си, клекнал (да не се огъват гърба си, той трябва да бъде права линия).
3. След това играчът с топката прави скок с провеждането на центъра на три секунди зона, в този случай той може да използва трансфери между краката.
4. Под пръстена спрете за скачане и следвайте лявата ръка хвърли куката.
5. Направете скок на друг стол и повторете същите неща, но с друга страна (фиг. 12).

Свързани статии

• Правила на играта на баскетбол