Изравняване в предната част на пищяла. Силата и издръжливостта на мускулите на краката. Формиращо упражнения.
Ups чорапи използва мускулите на пищяла пищяла (предния пищял, разгъватели дигиторум Longus, peroneus Longus средно). Той е което ги прави по издръжливи и силни.
Ascent чорапи крака до пищялите - много нормалния трафик към всички мобилни спортове. Преценете сами: всеки път, когато влезе в подножието на разстояние от земята, за да се направи крачка напред, ако не сте сигурни, за да спра чорапи крака. Ако сте сериозно ангажирани в бягане, ходене, футбол или баскетбол, е може би повече от един път пострада значително от непоносимо парене в предната част на долната част на крака след продължителен престой на краката си. Нашият съвет се упражнява редовно се изкачва чорапи и скоро може би просто да забравите за такива болезнени усещания. Ако обичате пързаляне с кънки или ски, имайте предвид: движи в правилната посока, се предоставя на усилията на предната част на мускулите долната част на крака.
Оборудване: Ups чорапи
1. Заредете Simulator такава тежест, която може да се вдигне, напълно огъване на глезена, ако избраният тегло не ви позволява да вземете чорапи, колкото е възможно (до обособен чувството, че сухожилията на гърба глезена опъната като низ), намаляване на натоварването.
2. Поставете хоризонтална пейка 30 см от симулатора.
3. Седнете на пейка и поставете петите на бара или специална поставка. Покачването на останалата крак срещу ролките. В изходно положение на краката успоредни и леко наклонени към стенд пищяла (петата малко допълнително коляно).
4. Прецедете да се вдигне на крака и пръстите на краката възможно най-високо.
5. пауза за 1-2 секунди. Отпуснете се.
6. Внимателно изправяне на глезена, нисш ролки.
Съвети: Подемници чорапи
1, така че ъгълът на обиколка на 125-130 ° формира правилно простират предната тибията и другите мускулите на предната част на пищяла, позиция от симулатора на пейката. Ако долната част на крака перпендикулярна на пода или по-лошо, ъглови коленете на симулатора, не можете да извършвате движението при пълна амплитуда и упражнява веднага губят ефективност.
3. За предната част на мускулите долните части на краката се развива балансирано, сложи краката си успоредно един до друг. Ако имате дисбаланс и е имало предния край на пищяла (предния пищял) зад страна (разгъватели дигиторум Longus и peroneus Longus средно), чорапи поддържат крака отдалечават. В противен случай - изпратете чорапи вътре.
Свързани статии