Хайде обучение по старомодния! Разклатете всеки мускул три пъти седмично! Покажи характер! Умножете масите!

Днес, по-голямата част от културисти зареди специфични мускули само веднъж седмично. Разбира се, и вас, нашите читатели, също се ръководят от това правило. Преходът към схема за обучение се състоя преди около 30 години и е последван от силен, сега забравена скандал. Фактът, че мускулната хипертрофия, т.е. увеличаване на диаметъра на мускулните влакна, което води до голямо количество товар обучение. С други думи, колкото повече правиш повторения и комплекти, толкова по упражняване, толкова повече си мускули. Откриването на тази истина е довело до раждането на културизма. Въпреки това, през 60-те години в нашия спорт ние нахлули стероиди. Те са допинг, а не само за мускулите, но и ума. Културист седнал на стероиди, увеличава количеството на обучение за работа извън всякакво разумно мярка. При условие, честото обучение, това неминуемо води до претрениране.

Тъй като стероид през 80-те години е бързо набира скорост, а случаите на претрениране станат широко разпространени. За да се бори с този бич, както знаете, е само един начин: почива по-дълго. В резултат на експерименти с чести обучение доведе до парадоксален резултат: културизма е променил своя основен принцип. Културистите започнаха да зареди всички мускули, големи и малки, само веднъж седмично (вместо 2-3 пъти, тъй като той е бил в "ерата на Арнолд"). Популяризирането на новия метод в пресата от периода разделен световните културисти в две непримирими лагера. Спортистите от старата школа не се вижда в "стероидни" мускулите не слава и възмутено прогнозира смъртта на аматьорски културизма. Те бяха ясно, че прилагането на нова техника просто фен без стероиди няма да даде каквито и да било ползи. И така се оказа. От средата на 90-те години, тялото строители аматьорски армия започнаха да намаляват постоянно по целия свят. Днес, в много страни културисти състезания се провеждат в празните зали. Всеки разбира, че животът на спортистите към подиума, при условие че не само да бъда честен обучение като изобилие приемната боклуци "Ферма". Въпреки това, по-младото поколение на културисти, състезаващи се в онези години е бил разкъсан на нов тегло записи и не искам да чувам никакво предупреждение, като се има предвид да ги изпразнят недоволство старци.

Ако сте избрали за природен бодибилдинг и не искам да се отрови, "химия", знаете ли, че трябва да се върнем към основите - част от обучението. Не си мисли, че ние се обаждаш към миналото. От дните на Арнолд Шварценегер, тази техника се е променила до неузнаваемост.

Въздействие superchasty обучение

Спомнете си, че в години генетиката 80 беше много млада наука, както и че много малко учени са знаели за гените, които контролират растежа на мускулите. Оттогава много вода е протекъл. Днес учените вече не са обясни мускулния растеж висока секреция на анаболните хормони. В "обвиняват" гени. Те са програмирани мускулен растеж, увеличаване, или, напротив, отслабване ефекти, анаболни хормони.

Според генетиците, упражнения активира желаните гени, както и тези работят множество биохимични реакции, което води до увеличаване на размера на мускулите. Част от ген е "работа" само за няколко часа, а други - в продължение на дни. Що се отнася до гените, отговорни за мускулната хипертрофия, а след това на следващия ден, след като се упражнява дейността им пада наполовина, а ден по-късно - на 75%, а на четвъртия ден след гените за обучение отново щастливо "отивам да спя". Ако е така, мускулите преквалификация на следващия ден активира гени от 150%! Във всеки случай, новият обучението след 48 часа (както е в "златната" 60) ще даде естествен културист очевидно голям тласък на мускулна маса, отколкото обучение на същия мускул една седмица. Добре известно е, че част от обучението е изпълнен с значителен риск от претрениране. Поради тази причина, "ерата на Арнолд" експеримент е обявен за основен принцип на културизма обучение. метод за надстройки на пробите и грешките е да се намери оптималната стойност на електрически товари, което ще му позволи да упражнява често и да не се натрупват с мускулна и психическа умора.

През 21-ти век, този подход към скрап бракувани като архаичен. Генетиците са установили, че рискът от претрениране лесно може да бъде сведен до нула, ако алтернативните различните начини на обучение. Например, първото обучение Ершов, и от друга - трудно изпомпване.

Все пак, нека да се премине от теория за действие. Ние ви предлагаме най-модерни системи за общо обучение, което силно стимулира растежа на мускулите ви! Ще се зареди всеки мускул три пъти седмично. Да, няма грешка! Гърдите, гърба и делтата тренирате в понеделник, сряда и петък, добре, краката и мускулите на ръцете - във вторник, четвъртък и събота. Тъй като мускулен растеж и ускоряване на три пъти!

натоварване Обучението е внимателно балансиран, и така нататък всеки мускул сметки за само 2 упражнения. Little? Разбира се, че не! За една седмица, което правите мускул до 25 комплект, което е със сигурност повече от обема на една единствена тренировка. В допълнение, ние ще се промени стила на обучение. На първата сесия обучение имаме 6-8, а вторият - 15-20 и в трети -10-12 повторения на серия. По този начин, ние ще предоставим всички посоки стимулиране на растежа на мускулите, което не е възможно с еднократна схема за обучение. Е, ако добавите всички повторения, можете да видите, че обемът на седмичното натоварване става напълно трансцендентен и при стария метод, по принцип, не е достъпен!

Най-накрая малко на науката. Мощност натоварване влоши мускулна чувствителност към анаболните хормони и ензими със специфични анаболни функции. Освен това, тази чувствителност намалява всеки ден. Каква е причината да се обучават един мускул само веднъж седмично? Оказва се, че ежедневната обучението по "печеливш", тъй като поддържа мускулите в уникална високо анаболен тон!

Практика нашата програма на 4-6 седмици, а след това отново да се върне на обучение еднократно. Въпреки това, в този случай, толкова ниска обучение обем ще играе ролята на отдих и възстановяване на силите си, преди нов дневен цикъл. Авансово поздравления с чудесно допълнение на мускулите! На добър час!

Виж също [редактиране]