Solar sistematicheskieoblucheniya с правилното dozirova-SRI има следните последици:
положителен ефект върху нервната система;
увеличаване на съпротивлението на организма към слънчевата
радиация;
подобряване на метаболизма;
подобряване на дейността на вътрешните органи;
увеличаване на мускулната дейност;
повишаване на устойчивостта на организма към различни заболявания.
Въпреки това, много хора в преследване на тен престой на слънце за дълго време slishom-ком. Това води до прегряване, изгаряния на кожата и топлинен удар. Следователно, трябва да се помни, че злоупотребата с слънчевите бани неправителствена причинява тежки последици за организма.
Втвърдяване слънчева светлина е най-добре в тъпка-луга слънчеви дни по време на почивка в природата или в процес-CE обучение (от излагане на тялото).
Започнете, като слънчеви бани по-добре защитени от вятъра поле през лятото - на сутринта (от 8 до 11 часа);
през пролетта и есента - деня (от 11 до 14 часа).
Здравите хора трябва да започнат закаляване слънце byvaniem с предварително изложени на пряка слънчева светлина в продължение на 10 до 20 минути, постепенно увеличаване на продължителността на процедурата за 5-10 минути. Въпреки това, по време на излагане на слънчева светлина не трябва да надвишава 2-3 часа. След всеки час изисква най-малко 15 минути почивка на сянка.
Неблагоприятните последици от слънчева светлина могат да бъдат намерени на следните основания:
Закаляване на въздуха е най-простият, най-достъпните
и лесно разбираем форма на втвърдяване. който гласи:
повишаване на устойчивостта на организма към свръхохлаждане;
защита срещу настинки;
подобряване на дихателната функция; метаболизъм на сърцето и кръвоносните съдове.
Темпериращи ефект въздушни бани осигурява главно на температурната разлика между въздуха и повърхността на кожата.
Има няколко начина за темпериране на въздуха:
§ сън с отворени прозорци или прозорци листа;
§ зимни спортове;
Аксесоари за баня може да се приема по всяко време на годината. През лятото, че е желателно да бъде по-голям в гората, парк и водоеми, особено когато въздухът е наситен с въздух йони и активен fitontsidami - активни вещества, отделяни от растения. През зимата въздухът е особено чист и практически без микроби. При вдишване на студен въздух в изгарянето се повишава оргазъм на високи метаболитни продукти увеличи рязко редокс процеси.
За първи път се впусне в редовно (поне 3-4 пъти седмично), получаващи въздушни бани и няма съществени отклонения в здравословното състояние, може да варира в тяхната продължителност.
За въздушни бани, подходящи по всяко време на деня, но най-благоприятния период - от 8 до 18 часа.
Закаляване водни ефективно средство за укрепване на здравето, че:
благоприятен ефект върху централната нервна система;
подобряване терморегулацията единица;
Чрез темпериране водни процедури включват:
В този ред, а те се използват в практиката на закаляване.
Фрикция - най-нежните средствата за вода за гасене. Тя работи добре изстискана гъба или мокра кърпа. На първо място, избършете ръцете си (от пръстите до тялото), след това на шията, гърдите, гърба, краката. Движение на ръцете при избърсване трябва да бъдат изпратени на корабите се движат от периферията към центъра. Nachi използване голям капацитет първата вода при стайна температура е постепенно в продължение на 2-3 седмици, намаляването му. След като се използва, за да избършете пас промивка.
Изливане - метод охлаждане, се експресира в остри температури повторно ЗЗоД. Температурата на водата трябва първо да бъде око-ло 30 ° С, и след това, тъй като привикване се довежда до 16 ° и същ аудио. Продължителност на лечението - 3-4 минути. След покритие поток депозити на произведени енергично триене с кърпа, за да тялото и появата на зачервяване на кожата на чувство на топлина.
Душ - ефективно средство за втвърдяване интензивно-треньора настоящото механизъм терморегулиращ и значително повишаване на тонуса на нервната система.
В зависимост от температурните разлики се разграничат:
Душ високо контраст (температурна разлика от повече от 15 ° С.);
srednekontrastny (температурна разлика от 10 ° С.);
нисък контраст (температурна разлика от по-малко от 10 ° С.).
Практически здрави хора могат да започнат да използват кон-контрастен душ с srednekontrastnogo и като свикнете да се премине към високо контраста.
Плуване - един от най-ефективните начини за закаляване. Започнете плувен сезон, когато водата и температурата на въздуха достига до 18-20 ° C. Къпане спира при температура на въздуха 14-15 вода 10-12 ° С По-добре е да се къпе вътрешните и вечерните часове. Продължителност къпането е първата редакция на 4-5 минути, по-нататък се увеличава до 15-20 минути или повече.
Свързани статии