За красиви мъжки фигури играе специална роля широк мощните рамене. За да се постигне такъв резултат, спортисти използват много различни упражнения - изолационен както и основен.
Последните включват и военна преса, която също се нарича "война". Изпълнете това упражнение може да бъде седнало или изправено положение - при всички случаи, при спазване на правилната техника резултати под формата на мускулите облекчение изпомпва ще бъде ясно.
Интересното е, че това упражнение от изправено положение дори е задължително, в олимпийската програма по вдигане на тежести. Често културисти го използват като тест топлинната мощност на горната част на торса.
Как правилно да извърши военна преса, какви са нейните предимства са и какви упражнения са? Това ще бъде обсъдено по-нататък.
Упражнение "военна преса" - запознаване
На първо място, следва да се отбележи, че когато се прави правилно, като пейка тегло да работи активно ангажирани предните и средни делтоидния мускул снопове, които оформят красива раменния пояс. В допълнение, натоварването е на трицепс, трапецовидния мускул.
Струва си да се подчертае, че военният натиснете прът се препоръчва да се извърши всички атлети, които искат да се увеличи обемът на раменете.
Това е голям товар на делтата, което позволява да се образува красив обем, а също така се свързва много помощни мускулни връзки.
В допълнение, натоварването упражнения и пресата, задните части, горната трета част на бедрата. Друго предимство на такава стенд тегло - това изпълнение, влакове спортна носещата затихване свойства.
Поради факта, че те включват голяма част от работата на мускулите на един спортист ускорява обмяната на веществата, както и на мускулната маса се увеличава бързо.
Военна преса - на правилото
- Извършване на военна преса е по-добре в началото на обучението, както и това може да стане актуално състояние, така и в легнало положение или седнало положение. Така че можете да работите с по-голяма тежест, отколкото в последния етап. Тъй като упражнение е свързано с основата, те могат да започнат всяка тренировка.
- Обърнете изключително внимание на тегло - тя не трябва да бъде твърде голям. Разчитайте на този, който е точно за вас, има експериментален начин, и в него работят следното правило: избраният щангист трябва да издържат до четири групи от шест до десет повторения всяка.
- Имайте предвид, че може постепенно да се увеличи теглото, но е важно да не се бърза, защото това може да попречи на технологиите. Последиците от тази инициатива са много тъжни, от никакъв ефект на различни наранявания. Запомнете: Технология - основна, а теглото - е второстепенен въпрос.
- Извършване на лег е по-добре за вас в режим на комфорт, не много бързо, но без дълги паузи след всяка снаряд асансьор. Не забравяйте, че всички движения трябва да се правят плавно, без тласъци и "замръзва".
- Ако направим нужното количество повторения е твърде трудно, можете да направите малка пауза (до минута), по-добре - между сериите.
Версии на това ефективно упражняване
- Стоейки военна преса - не само да работят раменните мускули, но и да се подобри координацията на движенията, но това натоварва долната част на гърба и гръбначния стълб.
- Армията пейка седи - по-подходяща за начинаещи вариант, който опростява тестване на оборудване, а също така дава възможност за облекчаване на долната част на гърба.
- Армия от лег - е друг начин да се избегнат наранявания и грешки; участва активно в работата на делтата и намаляват тежестта на други мускули.
- Военна преса с дъмбели - почти не се различава от това същото упражнение над гредата; той може да извърши в залата и в домашни условия.
- Военна преса в симулатор Смит - един чудесен начин да усъвършенствате техниката си.
- Извършване на военна преса може да бъде като в "класически" версия, намаляване на бара към гръдния кош, и защото на главата, като в този случай черупка се понижава за раменете.
Военна преса - техника производителност
На първо място, трябва да се вземат удобна позиция: разтворени крака, достатъчно широка, за да се вземат на врата, така че дланите са малко по-широки от раменете. След това, малко седнем и да премахне поста.
На почивка, на гърба трябва да се прави - това е по-добре да се огъват няколко в талията и повдигнете брадичката (това гледаме напред, без да поглежда надолу). Издърпайте лактите напред. Крака леко завой, може да се сложи малко напред.
Внимателно изправете ръце, вдигане на същата лента. Важно е, че жилото е по главата и лактите напълно изправени. След това бавно се смъкна, но не се отпуснете напълно мускулите. Не забравяйте, че на врата не трябва да докосва гърдите или в контакт с раменете.
Имайте предвид, че черупката може да бъде намалена, тъй като гърдите и раменете. Ако изпълните упражнение заседание, техниката остава същата.
Както за дишане, вдишват носа въздух трябва да бъде чрез понижаване на пръта, и издиша устата - когато повдигане.
Стоейки военна преса с дъмбели - машини
Сценични такава промяна упражнения изглежда да работи над гредата, но има и някои специфики. Дланите трябва да бъдат разположени така, че гирата леко се наведе напред. На върха черупките трябва да се премести по-близо един до друг, но без да се докосват.
Лег стои мряна към гърдите - грешка
Не забравяйте, че излишно движение нарушава техника. Не дърпайте таза назад, не отпадат, стискане на черупката. Избягвайте измама, дръжте тялото изправено. Не се стреми да изтръгне прекалено голяма тежест - това е изпълнен с травми.
Mash изисква, преди да извършвате лег. Не се стреми да направи твърде много повторения - мускулите не растат по-бързо.
Army (военен) пейка се характеризира с висока ефективност, можете бързо да се развие раменете и трицепса и други мускули.
Свързани статии