Влияние на физическата активност върху здравето и дълголетието
Стареене - комплекс естествен физиологичен процес, който се влияе от много фактори, някои от които не са същите.
В допълнение към здравословна диета и психологическо благополучие, въздействието на редовни спортни натоварвания, подходяща възраст и физическо състояние, здравните резултати и продължителността на живота като цяло са признати. Основната цел е дългосрочно съответствие с физическа активност.
Различни физическа активност, както аеробно и сила - основен елемент от здравословния начин на живот и основният фактор за оптимално здраве.
Редовен умерени упражнения е необходимо условие за дълголетие. А заседнал начин на живот увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, и общата смъртност.
Редовен умерени упражнения е свързано с намалена смъртност в сравнение със заседнал начин на живот. Обаче, продължително физическо усилие средна и висока интензивност причинява инхибиране на различните аспекти на имунната функция.
Спортът и физическата активност може да се разглежда като лекарство, което трябва да се приема в подходящи дози за здраве и дълголетие.
Редовен умерени упражнения е необходимо:
- намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и нормализиране на кръвно налягане
- контрол на нивата на кръвната захар и подобряване на инсулиновата чувствителност
- забавяне на развитието на саркопения (свързана с възрастта загуба на мускулна маса)
- да се подобри състоянието на костите
- подобряване на когнитивната (когнитивно) капацитет и защита срещу невродегенеративни заболявания (деменция, болест на Алцхаймер, болест на Паркинсон, и т.н.).
- (. Гърдата, на дебелото черво и други) предотвратяване на някои видове рак
- противодейства на стреса и депресията
- подобряване на качеството на съня
- поддръжка на физическите способности, външен вид и положително самочувствие
Намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, нормализиране на кръвно налягане
Умерено интензивни упражнения (когато честотата на пулса е не по-висок от броя на 180 минус възрастта ви) може значително да подобри здравето и удължават живота. Упражняване ниска и средна интензивност намалява ангиотензин-конвертиращия ензим.
Ангиотензин-конвертиращия ензим (АСЕ) преобразува биологично неактивен ангиотензин I до ангиотензин II хормон, който има вазоконстриктор активност и дава високо кръвно налягане.
Намаляване на АСЕ подобрява сърдечно-съдовата система и намалява риска от инфаркт на миокарда.
С усилие на ниска и средна интензивност включва нормално ходене, на северните ходене пръчки, тичане, каране на ски, колоездене, класове и елиптични части симулатор и сътр.
Спазване на препоръките за здравословен начин на живот, правилното хранене, редовната физическа активност, както и за спиране на пушенето е свързано с много малък риск от коронарна болест на сърцето.
Контрол на нивото на кръвната захар и подобряване на инсулиновата чувствителност
Физическата активност може да бъде ефективен подход за подобряване на инсулиновата чувствителност и следователно отлично средство за профилактика и лечение на диабет тип 2.
Забавяне на развитието саркопения (свързана с възрастта загуба на мускулна маса) и подобрява състоянието на костите
Спортът има дълбок ефект върху целия опорно-двигателния апарат - опорно-двигателния апарат, което помага да се поддържа функционален капацитет и предотвратяване саркопения и остеопороза.
Силовата тренировка може значително бавен, свързани с възрастта саркопения.
Невробиологични ефекти на физическата активност
Физическата активност е ефективен метод на мозъчната пластичност, което води до подобряване на когнитивната функция, подобряване на ефективността, и да се намали рискът от деменция.
болест на Алцхаймер и болест на Паркинсон все още са нелечими невродегенеративни заболявания, които се проявяват в познавателните и двигателните нарушения.
Научните данни подкрепят обратна връзка между размера на физическа активност и риска от тези две заболявания. В допълнение към това превантивна роля, упражнения също може да забави прогресирането им.
Спорт, особено тегло обучение, подобряване на психическото здраве, намаляване на възрастта на мозъка загуба обем и предотвратяване на невродегенеративните заболявания.
Редовен умерени упражнения увеличава неврогенеза гънка гънка на хипокампуса и подобрява функцията на паметта.
Физическата активност е средство за предотвратяване на рак.
Противодействие на депресия и стрес
Физическите упражнения подобрява физическото и психическото качеството на живот на хората, страдащи от депресия.
Физическата активност е доказана ефикасност като антидепресант.
Оптималното време за спортни занимания - от 4 до 8 часа за сън, макар и физически упражнения е добре по всяко време на деня, с изключение на изморителни упражнения преди лягане.
Прекомерното упражнение
Не само, заседнал начин на живот е вредно за здравето и дълголетието, но прекомерни упражнения също са вредни!
Без правилното почивка е повишен риск от инсулт и други проблеми с кръвообращението и сърдечната дейност.
Неадекватно физическа активност може да причини вреда. Интензивността и обема на обучение не трябва да надвишава способността на тялото!
Твърде силен ход може да направи повече вреда, отколкото полза.
Прекомерното количество физическа активност може да се прояви отслабване на имунитета.
Прекомерните натоварвания могат да причинят аменорея при жените (липса на менструация в продължение на няколко цикъла).
Спортинг дейност трябва да е подходяща за всеки организъм те са индивидуални. Някой може да работи маратони, а другият не ще бъде в състояние да се движи и километър.
В някои случаи, натоварването на прекомерен физически натоварвания може да насърчи някои видове тумори.
По този начин, има определена оптимална, върху които упражняването вече не полезна и може да причини вреда.
Оптимална физическа активност са особено важни след навършване на 60-65 години. На тази възраст, според статистиката за смъртността от ракови заболявания започва да се смекчи, а смъртността по причини, свързани с невродегенеративните заболявания, както и съпътстващите го заболявания, увеличава много пъти, надминавайки мащаба на рак и сърдечни заболявания, взети заедно.
Вероятността от рак в тази възраст не е толкова голямо, поради факта, че разпространението (растеж на тъкан чрез разделяне на размножаването на клетките) намалява критично. Ето защо, на възраст от над 60 години трябва да се обърне повече внимание на борбата срещу деменция и саркопения.
Физическата активност подобрява кръвообращението, и, съответно, и доставката на растежни фактори на мозъка, и това е директна защита срещу деменция.
Поддържането на физическите способности, външен вид и положително самочувствие
Хората, които не участват в спорта намалява с възрастта, като способността на действие и външен вид. Намалена качество на живот.
- здраве
- , фитнес
- DmitriySh
Свързани статии