Упражнение "разтягане каучук вода" - е един от методите на обучение на експлозивна сила и мощ на плувеца във водата.
Видове упражнения:
- Плуване в пълна координация.
- Плуване с помощта само на краката.
- Упражняване на специална гума за по-кратко отблъскване обучение отстрани.
Някои плувци плуват гума на опън и се използват само ръцете, но си струва да се отбележи, че ефективността на такова упражнение е много ниска. Когато се простират на каучука една страна е трудно да се поддържа високо качество на координация, плувецът kalabashku използва за краката, но краката му все още правят компенсаторни движения. От една страна, ние бихме искали да заредите силна ръка, но от друга страна намалява качеството на инсулт и координацията на движенията. Наблюдавайки упражнение "гума страна" се разглежда като тялото на плувеца се оказва, краката треперят, ръцете му правят нестандартни ходове, като цяло, това упражнение има повече минуси, отколкото плюсове.
Правилността на упражнението и грешки.
Няколко условия, за които трябва да се обърне внимание при подготовката на серия обучения с гума върху развитието на експлозивна сила на плувец:
- Дължината на един единствен подход - не повече от 7-9 секунди от време, като се вземе предвид отблъскване от страната и гума по време на работата.
- Броят на комплекта в серията 3-4, броят на писти - до 6.
- Почивка между сериите - до пълно възстановяване, най-малко 3 минути активен безплатно басейн.
- Почивайте между сериите - най-малко 7 минути активно свободно плуване.
- Задачата на плувеца е възможно да се простират на каучука в най-кратки срокове. - супер спринт.
- По време на проучване за мониторинг на плувна техника: задръжте референтните координатите и инсулт.
Следните условия за развитие на енергия:
- Дължината на един единствен подход - не повече от 15 секунди, с време оттласква от страната и гума по време на работата.
Точки 2-6 са същите, както в примера по-горе.
Пример упражняване на разтягане на гума във вода, развитието на експлозивна сила.
тренировка 600 метра
3x3 (3 Series 3 серии от всяка партида) свободен стил, използвайки само краката. Проблемът на максималния участък каучука за 7-9 секунди, включително по време на отблъскване от страната и гума по време на работата. Net напрежение придвижване каучук от около 5-6 секунди. Активна почивка между групи от най-малко 3 минути.
Бъдете преди следващата серия от 7 минути.
3x3 (3 Series 3 комплекта за серия) свободен стил при пълна координация. Проблемът на максималния участък каучука за 7-9 секунди, включително по време на отблъскване от ръба на басейна и по време на работа в каучука. Чисто, докато работи в пълна координация на опън гумени 5-6 секунди. Активна почивка между групи от най-малко 3 минути.
Активна почивка в продължение на поне 10-15 минути (600 - 800 метра плуване).
- Влак издръжливост на каучук или "с баржи моторни превозни средства по Волга" - направете упражнението за дълго време, работи по ниско напрежение гума. На практика, това се случва, че плувецът дърпа леко опъната гума, работещи на земята, "умира", усукване, 30 секунди, 1 минута или повече, ръцете на плувеца, докато правите нестандартни движение grebkovyh, нарушена координация. Sense в този подход да се упражнява от разтягане, но да измъчва всеки плувец.
- Започнете да се упражнява без качествена тренировка. Заслужава да се отбележи, че загрявката трябва да бъде с високо качество, както на суша и във вода.
- Umenshaetsya време за почивка между сериите и серия. Почивай, че е необходимо, дори ако изглежда, че плувецът 3 минути (между сериите в серията) или 7 минути (между серии) за мнозина. Почивай не е активен (стоеше до ръба на басейна) - тя също е грешка. Той е свободен да плува по време на празниците.
- Включи подготовката на серия от сериозни стрес на гуми повече от 1 път на 2 седмици.
- Използвайте каучук като второстепенен фактор в препарата. На практика често се разглежда като треньор в края на обучението предлага плувци да дръпне малко гума.
Недостатъци разтягане гума във вода.
Във водата, ние можем да се създаде подкрепа само движенията си. Но в случая с разтягане на каучука, ние имаме допълнителната помощ. От една страна, ние сме плаване движенията си по-рано, а от другата страна на сила съпротивление на гумите ни дърпа назад. После се оказва не много добри три точки, по отношение на възможността от нараняване.
Първата точка - надлъжна гръбнака разтягане. Във водата, ние сме се отпусна мускулите на корсет на гръбначния стълб, ние сме в легнало положение. Със силни каучук напрежение спокойна, разтоварват мускули от чувство в областта на лумбалните прешлени, тъй като това са счупени. Това се усеща особено остро по време на работата по къс каучуков за обучение на отблъскване от страната.
Вторият момент се отнася до стила на плуване плуване свободен стил и обхождане на гърба - на фона на надлъжна гръбнака разтягане, наложена му на въртене около оста си и последователно се навежда в хоризонталната равнина.
Третата точка - много голям товар върху плещите и горната част на гръбначния стълб.
Всички три елемента заедно или поотделно, може да доведе до увреждания на гръбначния, сухожилия и мускули.
За да се избегне възможно нараняване, което трябва да направите упражнения на място за укрепване на мускулите на опора на гръбначния стълб и рехабилитационни упражнения върху плещите на плувецът (прочетете повече за това в статията "Коучинг плувци на сушата с симулатор на" гума страна "").
Също така, тези три точки трябва да бъдат взети предвид при планирането на процеса на обучение на обучение на каучука.
Поставете упражнението "разтягане гума" в процеса на обучение.
Стречинг гума е препоръчително да се включат в процеса на обучение по време на подготвителния период на шок.
Опънете каучука не трябва да се харчат всяка предконкурентно нито в конкурентната период.
За да вземете гуми за разтягане може да бъде в нашия онлайн магазин раздел за вода уреди за тренировки.
Снимки от Ревюта плуване:
Продукти за спортисти:
- Ръчно Гумени Суха плуване 3 (лесно) 284.00 # 8372;
- Гумени Hand Dry плуване 2 (средно) 345.00 # 8372;
- Ножове за плувни пръстите 150.00 # 8372;
- Ръчно Гумени Суха плуване 1 (тежка) 400.00 # 8372;
- Ножове за плуване 240.00 # 8372;
- Каучук за разтягане "Power плуване 3" (среден) 4 метра 648.00 # 8372;
- Дърпане гумени "Tug PRO 2" 8 метра 1,448.00 # 8372;
- Стъкло огледало TS "S-Race" 225.00 # 8372;
- Каучук за разтягане "Power плуване 1" до 6 метра 948.00 # 8372;
- Mirror очила TS "F-Race" 225.00 # 8372;
TopSwimPro - това е платформа, където можете да намерите полезна информация за плаване: методи на обучение; водолазно оборудване; подготовка за състезания; конкуренция; възстановяване; храна. Също TopSwimPro - това е платформа, където можете да закупите оборудване за професионални плувци. Всеки продукт, който се появява на TopSwimPro ще се срещне с 3 основни критерия: той е предназначен за професионалисти, надеждни и достъпни.
Свързани статии