Upperbody тренировка подходящ за всички, които са във фазата активната загуба на тегло. В крайна сметка, те са:
• Добра кардио, който помага на изгаряне на мазнините;
• Перфектно допълнение към уроците на ABT, или всякакви други дейности, с акцент върху краката и задните части;
• отличен начин за подобряване на стойката ви, повдигнете гърдите, раменете разширяване и укрепване на трицепса.
Вие не получите огромни нерешени бицепс и трицепс. Тялото ви ще бъде облекчение, но мускулите не стават обемисти. В резултат на това, вие ще станете по-женствена и тонизирана и фигурата си - по-хармоничен.
Този тип обучение ще ви помогне да получат необходимия минимум от аеробни упражнения за изгаряне на мазнини, тъй като много по 20 минути, ще се извършва работата по стъпка или аеробно движение на пода. Да, и коремни упражнения също са включени в комплекса, така че можете спокойно да включват 1-2 сесии Upperbodu в седмичната си план, без да се губи време и без аеробика и медийно обучение. За ръцете, гърдите и гърба, ще се прави лицеви опори с собственото си тегло, или част от него, както и упражнения с леки гири.
Upperbody дома
В стила на аеробна, сила обучение с акцент върху горната част на тялото, можете да практикувате дори у дома. Вземете гира тегло 1-2 кг, гума амортисьора, мат упражненията на пода и скачане на въже.
Намачкайте продължение на 10 минути, скачане на въже. След това включете любимата си музика и танц в продължение на 10-15 минути. Нека движението да бъде свободен, амплитуда, Винаги нанасяйте ръката.
После коленичи от упор с ръце на пода, и направи 4 комплекта 15 лицеви опори с колене, лакти хвърляне към стените. Това движение е отлична укрепи ръцете и гърдите. След това, направете серия 4 20-30 liftings на бицепси с гири и разреждания, ръка за ръка с гири в мускулите на раменете.
След това превъртете надолу към пода и направете упражнение "лодка" - едновременното отделяне от краката на пода и главата в лицето надолу позиция. След това се върна и да направя 2-4 обрати директен подход с едно натискане на 20 повторения във всяка серия. В края на сесията, издърпайте назад, трицепс, бицепс и рамене.
Не забравяйте за силови упражнения за краката и задните части, да ги носите в следващото обучение ден или след един ден почивка, за да се изгради хармонична фигура.
Свързани статии