Как недвижими бойци тренират им скорост и издръжливост? Ефективно обучение от нашите експерти карате-киокушин шампион на спортист в света, от световна класа, воин и опитен наставник - Максим специален сървър!
Важен елемент от обучението на един спортист - обучение издръжливост. тази истина, както никой друг не знае Dedik Максим шампион по карате киокушин свят. скоростта на влака и издръжливост, които ще намерите в тази статия е разработена в сътрудничество с Лабораторията за функционални изследвания, и лично проверен Максим Dedikov.
I - един войник, и на първо място да тренирам скорост ми. пулс. За да се засили и експлозия са били на по-добро качество, е необходимо също така да се осигури енергия капацитет на опорно-двигателния апарат, включително и бавни мускулни влакна.
За да се разбере същността и ползите от обучението издръжливост, нека да разгледаме анатомията. Мускулите се състои от мускулни клетки - миоцити, така наречените мускулни влакна. Според функционалните характеристики на мускулните клетки, се класифицират, както следва:
- бавно (червен) мускулни влакна
- Бързо (бели) мускулни влакна
Бели мускулни влакна използват анаеробно - аноксична - метаболизъм за производство на енергия за намаляване. Те изпълняват движение с висока скорост, които се характеризират с големи или експлозивна сила, но те се уморяват много по-рано, отколкото бавно. На работното тези мускулни влакна се основават плиометрични (взривни) упражнения.
Мускулни влакна и издръжливост
Бавно мускулни влакна изпълняват следните функции в тялото:
- Динамична работа или аеробика - дълго бягане, плуване или колоездене. Ето защо, този вид влакна преобладава в маратонци, колоездачи и други спортисти
- поддържане поза (мускули кора)
- производството на топлинна енергия
По време на изпълнението на аеробни физични дейности митохондрии червени мускулни влакна производство на енергия от окислението на глюкоза от кислород. Миоглобин е в състояние да даде митохондрии кислород ако кръвта му се подава по-малко, отколкото е необходимо. Бавни мускулни влакна са добре снабдени с кръв, така че кислородът се подава към тях много повече, отколкото бърз миоцити.
Интересно е! Червените мускулни влакна растат по-слаби, а общата им отношения с бързи влакна остава почти без промяна, дори в резултат на специализирано обучение. Ето защо, ако тялото ви е доминиран от бавни мускулни влакна, успехът в вдигане на тежести или културизъм ще бъде по-лошо от средното спортист, но в същото време ще представят по-добре в атлетиката.
Практикуването на издръжливост
В тази тренировка, скорост и издръжливост, първо проверете мускулните влакна бързо потрепване в аеробен режим, а след това заредете сериозно бавен. Това обучение предоставя на енергийния потенциал в организма: в клетките започват да се размножават митохондриите, вие ставате по-силни, увеличаване на вашия потенциал за развитие на мускулната сила, която е толкова необходима в битката.
За това упражнение ще ви е необходима интервал таймер.
Нека започнем с подгряващо загрявка! Максим Dedik обикновено загрява в автомобилната колело, завършвайки 3 кръга, състоящи се от 3 упражнения за 1 минута.
- Raznozhka колело - симулира борба позиция
- Бързо стъпка доп около волана. Често променя посоката, добавете удари.
- Надвишаване на колелото и обратно. Извършване на 5 пъти с десния си крак, 5 пъти на ляво и натиснете колелото.
Общо: 9 минути, нон-стоп.
Влак скорост и издръжливост, като Максим Dedikov
Тази програма се състои от два блока: аеробна скорост единица и обучение бавни мускулни влакна в Stato-динамичен режим.
Аеробни скоростна единица
Увеличаване на издръжливостта по време на обучението вие ще помогнете за да приветстват спортни добавки - изотонични, енергийни, креатин, бета-аланин, амино киселини и предтренировъчни BCAA комплекси. Такива спортното хранене, предназначени специално за по-добри резултати в областта на спорта и фитнес за мъже и жени. Просто го добавите към вашата диета и напред, за да завладее нови висоти!
Първата част от обучението беше посветена на развитието на скорост, а вторият - за развитието на издръжливост. Изпълнете тази програма от упражнения 3 пъти седмично.
Упражненията могат да бъдат различни, но модел и връзката работи. почивка трябва да останат същите. Обикновено в края на фазата на обучение, което отнема 3-4 седмици, аз се обръщам към взривни работи скорост и да се бори. Осия!
Тренирайте правилно и разнообразно. Обучение на вашия сила, издръжливост и воля. За да се даде 100% във фитнеса и да се има предвид правилното хранене. което в комбинация с ефективна тренировка ще ви помогне да постигнете невероятни резултати!
Sports Nutrition за издръжливост обучение
ООН Ultra Whey Pro
1-2 лъжички смесен с 200-250 грама на вода или друга течност.
Optimum Nutrition Opti-Men
Dymatize Xpand 2X
За повече обучени спортисти трябва да се увеличи дозата до 2-3 лъжички.
Dymatize Elite Възстанови
BSN N.O.- Xplode 2.0 ADVANCED ЯКОСТ
В дните на безплатно обучение консумира 1 порция веднъж на ден на празен стомах.
За да се подготви коктейл трябва да се смесва 1 лъжичка (9.7 грама) на продукта от стъкло (120-180 мл) от любимото си питие. Тази част трябва да се приема два пъти на ден на равни интервали.
BSN TRUE-MASS 1200
Начин на употреба:
Вземете 2-4 пъти на ден, една порция - веднага след тренировка! Останалата част - между храненията.
Готвене инструкции:
Разбърква се 3 лъжички (145 г) от продукта с 400 мл студена вода или обезмаслено мляко. Количеството течност може да варира за да се постигне индивидуално приятна консистенция.
Продукт 1 е получен от част (три таблетки) три пъти на ден 30-45 минути преди хранене или два часа след. С тегло над 90 кг единична доза може да бъде увеличена до 4 таблетки.
Свързани статии