alexpro написал (а): Mlyn и смокинята тогава треньор? проси и направи, както той казва. или просто да сложи парите не са много, той решава да тренира на тепиха. оказване на помощ.
Е, това е, защото един треньор, така че попитайте на страната! И аз искам да чуя мнението на другите!
Аминокиселини Течни BCAA Вземете 30 мл, в една супена лъжица 15 мл, съответно, трябва 2. Най-доброто време да се вземат BCAA е преди тренировка, по време и след това, тъй като това е, когато те са най-ефективни. Можете да вземете сутрин на празен стомах за потискане на анаболните, но това е по-икономичен за тази цел: да се суроватъчен протеин. Същият протеин напитки между храненията.
Комбинирането на креатин и аминокиселини са не само възможни, но и полезни, тъй като подобряването на усвояването, като стимулират секрецията на инсулин прием на аминокиселини: така тренировъчни дни креатин напитка след тренировка и по време на почивка през нощта.
От основно значение количеството течност за измиване не е.
11Artem11 пише (а): прах, който е по-добре. Какво не е наред с течността?
форма на продукта не играе роля в ефикасността на добавката, прах е по-евтино.
Body Експерт - експертна система и калкулатори Sports
И за прах BCAA ред. Например (BCAA про 5000 сан) в TREN 2 пъти на ден rekkomendatsii. Можете да само на 2 порции, като хвърлят в 500-700ml бутилка и я изпийте преди \ по време и след триенето? Или, както е по-добре да се засадят и да се пие? Аз разбирам, че няма разлика в броя на мл вода bodyazhit всичко това?
Dobr-312 пише (а): и за ред прах BCAA. Например (BCAA про 5000 сан) в TREN 2 пъти на ден rekkomendatsii. Можете да само на 2 порции, като хвърлят в 500-700ml бутилка и я изпийте преди \ по време и след триенето? Или, както е по-добре да се засадят и да се пие? Аз разбирам, че няма разлика в броя на мл вода bodyazhit всичко това?
Добър избор. Една порция преди тренировка, двама - по това време, и две след това. Една част от развода в 200-250ml на вода, съответно в две 400-500ml.
В същото време, има съвършено противоположен гледка в желязо спорт.
Dobr-312 е написал (а): СЕТО dofiga Оказва се, банките са само 600gr месец
Фактът, че на БМА е поръчано материал за мускулите. 25-30gr - това е нормално за ден на обучение, както и запишете на БМА не се препоръчва.
В същото време, има съвършено противоположен гледка в желязо спорт.
И кой BCAA протеин брои отидете? Досега стандарт пият Gold 2 пъти на ден (понякога 3) изглежда, че ги 5г, но след края на двете банката има вероятност да се премине към Gaspari, там не знам колко истина BCAA на порция.
И още един въпрос - аз тренирам гърдите, бицепса и трицепса 2 пъти седмично, затова реших да се добави BCAA. И на гърба, раменете и краката Pa1 веднъж седмично. Може почистване BCAA се пие само в дните, когато тренирам гърдите и трицепсите на възстановяване е по-бързо, защото те са два пъти по-вероятно натоварване. А въртене \ раменете и краката си мислят, една седмица е доста възстановено. Popravte ако аз нещо не doponimayu.
Dobr-312 е написал (а): А протеин, който брои BCAA отидете?
Не, протеинът не се брои.
Dobr-312 е написал (а): И още един въпрос - аз тренирам гърдите, бицепса и трицепса 2 пъти седмично,
Какъв е смисълът, мислите, че ще расте по-бързо? От друга страна, толкова по-бързо ще карам ограничителя.
Добавен след 5 минути 16 секунди:
Dobr-312 е написал (а): Може да почистите BCAA се пие само в дните, когато тренирам гърдите и трицепсите за по-бързо възстановяване е, защото те са два пъти по-вероятно натоварване.
БМА трябва да вземе всичките дни на съдържание за обучение, както и че е желателно, дори в дните на почивка, може да бъде 5 - 10 грама. Разрежда с вода и othlobyvay малко през целия ден.
Ако не греша, ако се разреди през целия ден след ВСАА няма да оцелее до края. И ВСАА не се изгради мат. Протеин да, ВСАА за други цели. В противен случай нямаше да ги има на принципа на 2 грама на килограм figachit. Нада ток е да е милионер.
Джим пише (а): И ВСАА не изграждат мат. Протеин да, ВСАА за други цели. В противен случай нямаше да ги има на принципа на 2 грама на килограм figachit. Нада ток е да е милионер.
Това е откъс от sportswiki.ru.
BCAAs (от английски разклонена верига аминокиселини - разклонена верига аминокиселини.) - комплекс, състоящ се от три основни аминокиселини:
Левцин (левцин)
Изолевцин (изолевцин)
Валин (валин)
BCAA - първичен материал за изграждане на нови мускули, тези основни аминокиселини включват 35% от всички аминокиселини в мускулите [1] и като важна роля в процесите на анаболизма и възстановяване, имат анти-катаболни ефекти. BCAA не може да се синтезира в организма, така че хората да могат да ги получат само с храна и специални добавки. BCAA се различават от останалите 17 аминокиселини, които се метаболизират главно в мускулите [2], те могат да се разглеждат като основен "горивото" за мускули, което подобрява спортните постижения, подобрява здравето, освен това, те са абсолютно безопасни за здравето.
В същото време, има съвършено противоположен гледка в желязо спорт.
Dobr-312 пише (а): и за ред прах BCAA. Например (BCAA про 5000 сан) в TREN 2 пъти на ден rekkomendatsii. Можете да само на 2 порции, като хвърлят в 500-700ml бутилка и я изпийте преди \ по време и след триенето? Или, както е по-добре да се засадят и да се пие? Аз разбирам, че няма разлика в броя на мл вода bodyazhit всичко това?
Да, това е възможно да се направи, но ако искате да се пие три пъти, както и необходимостта да се засадят три култури, ефекта на максимум. Няма разлика, може да бъде разтворено в течност. препоръките на производителя, не винаги е оптимално.
Dobr-312 е написал (а): А протеин, който брои BCAA отидете? Досега стандарт пият Gold 2 пъти на ден (понякога 3) изглежда, че ги 5г, но след края на двете банката има вероятност да се премине към Gaspari, там не знам колко истина BCAA на порция.
И още един въпрос - аз тренирам гърдите, бицепса и трицепса 2 пъти седмично, затова реших да се добави BCAA. И на гърба, раменете и краката Pa1 веднъж седмично. Може почистване BCAA се пие само в дните, когато тренирам гърдите и трицепсите на възстановяване е по-бързо, защото те са два пъти по-вероятно натоварване. А въртене \ раменете и краката си мислят, една седмица е доста възстановено. Popravte ако аз нещо не doponimayu.
ВСАА в един протеин не са взети предвид при определяне на необходимия брой за деня. И да предприеме необходимите всеки ден, не само за да се възстанови, но също така да се повиши качеството на мускулна маса.
Body Експерт - експертна система и калкулатори Sports
О, Джим, се появи, аз си помислих, че отиде в Рено за всички))) Здравейте)
Джим, защо не ВСАА оцелее до края на деня? Аз, от съветите на нашите специалисти става техен намесва в дните на почивка и се пие през целия ден вместо лимонада.
Предполага се, че след като прочетете тази статия, ще изчезнат начинаещи въпроси за BCAA.
Както вече трябва да предположи, BCAAs - съкращение на страничната верига на израза "амино киселина с широка» (разклонена верига аминокиселини). Тези специални аминокиселини, има само три: е левцин, валин и изолевцин. Както ще бъде показано по-долу, най-важната от тях е три аминокиселината левцин - това, че осигурява по-голямата част от ползите могат да се извлекат от нас получавате ВСАА. Защо да не се левцин поотделно? Както се оказа, само по себе си, без "подкрепата" на валин и изолевцин, левцин, е много по-слаба. Затова трябва трите аминокиселини с разклонена странична верига.
Трябва да се каже, че в отделна BCAA хранителни добавки започва да продава не толкова отдавна. И все пак по-късно, тази добавка е получил заслужена популярност сред спортисти, служители на закона, особено културисти. Днес е трудно да се намери на атлета, които по един или друг начин не се отнася до помощта на ВСАА. Какво се крие под думите "в един или друг начин:" Аз разчитам по-късно. В същото време, нека да поговорим за
Това, което отличава сред останалите BCAA аминокиселини?
BCAA - единствените аминокиселини, които се метаболизират главно в скелетните мускули на много по-малка степен в черния дроб. Аминокиселините могат да бъдат считани BCAA "гориво" за скелетната мускулатура. Но не само. ВСАА са:
източник на енергия. Както се оказа, левцин окисляване "оживява" е по-ATP от окисление на глюкоза. Това означава, левцин е в състояние да осигури на скелетните мускули повече енергия.
Основата за синтеза на протеини. Тъй като всички три аминокиселини с разклонена странична верига, са от съществено значение, без протеинов синтез в организма е просто прекратено. Обаче, същото важи и за други основни аминокиселини.
Прекурсори аланин и глутамин. Необходимостта и първия, и втория значително увеличи по време на тежки тренировки.
Инсулинови секретагоги и PI3K. През последното съкращението крие fosfatodil-инозитол-3-киназа, която засяга белтъчния синтез и го измества нагоре. Левцин може да увеличи секрецията на инсулин, което само по себе си е полезно, той може да активира PI3K в отсъствието на последния.
Стимуланти механизъм mTOR. mTOR - друг механизъм за регулиране на синтеза на протеини. Leucine е ключов елемент в този механизъм.
Стимуланти синтез на лептин. Лептинът - хормон, много интересно, то регулира обмяната на веществата, телесно тегло и апетит. Лептин секреция зависи от количеството на мазнини в тялото - по-висока е стойността, толкова по-лептин произвежда от тялото и обратно. Когато седнете на диета и губят мазнини, лептин секреция е намалена, което води до чувство на глад. Левцин повишава секрецията на лептин, това е, от гледна точка на диета с помощта на глада заоблени.
Както може да се види, процесът на протеиновия синтез BCAA аминокиселини са повече от необходимото. Но не само - те са в състояние да осигури на мускулите с енергия, и ще помогне да се отървете от мазнините в тялото. Всичко това заедно прави BCAA незаменими помощници в подготовката за провеждане на конкурс.
Кога и как да ги използвате?
Обикновено препоръчваме да отделите 5-10 грама аминокиселини BCAA преди и след едно и също количество упражнения. Ако желаете, можете да споделяте тези 10-20 грама на три равни части и да вземат добавка не само преди и след, но също така и по време на обучението. Но това не е необходимо. В дните на почивка, можете да вземете добавка сутрин преди или по време на закуска и преди лягане. Номер - същите части от 5-10 грама. През предконкурентно препарата, при условията на твърда храна прием на BCAA е просто неизбежно. Освен това броят на тях в този период от време може да се увеличи до 30-50 грама на ден. Това е, отново, обичайната препоръката.
Аз ще се опитам да привлека вниманието ви върху дошли левцин, тъй като, както вече успя да направи тази аминокиселина е ключът. Така че, общите насоки за съдържанието на левцин в храната за спортисти, практикуващи трудно е 8-16 грама на ден. От обичайната храна, която получаваме в деня на реда на 3-5 грама левцин. Но някои количество - от добавки като суроватъчен протеин. Ето защо, от BCAA аминокиселини ние трябва да се един ден някъде в порядъка на 3-6 грама левцин. Мисля, че при определяне на размера на ВСАА трябва специално да го насочите.
Сега обратно към думите "до една или друга степен." Като правило, повечето от атлетите, на които не задача е да се подготвят за конкуренцията, ограничен прием на ВСАА преди и след тренировка - все едно, тази добавка не е най-евтиният. За дози, трябва да говоря с теб. Но някои Sharlebua Дерек реши да проведе експеримент и да се замени 50 грама протеин на ден и петдесет грама от BCAA аминокиселини, разделени от рецепцията на пет равни части. Всичко това се случи в така наречения период "massonaborny". Дерек приемате добавки по време на закуска, преди, по време и след тренировка и преди лягане. По време на експеримента, която продължи 4 седмици, добави той в "сух" тегло от 7 паунда (3,2 кг), докато загуба 4 паунда (1,8 кг) мазнини. Който се интересува в този експеримент, той може да се повтори - вреда, то със сигурност няма да бъде.
Различните продукти от различни производители?
Купи BCAA аминокиселини. Бъдете сигурни - те са си струва. Не е необходимо да се разгледа аминокиселини BCAA "оръжие" в арсенала на конкурентна спортист - дори и начинаещ в тренировките с тежести може да се възползва от това допълнение много ползи.
В същото време, има съвършено противоположен гледка в желязо спорт.
11Artem11 написал (а): и в дните на почивка в какво количество и колко пъти да вземе BCAA?
В същото време, има съвършено противоположен гледка в желязо спорт.
Константин Y. написал (а):
alexpro написал (а): защо ВСАА не оцелеят до края на деня?
Имаше отговори на официалните производители, че ВСАА могат да бъдат подходящи за използване в рамките на една седмица и повече, ако се разтваря във вода.
Ами тук е отговорът, аз просто забравих колко време ВСАА разпадане във вода. Така че всичко е наред порода и напитки. И за sportswiki.ru наред, просто буквално не е нужно да се разбере всичко, което трябва да се мисли през цялото време.
Алекс здравей. Току-що падна на живот в продължение на два месеца, които не са заети, едва ли яде, всичко изтече, не не четат пишат. Е, като всички остърга и отново влезе в спортната живот. Много интересно за дълго, колкото мога да се възстанови
Бих искал да чуя мнението на експерта, както и такива изделия с много противоречива информация Казах ти няколко 1000 може да се намери! и във всяка друга информация!
11Artem11 написал (а): и в дните на почивка в какво количество и колко пъти да вземе BCAA?
11Artem11 написал (а): и дори ако аз пия само BCAA и креатин, протеин още Треньорът казва, да вземе протеин в пътеката. програмата ще бъде в сила само върху масата на снимачната площадка на креатин и аминокиселини изобщо.
Ефектът ще бъде увеличен, ако сте с помощта на аминокиселини и храна компенсират нуждите от протеин за деня (може да се изчисли количеството на протеин на ден, използвайки BodiEkspert), ако не е достатъчно, ефектът ще бъде, разбира се, но умерено.
11Artem11 написал (а): Колко пъти на ден в дните на почивка е по-добре да се вземе креатин, а истината е, че ако се пие вода. бъдете сигурни, за да засадят захар?
Алкохол 1 доза сутрин, заедно с амино киселини или протеини. Препоръчайте напитка със захар да произвежда инсулин, защото това от своя страна допринася за най-доброто усвояване на креатин.
Body Експерт - експертна система и калкулатори Sports
11Artem11 написал (а): Бих искал да чуя мнението на експерта, както и такива статии с много противоречива информация Казах ти няколко 1000 може да се намери! и във всяка друга информация!
Добавен след 30 минути 47 секунди:
Джим. ако това не е класифицирана информация - колко губи тегло и обем за два месеца?
В същото време, има съвършено противоположен гледка в желязо спорт.