Освен това, тялото на здравия човек е в състояние да синтезира биотин независимо от поддържането на нормален баланс на тънкото и дебелото черво микрофлора.
Принципът на основното действие на биотин е да се поддържа и да се ускори най метаболитни процеси, така че тя се нарича също катализатор.
Роля в организма
Основната функция, изпълнявана от човешкото тяло витамин Н, е регулирането на метаболизма на глюкозата. Той спомага за разграждането на глюкозата, която е необходима за осигуряване на енергийните резерви и поддържане на мозъчната функция.
В допълнение, витамин Н участва в редица важни процеси, протичащи в човешкото тяло, например:
- Регулира количествен кръвната захар поради взаимодействието с хормон произведен от панкреаса (инсулин).
- Участва в разцепването на гликоген (въглехидратни съединения, които се натрупват в черния дроб и мускулите).
- Това увеличава метаболизма на белтъчини от различен произход.
- Това спомага за разграждането на мастните клетки и намаляване на обема на мастната тъкан.
- Тя усилва действието на витамини от група В, което помага да се установи на обменните процеси.
- Той участва в образуването на колаген, който е от съществено значение за здравата кожа, нокти и коса.
Дневната норма на потребление
Витамин Н може да се синтезира от червата на човека съвсем самостоятелно, но трябва да се придържат към определени правила:
- ядат разнообразна, колкото е възможно да се ограничи използването на вредни продукти;
- да включи в дневния си хранителен режим на пресни плодове и зеленчуци;
- осигури достатъчно двигателната активност;
- проследяване на състоянието на червата.
Дневната доза на консумация витамин Н е:
Увеличаване на дозата на витамин Н се изисква в следните случаи:
- Разрешение за постоянно пребиваване в суровия климат (например, в далечния север).
- Засилено физическо или умствено натоварване.
- Различни увреждане на кожата: изгаряния, рани, порязвания.
- Голямо количество въглехидрати в храната.
- Лечението се изисква приемане на антибиотици.
- Работа в опасни промишлени инсталации или с използване на отрови или тежки метали.
Липсата на витамин Н и нейните симптоми
Ако не се контролира здравето си, не следват диета, и да плащат малко внимание на мобилния начин на живот, то е възможно да се предотврати недостиг на витамин Н. Това се проявява най-често външни белези: бледо и несъвършена кожа, пърхот, косопад и така нататък.
Въпреки факта, че биотин е в състояние да произведе червата на човека, има редица причини, които могат да блокират този процес и да доведат до недостиг на витамин Н.
- Нарушаването на чревната микрофлора.
- Дълъг период на лечение с антибиотици на всяка серия.
- Честата употреба на алкохол.
- недостиг магнезий (липсва този елемент не позволява прехвърлянето на биотин в активна форма).
вещи
При тежки случаи (продължителна липса биотин) е възможно и по-дълготраен дисфункция:
- загуба на апетит;
- гадене;
- слабост, виене на свят;
- депресия;
- често главоболие на умерена интензивност;
- резистентна депресия на имунитета;
- в тежки случаи - изтощение.
Показания
Показани редовната употреба на биотин за тези, чиято работа е свързана с тежки физически труд или вещества, опасни за човешкото здраве.
Източници на витамин Н
Основните източници включват храна. Те са два вида - животински и растителен произход.
За животни, включват:
Указания за използване на синтетични витамин комплекси. съдържаща биотин са:
- оскъден монотонен диета;
- различни инфекциозни заболявания;
- дисбаланс на чревната микрофлора;
- липсва оптимално ниво на физическа активност;
- външни признаци на витамин Н.
Фармацевтичната промишленост произвежда достатъчно количество витамин минерални комплекси. Техният състав е избран много внимателно след задължителните лабораторни изследвания.
Тук са най-известните от тях:
Взаимодействие с други вещества
За да може тялото да се постигне максимална полза, да вземе витамин Н бъде вярна. За да направите това, трябва да знаете някои факти за съвместимостта на биотина с определени вещества.
Авидин, съдържащ се в суров яйчен белтък, предотвратява витамин Н проникне в червените кръвни клетки. Когато топлинно обработено авидин структура се разрушава, така приготвените яйца в никакъв начин по никакъв начин не засягат абсорбцията на биотин.
Алкохолът се консумират често и в големи количества, също инхибира пълното усвояване на биотин.
Растителни масла се загрява до определена температура, забавят процесите на синтезиране на витамин Н.
Антибиотици блок на синтезирания биотин в червата, така че дългосрочно лечение с тяхната употреба трябва да се увеличи дневната доза на витамин Н за превенция на дефицит.
свръх доза
В момента няма данни за негативните ефекти от изобилие на витамин Н.
Все пак, това не означава, че можете да вземете витамин Н в неограничени количества. И все пак, не трябва да забравяме принципа на умереност във всичко, включително и приемане на "красота витамини".
Ние не можем да се изключи възможността от алергични реакции в резултат на безконтролното използване на биотин.
заключение
Обобщавайки, можем да кажем, че витамин Н, макар и не спадат към категорията на важни витамини, обаче, е необходимо да се гарантира нормалното функциониране на човешкия организъм.
Биотин помага да се организира работата на нервната система. Той подобрява мозъчната дейност и помага на други елементи, за да изпълняват своите функции.
Ако имате симптоми на недостиг на витамин Н трябва да се обърне внимание на диетата си и да го разнообразите с допълнителни естествени източници на биотин.
Накрая няколко съвети за правилната употреба на витамин Н:
- Да не се използва биотин, заедно със сурови яйца и алкохол.
- Ако са прехвърлени за лечение с антибиотици, е необходимо да се увеличи дозата на биотин с 30-50 процента.
- С изобилието на храна в диетата, богата на въглехидрати, е необходимо да се включат храни, съдържащи витамин Н, в дневния хранителен прием.
- Биотин - водоразтворим витамин, който е устойчив на топлина. Ето защо, на топлинната обработка не засяга запазването на полезните му свойства.
Здравейте, витамини и биотин 1 мг на ден е в норма или много?
Свързани статии