Висока бицепс и трицепс облекчение. разширение
Смятате ли, че това, което прави ръцете си наистина впечатляващо? Това е, когато вие стоите в спокойна поза, и те изглеждат така, сякаш е собственост на горила, а не човек. И бицепс нищо общо с такава картина е в състояние да даде дебели, обемни, добре развити трицепси. За да бъдем по-точни, вътрешна или дългата си глава. Това дава същия завой, което наблюдаваме в позиции "двоен бицепс" или "най-широк гръб." Мисля, че най-невероятни ръце бяха Кевин Levrone. Докато стоеше в поза на "най-широкия зад" вътрешна глава на трицепса просто разкъса кожата в стремежа към свободата! В отпуснато състояние на ръцете на Кевин приличаше повече на силни корени на дървета, отколкото човешките крайници. Външният кривата на неговите трицепс е по-добре, отколкото много културисти огъване бедрата.
И така, какво вълшебство, което трябва да получи няколко трицепс? Съжаляваме, Худини, никакви илюзии - имаме нужда от разумно, целенасочено обучение. Точно както се нуждаят от специални упражнения, за да се включат повече brachialis, бицепс, отколкото са необходими специфични движения за трицепс, където лакътя трябва да са в близост до ухото. Електромиографски изследвания са показали, че е оптимална за активирането на дълго главата на позицията на трицепс ръка. Представяме три от тези упражнения.
Удължаване щанга зад главата, седнал на пейка с облегалка. Sit на пейка с облегалка наклонена под ъгъл от приблизително 60 °. Уверете се, че главата ти е над горния ръб на облегалката. Попитайте някой, който да ви осигури пряка или EZ-лешояд, и да го отведе до ширината на раменете. Лактите вдигат вертикално нагоре, а ги държат в това положение по време на целия комплект. Бавно по-ниска врата зад главата си, чувствайки дълбоко участък трицепса. то Връщайки се към върха, не позволявайте на лактите напред аванса, в противен случай ще лиши трицепс голяма част от работата си. Холдинг лактите вертикално режат трицепс. Това упражнение може да се извърши с дъмбел с две ръце.
Удължаване на една ръка с гира от заседание на главата. Седнете на пейка с кратко назад (не трябва да е над средата на гърба). Вземете една гира, малки пръсти притискат към вътрешната повърхност на дисковете. Задръжте дъмбел над главата си, така че дланта напред и леко навътре. Уверете се, че лакътя през цялото време е и не се е променила позицията си по време на повторения. Бавно по-ниска дъмбела зад главата си, запазвайки дланта насочена напред. Уверете се, че дъмбелите не удари главата си. Степента на огъване на оръжие в лакътя зависи изцяло от гъвкавост си в момента. Увеличете разтягане най-ниската точка, преди да започнете да изправяне на оръжие. Гира може да бъде доста тежка, но не толкова много, че упражняването се превърна в един вид лег с една ръка. Това е много често срещана грешка, поради което може да лиши трицепс голяма част от работата.
Разширение ръце над главата си на дръвника с дръжка въже. За да прикрепите устройството да се справят с високо въже, хванете го и ще се отдръпнат от машината. Стъпка в напред, да заеме позиция скок и се огъват до нивото паралели жилищния етаж. Лактите трябва да са около ушите и да останат там по време на целия комплект. От изпънати позиции започват да се изправите ръцете си от отвесни трицепс сила, докато включвате дланите навътре и надолу. В този случай, в краищата на дръжките на въже ще се различават в ръка, осигурявайки мощна свиване трицепс.
Освен това, те да се обединим в точката на максимално свиване преди да започнете да фабрикуват ръката. Докато работите в комплекта ще бъде по-трудно да се засадят на краищата на въжето дръжки по стените, така че може да се запази длан паралел.
монтажни комплекти за мускулен растеж!
Отглеждане комплекти - е поредица от обединение, три-комплекти и гигантски комплекти, но с някои модификации, които позволяват да се създаде йерархия на движение. Вие решавате какво упражнения ще имат предимство и най-много от комплекта. Резултатът - драматично интензивни упражнения, като лазерно изрязване желан модел на мускулите!
- връх бицепс: Цел
- Приоритетни упражнения: къдрици на Скот пейка с вертикална стойка за ръце, огъване лежи на ръцете на уреда.
- Други упражнения: мряна къдрици, къдрици с дъмбели, седнал на пейка наклон.
Къдрите на пейка Scott 1h8-10 (1 минути почивка)
Къдриците на една пейка 1h8-10 Скот (без почивка)
Къдриците, лежащи на блока (2 минути почивка)
Къдриците на една пейка 1h8-10 Скот (без почивка)
Къдриците на блока лежи 1h8-10 (без почивка)
Къдриците с дъмбели, седнал на пейка наклон 1h8-10 (почива 3 минути)
Къдриците на една пейка 1h8-10 Скот (без почивка)
Къдриците на блока лежи 1h8-10 (без почивка)
Къдриците с дъмбели, седнал на пейка наклон 1h8-10 един (без почивка)
Мряна къдрици 1h8-10
- Цел: Обем трицепс
- Приоритетни упражнения: Разширенията ръце над главата си, докато седи на пейка с наклон, разширения ръце над главата си на дръвника с дръжка въже.
- Други упражнения: Натискат надолу върху блока с висока V-образна дръжка, пейка преси тесен захват.
Разширение ръце над главата си, докато седи на пейка наклон 1h8-10 един (1 минута почивка)
Разширение ръце над главата си, докато седи на пейка наклон 1h8-10 един (без почивка)
Разширение ръце над главата си на дръвника с въже се справят 1h8-10 (останалите 2 минути)
Разширение ръце над главата си, докато седи на пейка наклон 1h8-10 един (без почивка)
Разширение ръце над главата си на дръвника с въже дръжка 1h8-10 а (без почивка)
Първа на блока с висока V-образна дръжка 1h8-10 (3 минути почивка)
Разширение ръце над главата си, докато седи на пейка наклон 1h8-10 един (без почивка)
Разширение ръце над главата си на дръвника с въже дръжка 1h8-10 а (без почивка)
Първа на високо блок с V-образна дръжка 1h8-10 (без почивка)
Лег близо сцепление 1h8-10
Комплектите за монтаж са изключително ефективни от гледна точка на хипертрофия, но те не трябва да се използва твърде често, най-добре е да се веднъж на всеки четири седмици за всяка част от тялото. В противен случай, може да срещнете толкова лошо нещо като претрениране.