Висок скок с място

Висок скок с извити крака места [редактиране]

С плиометрични клякам може да се изпомпва невероятно силни крака. В допълнение, ефектът от коремни преси на сърдечно-съдовата система е сравним с ефекта на джогинг. Скачането на двадесет стъпки разпръснати начин огънат чийто мотор, който искате.

При извършване на този тип клекове (важи и за други плиометрични клякам) не е необходимо да бъдат намалени, докато спре в долната част, амплитудата на движение може да бъде ограничен, когато клякам. Малко по-ниски, колкото е възможно скок нагоре и натиснете колене до гърдите си. Основната тежест ще падне на краката си, но това упражнение е в състояние да развие мускулите на цялото тяло, така че да си помогне с ръце. Не загубите равновесие и земята, върху изправените крака.

Направо върху кутията [редактиране]

Друг голям Plyometric упражнения за мускулите на долните тялото. Тя е подобна на предишната, но вместо да скача във въздуха, ще трябва да скочи върху една кутия или нещо подобно (за това упражнение отново изисква "допълнителна спортна екипировка", но ако не разполагате с нищо подходящо, можете да управлява и скачане краката свити). Не забравяйте да се огъват краката преди кацане, за да се намали стреса върху ставите.

Висок скок [редактиране]

Историята на висок скок [редактиране]

На олимпийските игри в древна Гърция, олимпийци никога не във всички 293 на Олимпийските игри не скочи високи. Първото споменаване на спортно събитие във високия скок на XIX век. В този случай, висок скок дължи произхода си не толкова лека атлетика като гимнастика. В немските гимнастически дружества спортисти са включени в програмата на изпълненията си на едно ниво с такива снаряди, като например пръстени, успоредка, кон, хоризонтална лента и висок скок.

Историята на развитието на този вид атлетика е тясно свързано с развитието на техниката за скок, който е претърпял значителни промени.

Първата стъпка в образуването на техниката е директна скок от течаща начало, кръстосани крака (фиг. А). Това е по-малко ефективен, защото увенчана каишка може да се намира на 35-40 см под върха на OTSMT джъмпера полет траектория.

Вторият етап може да се счита за преодоляване на височината на начина, по който "прекрачи" (фиг. В), което е значителна крачка напред в развитието на технологиите скок.

Смяна на "стъпка над" метод скок "вълна" (фиг. А) се оставя да се сближи ориентацията на тялото на лентата спрямо хоризонталата, и което доведе до по-голямата си ефективност.

През 1912 г., по нов начин, за да "пълзи" (фиг. D) е преодоляна двуметров линия (D. Horine, САЩ). През 30-те години на миналия век на "преобръщане" вече има сериозен съперник - (. Фигура г) "балансьор" начина, по който да скочи. До 1968 той създава господството на този стил се дължи на високата ефективност на преход над гредата.

Съветските джъмперите - олимпийски шампиони: Р. Shavlakadze (Рим, 1960), В. Brumel (Токио, 1964), Ю асфалт (Мюнхен, 1972), бяха представители на "балансьор" начин високия скок, изключителна скачач V. Brumel шест пъти по-добре от световния рекорд, като я до 228 см (1963). По време на трите сезона той е обявен за най-добър спортист в света.

Следващият етап в техниката на победител на висок скок отвори XIX Олимпийските игри (Мексико Сити, 1968) Р. Fosbyuri (САЩ), който е демонстрирал по нов начин, за да скочи, известен като "скок на Фосбъри" (фиг. E). През следващите няколко години, с различна степен на успех е спор от представители на двете скок начини височина ( "балансьор" и "скок на Фосбъри"), в СССР, той отдавна е непопулярен, включително се дължи на факта, че постелки не е достатъчно пяна за тъчдаун.

Развитието на начините, по висок скок

скочи техника височина [редактиране]

Висок скок - холистичен упражнение, че независимо от начина на преодоляване на ленти могат да бъдат разделени в следните раздели: план, отблъскване, полет (прехвърляне лента) и тъчдаун. Тези части са свързани помежду си, следват един от друг и се извършват в определена последователност. Всяка част от скок се различава от другия във формата и характера на движение и може да се изпълнява само след завършване на предишната.

Проблемите за решаване джъмпери, които се прилагат различни методи хоп, по време на изпълнението на тези части са идентични, но в тяхното изпълнение, има някои различия, дължащи се на характеристиката на метод скок.

Един обект е да се осигури хоризонтална скорост за излитане и обучение за ефективно използване на тази скорост в отблъскване.

Целта на отблъскване е да се създадат оптимални условия за полет (необходимо началната скорост и коригиране на посоката на полета). Като се започне величина скорост на полета и посока е оформен хоризонтален скорост излитане и скорост резултат от ъгъл отблъскване.

Е, как да се промени посоката и траекторията OTSMT скок по време на полет не е възможно, като целта на мисията е създаването и поддържането на най-благоприятно положение на тялото, за да се преодолее каишката, т.е. максимално използване на траекторията на полета. По време на полет спортисти се стремят, доколкото е възможно икономически да се движат части на тялото чрез пречка. Ограничаване на височината на препятствията, които могат да бъдат преодолени чрез тази траектория OTSMT полет се определя от най-ниската от всички траекториите на определени части от тялото на спортиста.

Целта на кацане в скока на височина е скорост на погасяване на движение на тялото, за да се гарантира безопасността. Амортизацията на разтоварване се извършва в резултат на фактори като еластичността на мускулите и ставите, деформация и увеличаване на места за разтоварване.

[Редактиране] Техника висок скок начин "прекрачи"

скок техника с висока начин "прекрачи"

Това е най-лесният начин за преход ленти, но най-малко напредналите и ефективни в техническия смисъл на думата. Развитието на този метод дава възможност за изучаване на основните елементи на техниката на скок. Лекоатлетката изпълнява скок обичайното движение - pereshagivaniya - и преодолява бара, сякаш седеше с лек наклон напред. Това ви дава възможност за визуално наблюдение на движението се извършва в момента на преминаване на бара.

Стартирай когато скок се извършва странично под ъгъл 30-45 °, се случва точно в права линия и стъпки е 7-9, и отблъскване се извършва далеч от лентата плащали 70-80 см от нейната издатина. Подготовка за отблъскване получава чрез редуциране на OTSMT спортист в последната две или три стъпки излитането. Последната стъпка да тече почти права отблъскване джогинг крак изтъкнати върху петата с бързото свиване на целия крак. Отблъсна, жилетки се извисява нагоре, докато държите тялото изправено и вземане на люлка в посока на излитането. Възходът и позицията на тялото след натискането се поддържа толкова дълго, колкото на лентата няма да се огъват под центробежните краката. За да се контролира скоростта на Мах и посоката й по време на излитане крак трябва да се разглежда на фона на ремъци центробежни краката.

Веднага след като лентата ще бъде под коляното центробежни крака и всички части на тялото все още запазват инерцията нагоре, центробежни крак енергично попада зад бара и се превръща в подножието вътре. Това допринася за компенсаторно покачване над лентата на таза и разклащане крака. В допълнение, центробежни краката обърнат навътре, когато понижаването на бара помага да се превърне таза, за да го вземе от лентата и по-добър пренос на джогинг темпо. Ефективност се увеличава компенсаторни движения със значителен торса напред край на тялото, за да излитат и спускане на оръжие до фазата на полет.

В момента на прехвърляне бар краката на над инчинг крака си върти навън и багажника - към крака на коляното разклащане. движението на тялото по посока на лентата дава по-добра "измъкне" от лентата.

Своевременното и правилно изпълнение на движенията позволява най-изгодно (за този метод), за да се преодолее бара.

След преминаване през лентата с джъмпер, изправяне на тялото и вдигане на ръце нагоре, първите земи на маховика към лентата за страна крак и след джогинг.

Задачи на техника за обучение метод висок скок "Стъпка през" и методическа ориентация [редактиране]

Идеята на технология, за да се проучат начините да скочи [редактиране]

Се провеждат състезания в съответствие с изискванията на правилата. Съдиите назначават измежду загрижен

Изисквания Чл атлетичен вид изпълнение (задвижване) [правило]

Висок скок с работещ процес "прекрачи"

Има предварително определена дължина (5-7 пресичане) и ъгъла на излитане (30-50 °).
Извършване на писта ритмично с увеличаване на скоростта, стъпките, извършени върху цялото стъпало.
Стъпил на мястото отблъскваща отстранена, с токчета, с последващо преминаване към целия крак.
Проверете отблъскване пълно изтегляне разклащане крака и торса, с едно движение на активна извити ръцете и краката маховик.
Daylight каишка за носене последователно pereshagivaniya крака, когато маховик пада надолу и се издига бутам завърта навън крак. В резултат на тези движения на торса се обръща към бутам крак, огъване към пистата, таз бързо преминава през бара.
Земя на маховика или двата крака настрани чинията.

Упражнения за самоусъвършенстване на аудио технологията [редактиране]

Висок скок начин "прекрачи"

Mimic представяйки разклащане крака от петата до отблъскващо място, следвана от подвижния на целия крак. Въпреки това, в "връзка с бързото сключване на таза на темпа на джогинг и да започнете да шофирате центробежни краката и ръцете напред и нагоре.
Бързо люлка е едновременното спиране на другия на земята. Центробежни крак изведе напред, движение нагоре на бедрата.
Repulsion с 1-3 стъпки излитане, като обект на ръката, главата и краката.
Скачане с изпълнението на начални стъпки в съответствие с маркировките, показващи тяхната стойност.
Скачане с ход прав крак напред и нагоре през препятствия с различна височина, поставени на разстояние от 1-3 крачки един от друг. Поддържане на структурата на редовни движения по време на излитане и отблъскване.
Скачането от праволинейна навечерието над гредата с работещ 1-5 стъпки. Обърнете внимание на настройките на крака до петата, и люлка прав крак.
Изпълнение където постоянната страна симулира преминаване през лентата определя на ниска височина, или чрез различни препятствия (гимнастически стенд и др.). Както е добре, но да се извърши с отвращение след 2-3 крачки излитане.
Същото упражнение, но с намаляване на центробежната крак над препятствие за неговото използване с върха навътре, а при прехвърляне разклащане крак го разшири с пръсти.
Скок през наклонен бара или елемент от подмяна. Уверете се, че целия трафик пресичане на лентата се извършва в най-високата точка на излитане.
Избор на индивидуална дължина и ритъм на пистата, като се обръща внимание на елементите на техниката на скок като цяло.