Център за танци и фитнес "Виктория Денс" - е на първо място в Чернигов център за интегрирани уроци по танци и фитнес цялото семейство, с набор от свързани с тях услуги и продукти, с достъпни ценово равнище и възможно най-близо до Европейския качеството на услугата.

Център "Виктория Денс" унифицира: балната зала, ориенталски, модерни танци, фитнес, спортна аеробика, йога, Хъд, създаването на първия сватбен танц, "Всичко за танци" Магазин танцови обувки и облекло, салон за масажи.

Начало / Новини / Как да се хранят преди, по време и след тренировка

Фитнес упражнения и танци - това е много добро. Но правилното хранене преди и след тренировка не е по-малко важно от факта на физическа активност.

Успехът на изгаряне на мазнини, подобряване на обмяната на веществата и изграждане на мускули по време на тренировка до голяма степен зависи от това кога и какво ядеш преди и след тренировка. И пост преди тренировка, а след това не само полезни, но и вредно.

Ако ще да ставам рано, преди работа и да направи малко упражнения, бутам или да се насладите на сутрешното група, обикновено не разполагат с време, за да научите пълния закуска, но ям всичко същата нужда. Важно е да се помни, че, без значение какво не е било с цел упражняване на сутринта. загуба на тегло, нормализиране на кръвната захар при диабетици, изграждане на мускули, просто на разходка, за да се настроим, тялото без закуска след 8-10 часа на пост, просто няма да бъде в състояние да се оттегли от обучение желания резултат. Пропускане на закуска, тялото ви ще изгаря по време на тренировка много по-малко калории, отколкото той щеше да бъде, ако сте имали закуска.

Закуската може да бъде лесно - плодове, сушени плодове или чаша кисело мляко не по-късно от 20 - 30 минути преди тренировка. Работа в следобедните часове, се препоръчва да вечеря в продължение на около един и половина до два часа преди тренировка. Обяд може да се състои от салати и сандвичи. След повече "сериозни" обяд се препоръчва да се изчака около 3 часа, преди да поемат упражнения.

Хранене преди спортни занимания трябва да включва сложни въглехидрати като царевица или ръжен хляб, различни видове зърнени храни, макарони или картофи в комбинация с протеин като месо, риба, млечни продукти, яйца и, разбира се, зеленчуци.

Желателно е да се откажат от хранене преди тренировка високо калорични храни с високо съдържание на захар. Такава храна се абсорбира бързо, но глюкоза, която се съдържа в него, много бързо повишава нивото на кръвната захар, но след това нивото на кръвната захар спада прекалено бързо, оставяйки остро чувство на глад и умора.

Комплексните въглехидрати предоставят същата бавен постоянен поток на глюкоза в кръвта, който поддържа дълги и продуктивни работни мускулите и сърцето.

По време на обучението

По време на упражнение се препоръчва да се пие вода или неподсладен чай. Пийте задължително. Според последните проучвания достатъчно количество вода в тялото стимулира нормалния метаболизъм. Придържайки се към правилното хранене, изгаряне на мазнини по време на тренировка ще бъде оптимално.

Не по-малко важен е фактът, че ви се яде след тренировка. Излишно да се каже, че, ако на път за вкъщи от фитнес залата или една вечер, вие сами си купи част от сладолед или храна, която съдържа голямо количество мазнини, тогава всичките си усилия почти веднага анулирани. Метаболизма остава повишена в продължение на 1-2 часа след тренировка, затопли мускулите ви просто трябва "гориво".

След обучението тялото е открито т.нар кормуване (анаболизъм) прозорец за консумацията на протеини и въглехидрати (не на мазнини). Всичко, което ще се яде по време на този период, ще отидат за възобновяване на мускулите и увеличаване на мускулната маса. Направете правилния храна след тренировка, можете да помогнете на организма да изгради мускулна маса, а не мазнини.

Първото нещо, което тялото ви се нуждае след тренировка - е аминокиселина, строителен материал протеин за мускулите, хормони, нерви и др повишена физическа активност изчерпва резерв на незаменими аминокиселини, и вие трябва да го запълни. Те са открити в месо, птици, риба, яйца, млечни продукти.

Второто нещо за тялото си - това е малко по-сложни въглехидрати, за да запълни дефицита на гликоген в черния дроб, като например хляб (пълнозърнест), зърнени храни. Не забравяйте да пиете достатъчно количество вода преди и след тренировка.

Не забравяйте, че ако вашата работа е да се получи максимален ефект с минимални разходи, да се хранят правото храна преди и след тренировка и резултатът няма да се очакваме!