Често хората се борят с наднорменото тегло, не забележи истинската причина - постоянен стрес и неудовлетвореност от живота си. В този случай, нито спорта, нито диета няма да ви помогне.
Както стрес увеличава количеството на мазнините в тялото
Психолог Мелани Грийнбърг (Мелани Грийнбърг) в статията си за зависимостта на стрес и преяждане твърди, че стресови ситуации провокират освобождаването на няколко хормона: адреналин, кортизол и кортикотропин. По този начин, на мозъка и тялото е готов да се бие.
В краткосрочен план адреналинът намалява чувството на глад. Кръвта се пренасочва от вътрешните органи към широките мускули: тялото се подготвя да се борим или бягат. Със сигурност сте имали това по време на силен стрес, като преди изпита, а когато мисля за храна не могат.
Все пак, това не продължава дълго. Когато ефектът от адреналин изчезва, основната роля на кортизол - хормон на стреса.
А психолог в Университета на Калифорния в Сан Франциско Epel Elisa (Elissa Epel) твърди. че повишените нива на кортизол в отговор на продължителен стрес увеличава апетита и ни кара да се предпочитат мастни храни.
Стрес - нож с две остриета. Първо, тя може да подобри здравето си, но в дългосрочен план стресът може да предизвика проблеми: висцерална мастна тъкан, диабет и сърдечни заболявания.
Психолог Eliza Epel в интервю за Beet.TV
Под влияние на кортизол в организма на висцералните мазнини заобикалящата вътрешните органи започват да се натрупват.
Стресът увеличава риска от метаболитен синдром Хроничният стрес при работа и метаболитния синдром: проспективно проучване и, като следствие, затлъстяване и проблеми със сърдечно-съдовата система.
Метаболитен синдром - повишена висцерална мастна маса, намаляване на периферната инсулинова чувствителност и хиперинсулинемия, че наруши въглехидрат, липид, пурин метаболизъм, както и хипертония.
Преглед на стреса и затлъстяване: ролята на хипоталамо-хипофизо-надбъбречната ос в метаболитно заболяване на Ню Йорк Института за изследване на затлъстяването потвърждава връзката между хроничен стрес, промени в хипоталамо-хипофизо-надбъбречната система (мрежа от хормонално регулиране, което активирането настъпва в отговор стрес) и затлъстяване при животни.
Що се отнася до хората, тяхното изследване е доста предизвикателна поради съвременния начин на живот: хранене, ниска мобилност и липса на сън. Въпреки това, по-ранните учени-изследователи Меланхолична депресия и коремна разпределението на мастната тъкан: мини-преглед. Тя показва връзката между стреса и количеството на висцералните мазнини.
По този начин, хроничен стрес не само се отразява на апетита, поради което и да получат допълнителна тежест, но и пряко повишава количеството на мастните натрупвания.
Как да се определи дали имате такава връзка? трябва да бъдат оценени Няколко фактора.
Откъде знаеш, че са с наднормено тегло не си отиде заради стрес
На първо място допълнително тегло - това е грешно поведение на хранене. Също така е възможно да са причинени от стрес, и нередовни хранителни навици.
Ако сте свикнали да надвишава изискваната дневна дажба калории и води заседнал начин на живот, стрес, може би да се направи с него. За да се изясни, изчисли дневните калории, като използвате тази формула и оценка на разходите за дейността през деня. Ако ядете повече, отколкото изразходва, причината допълнителни килограми в диетата.
Но ако сте извън стандартите, а теглото все още там или психологически трудно да се откажат от използването на такива количества храна, струва си да се има предвид колко често в живота си има стресови фактори. С това се има предвид не само на силни удари. Ето примерен списък с такива фактори:
- Липса на уважение, приемане, нормално общуване в семейството или работи екип.
- Постоянен страх или стрес, причинен от работата, семейни спорове, както и други фактори.
- поведенчески модели саморазрушителна - постоянен вътрешен дискомфорт, причинени от ниско самочувствие, чувство за вина или други психологически настройки.
- Постоянната липса на сън, тежка физическа работа, емоционално прегаряне.
Ако има тези фактори, за да наддават на тегло, ще бъде много по-лесно, но губят в живота си - е по-сложно.
Как да се отървете от стреса и може да се направи чрез промяна на хранителния режим, а не на околната среда?
Как да се отървете от стреса
Ако консумирате твърде много калории и води заседнал начин на живот, особено на хранителните навици трябва да се променят. Въпреки това, за да направите това, без да премахнете стреса, това ще бъде изключително трудно. Освен това, рискувате да се направи хранително разстройство. На мястото на преяждането дойде фанатични преброяване калории или сериозни проблеми като булимия и анорексия.
Така че първото нещо, което трябва да се справят със стреса - за промяна на средата, в която има стресори. Например, една работа, която те кара да се много нервен, защото на сроковете.
Ако не може да действа радикално - да сменят работата си или да напуснат семейството - можете да започнете малък. Например, питат за работа от разстояние или прехвърляне в друг отдел, опитайте по-малко, за да бъде у дома си - да се запишат в фитнес зала или да намерят друг хоби.
Също така, там са прости и ефективни начини да се справят със стреса: физическа активност, четене, медитация, общуване с вас угаждат хора.
Не забравяйте, че хроничният стрес - проблем, който не само предпазва да отслабнете, но и стимулира появата на болести и скъсява живота.
Свързани статии