Видове набирания на бара и тяхното въздействие върху определени групи мускули
Набирания са един от най-ефективните упражнения за мускулите на гърба.
Всеки от вариантите гостилница свои собствени характеристики. Това означава, че същите мускули са заредени, но акцентите са различни. Така че, натоварване: мускулите на предмишницата, бицепс мускул на ръката, мускулите на раменете, дълга глава на трицепса, гръбните и latissimus, трапецовидния мускул, зъбно колело, кръг на мускулите на гърба, задната глава на делтоидния мускул и ромбоидни мускули.
Дърпане средната дясна захват
Основният акцент: задните мускули и предмишницата флексорите, особено рамото и бицепса.
Дизайн: Хванете бар с върха на равно на ширината на раменете. Дръж малко prognuv назад и кръстосани крака. Стягащ, намаляване лопати и се опитва да докосне горната част на напречната греда гърдите. В най-ниската точка за най-добрите мускули може да се проследи напълно оправям оръжие.
Издърпването средната обратен захват
Основният акцент: на гръбен latissimus и бицепса.
Дизайн: сцепление, равно на ширината на раменете един от друг, длани само за себе си. Стяга, придържайки се към едни и същи правила, но се съсредоточи върху отвличането на рамото назад и надолу в самото начало на движението.
Широки захващане набирания до гърдите си
Основният акцент: сдвоени кръг, в горната част на широк, трапецовидна.
Изпълнение: Задръжте лентата за хващане, приблизително равна на измъкна от лег с щанга, с черупка закопчалка палците си на върха - по-добре е да се простират на latissimus гръбен. Без да се напряга бицепс и намаляване на острието стегна, опитвайки се да се докосне до горната част на вратата на гръдните мускули. Въжета назад и погледнете нагоре. Малко по-забавен в горната част, се върнете в изходно положение.
Широки захващане набирания за главата
Основният акцент: сдвоени кръг, в началото и средата на най-широк, трапецовидна.
Изпълнение: ширина сцепление, както в предишното упражнение. Дърпане, не се огъват гърба, изправете краката си и ги държи в съответствие с тялото. Лактите по време на шофиране трябва да бъдат насочени право надолу, а не обратно.
Издърпайте направо тесен захват
Основният акцент: на дъното на широките, зъбни и раменните мускули.
Дизайн: Дръж се бар, като го държите, както на снимката. Срути в гърба, дърпа нагоре, опитвайки се да докосне дъното черупка от купчината.
Ограничи обратен захват набирания
Основният акцент: дънните лат бицепс.
Изпълнение: Вземете над вратата обратен захват, колкото е възможно, като се свържат ребрата дланите заедно. Дръжте се прави оръжие, изгнили назад и погледнете ръката. Дърпане, се фокусира върху безупречната отвличане на плешките назад и интелигентност. Приближаване на върха на точката, опитайте по-трудно да се огъват назад и докосва дъното на вратата на гръдните мускули.
Неутрални захващане набирания по напречната греда
Основният акцент: на дъното на широките, зъбни и раменните мускули.
Дизайн: Хванете бара, поставяне един юмрук пред друг. Стягащ активен пещерно дело в гърба и се опитва да докосне дъното на бебета от напречната греда. В горната част на главата отидоха от хоризонталната лента - във всяка повторение на друго. От снимачната площадка, за да промените позицията на ръцете Сето.
Частичен дърпане средно обратен захват
Основният акцент: бицепса.
Изпълнение: Вземете над вратата средно обратен захват и затегнете равномерно на половина. При това положение, заключване на корпуса под прав ъгъл спрямо пода и се огъват ръцете си, опитвайки се да донесе ключицата най-близо до бара.
Свързани статии