Видове и структура mesocycles
Mesocycles следните видове :. Прибиране, базови, контролира подготовката, predsorevnovatelny, конкурентен, намаляване и т.н. Всички тези видове mesocycles могат да възникнат в процеса на подготовка на спортисти. Нека разгледаме КРАТКА ХАРАКТЕРИСТИКА НА ПРОДУКТА mesocycles, тяхната структура и съдържание.
Основна mesocycle се различава по това, че се провежда обучение на работното място, голям обем и интензивност, насочени към подобряване на функционалността, развитието на основните физически способности, за подобряване на вече разработени технически и тактически прийоми. Наред с разширяването на функционалните възможности на спортисти в тези задачи mesocycles включва стабилизиране и укрепване постига преустройства в организма. Според преобладаващата си съдържание те могат да бъдат obschepodgotovitelnymi и специално-подготвителен и за ефекта от въздействието върху динамиката на фитнес, за да развиват и поддържат. Всеки вид база може да включва няколко mesocycle mesocycles, съответстващи на типа, но в различни комбинации. Например, развитието mesocycle може да се състои 4 mesocycles - два обемен един интензивни и редуктивно.
Контрол представлява подготовка mesocycle форма на търкалящ база, за да mesocycles конкурентоспособни. Правилната работа обучение се комбинира с участие в поредица от събития, които са до голяма степен контролират обучение характер и са предмет на, така че задачата на подготовката за провеждане на конкурс. Mesocycle този тип може да се състои от две или три и един microcycle sobstvennotrenirovochnyh microcycle конкурентен тип.
Предконкурентно mesocycles типичен етап за незабавно подготовката за големи събития, или един от основните. Те трябва да бъдат проектирани в цели на режима предстоящите състезания, при условие неговото адаптиране към специфичните условия и създаване на оптимални условия за пълното осъществяване на възможностите за спортна в решаването на състезания. Ако състезанието не носи отговорност за спортист или отбор, и се провеждат при нормални климатични и географски условия, прякото обучението им се предоставя в рамките на конкурентен mesocycle, което може да се състои от на доставките, конкуренция и възстановяване microcycle. При изготвянето на едни и същи за отговорни състезания, проведени в необичайни условия за един спортист, е препоръчително да има специален акцент етап за незабавно подготовката за критични събития, които обикновено включват един или повече mesocycles изградени върху predsorevnovatelnyh тип.
Обикновено predsorevnovatelny mesocycle състои от модел на конкуренцията, доставяне и подходящо обучение microcycle, които могат да бъдат комбинирани по различни последователности и при различни честоти. В практиката на предконкурентно подготовка се използва и нестандартен начин за развиване на последния етап от подготовката за критични събития на "принципа на махалото", който предвижда редуване на контрастен и специализирана microcycle на.
Конкурентни mesocycles - типична форма на изграждане на обучение по време на големи състезания. Броят и структурата на конкурентни mesocycles определи характеристики на съществуващите спортни календар, конкуренцията режим на програмата, участниците, както и нивото на квалификация на обучение спортисти. Най-малко един конкурентен mesocycle включва измерване, конкурентоспособна и намаляване microcycle.
Възстановително mesocycles разделени на възстановяване и подготовка и възстановяване и подпомагане. Първият план между двете mesocycles конкуренцията. Те се състоят от една или две за възстановяване, два или три действителни microcycles обучение. Тяхната основна задача - възстановяване на спортисти след серия от важни събития, които изискват не толкова физически като нервните разходи, както и подготовката за новата серия на състезания.
Възстановяване и подкрепящи mesocycles също планират след конкурентна mesocycle в случаите, когато поредицата от събития беше много тежко за атлета. За да се предотврати ескалацията на кумулативния ефект, причинен от участието на състезател в сериите на конкуренцията, претоварване след възстановяване microcycle въведе професионално обучение в подкрепа характер, което прави широкото използване на общи инструменти за обучение. Средните цикли от този тип обикновено са характерни за преходния период.
Особености на изграждането на структурата на средните цикли на обучение по спортисти. Провеждането и организирането на обучителни сесии с жени, на първо място, трябва да се помисли за дейността на тялото в различни фази на определен биологичен цикъл. В пубертета спортисти тялото подложени комплекс, повтарящи ритмични биологични промени, които се наричат яйчниците-менструалния цикъл (CMC). Тя се простира от първия ден на последната менструация до първия ден на следващата. Има спортисти с по-кратък жизнен цикъл (21-22 дни), средна (20-24 дни), удължен (27-28, 29 и 30 дни) и дълъг (32-36 дни).
Всички карбоксиметилцелулози могат да бъдат разделени в пет етапа: I - менструални, II - постменструален, III - овулация, IV - postovulyarnuyu, V - предменструален. В зависимост от общата продължителност на срока на CMC на всеки етап ще бъде различен. Показано е, че променя специално изпълнение, както и индивидуално моторните характеристики (сила, скорост, издръжливост и т.н.) спортисти зависят от функционалното състояние на организма в различни фази на CMC. Най адаптивността на организма към физическо натоварване, наблюдавани в периода след менструални фази и postovulatory най-лошите възможности за адаптация, определени в овулационния, предменструален и менструални фази на биологичния цикъл. Ето защо, по време на обучителните сесии с атлетите да се стреми да гарантира, че най-голям обем на натоварване обучение съответства на фазите на СМС, в които телата им са предразположени към неговото изпълнение. Този подход към изграждането на процеса на обучение допринася за: 1) по-рационално разпределение на товари от различни посоки; 2) по-добра адаптация на организма към високи натоварвания; 3) предотвратяване на появата на претрениране.
Трябва да се подчертае, че преди да даде големи обеми от спортисти натоварване, трябва да изчакате за времето на формиране на СМС - приблизително една година.
Отличителни черти на организацията и планирането на обучението на жени трябва най-вече да се проявят в изграждането на средни цикли. Това е мястото, където треньор е да се вземат предвид особеностите на женското тяло във връзка с фазите на СМС. По-специално, е показано, че продължителността на 28 дни от 10-12 дни CMC спортисти са в относително неблагоприятно функционално състояние.
На практика има два подхода за планиране спортистки натоварвания. Някои треньори всъщност не следват фазите на СМС и не планират съответно предварително натоварване, а само намаляване на обема и интензивността на тренировките си в продължение на 2-3 дни. Други треньори планират да преминете на динамиката на обучение натоварвания, като се вземат предвид фазите на СМС. Този подход е по-подходящ и обещаващо, тъй като разпределението на товара в съответствие със структурата на СМС създава определени предпоставки за изпълнението на основната работа на обучение в оптимално състояние на организма.
Характеристики на изграждане на вторични тренировъчни цикли в Мидландс. Влак при междинни и висока (1400-2900 м и по-висока надморска височина) зае своето място в обучението на млади хора и висококвалифицирани спортисти. Той е насочен към две основни цели: обучение за спортисти представяне конкурентни на това ниво, както и повишаване на ефективността в равнините или в подножието.
Установено е, че при спортисти, има значителни разлики в двигателната активност в различните органи и системи в планините и в равнините. Първите дни на престой в планината, известни като острата фаза на аклиматизация, се характеризират със силни промени в активността на централната нервна система, сърдечно-съдовата и дихателната системи. Тази фаза на остра (аварийна) аклиматизация трае обикновено 7-10 дни (за елитни спортисти - 3-4 дни). Вторият етап се характеризира с престой в Мидландс някои намаляване на физиологични промени. По това време, тя започва да се образува ново моторно-висцералните стереотип, който осигурява връзка между стреса, климата и дейността на физиологичните системи. Продължителността на тази фаза е за младите спортисти - 5-8 дни (за опитни квалифицирани спортисти - 2-4 дни). Третата фаза се характеризира с престой в отговорите планини ефективност на тялото, за да заредите обучение. За квалифицираните спортисти това се случи след 8-12 дни в планината.
Разбира се, промените в функционално състояние и физическото изпълнение на спортисти под srednegorja се отразява на структурата mesocycle.
Обучение в Мидландс в конкурентната периода: 1, използването на среден да се подготвят за основните квалификационен кръг, обикновено насрочена за 3-6 минути, или 14-20 дни след слизането. В този случай, участие в основната началото на сезона ще се проведе на 40-45-ия ден; 2 - Използване на средна на етапа на незабавна подготовка за основното начало. Тази опция е свързана с фаза много отговорно обучение след последния квалификационен старт и производителността на спортисти се осигурява най-вече на 14-24 дни реаклиматизация.
Свързани статии