Името говори за себе си: въглехидратната диета - специален план храна, която осигурява балансиран прием на въглехидрати. Много би си мислите, че по време на диетата може спокойно да ядете неограничено количество сладки бисквити, шоколади и други сладкиши, всички измити с захар сода. Това не е така. Диета, което означава отказ на много въглехидрати. Какво е това? Помислете за по-нататък.
Въглехидрати диета: Кой е подходящ?
Един от най-новоизлюпена диети за отслабване, която е все по-популярна и от двете страни на океана, е въглехидратната диета. Тя ви позволява да се отървете от двата броя на ненужните килограми, и дава възможност да отслабнете по-значително - с 10, 15 или дори 20 килограма. Значи, това е идеалното решение за всички хора на диета.
Намаляване на теглото се дължи на ускорение и нормализиране на метаболитни процеси, а също и поради насищане на организма с достатъчно количество от желаната енергия. Освен това, тя е въглехидрати дават тласък на развитието на хормон, наречен серотонин, което го прави по-лесно да се толерира стреса, подобрява настроението, помага да се избегне депресия.
Диета въглехидрати - най-добрият вариант за вегетарианци, както и хора, които не могат да седят на диета протеин и хранителни продукти от животински произход.
Същността на диета
Добре известен факт: Въглехидрати - основен източник на енергия за човешкия организъм. Те се разделят на 2 основни вида:
- бързо (много бързо се абсорбира, влизайки в храносмилателния тракт на човека);
- бавно (отнеме повече време за смилане).
Първият тип въглехидрати се счита за малко или дори вредни, защото те бързо мутира и става мазнини, които допринасят за бързото увеличаване на теглото. Също така бързи въглехидрати са стимулант прекомерно производство на инсулин, което води до увеличаване на апетита - човек се чувства по-силно чувство за глад и храните се много повече, отколкото се нуждае тялото.
По време на консумацията на бавен производство въглехидрати инсулин процес се забавя постепенно. Благодарение на този човек за дълго време не се чувства насищане. Аз не искам да се хранят в продължение на няколко часа. Яденето бавни въглехидрати не води до появата на допълнителни килограма и бързото увеличаване на теглото.
Основа на въглехидрати диета - това е бавно въглехидрати. В този случай, има някои ограничения по отношение на порции и броя на консумираните калории. Всичко това ни позволява да се постигнат добри резултати и прави диетата много ефективен.
Основните правила и особености на диета
Продължителност на престоя на диета за 14 дни - две седмици. За бърза загуба на мазнините в тялото се случва по време на първите 7 дни. Следващите седем дни предоставят възможност за консолидиране на резултатите, постигнати след първата седмица.
По време на 2-ра седмица на диета и загуба на тегло се случи, но килограмите си отиде, не е толкова бързо, колкото в-во седмица 1.
Прости, но важни правила за диета:
- фракционна и често - че това трябва да бъде система за хранене, "смален" въглехидрати (дневна диета трябва да съдържа най-малко 5-6 хранения на 24 часа);
- забранен късни закуски и вечери - последното хранене трябва да се проведе не по-късно от седем часа вечерта;
- среден размер на порция в първи седмици диета - 100 г, 2-ри - 150 г;
- допустим напитка по време на хранене - 150 мл;
- меню трябва да се състои от ястия, приготвени от така наречения "полезен начин" - двама, от задушаване, печене във фурната или готвене;
- след две седмици на диетата се препоръчва да завърши бонбоните откаже, храни с високи нива на мазнини, се фокусира върху ниско калорични храни;
- Продукти, които не се използват по време на диета, е важно да се влиза в диетата постепенно, в малки количества.
Спазването на основните правила на диетата при нейното приключване и отхвърлянето на "лоши" храни и ястия ще даде възможност да се върнат в предишното си тегло и дълго време да консолидира своите постижения.
Основни продукти: какво е възможно и какво е невъзможно
По време на първата седмица от диетата дневна диета трябва да се състои от:
От какви продукти трябва да бъде изоставена напълно
В категорията на табу, когато въглехидратната диета падане:
- всички видове сладкиши;
- сладък хляб;
- остри и пушени храни;
- сол и захар;
- алкохолни напитки.
Приблизителен меню на 1-ви седмица от диетата
Закуска. Овесена каша с пресни плодове (ябълка, банан), чаша чай (любимата си ферментирал млечен продукт).
Обяд. Боб с гъби (моркови, чушки и домати пресни) сирене салата с ябълки (пълнене растително масло).
Вечеря. Чаша кисело мляко.
Закуска. Ниско съдържание на мазнини извара със сушени плодове, чай.
Обяд. Зеленчукова супа с домати, салата от спанак, компот.
Вечеря. Зелена салата с растително масло, мляко шейк с плодове.
Закуска. Тост с масло и чай.
Обяд. Запържете зеле с гъби, пресни зеленчуци салата с растително масло.
Вечеря. Няколко парчета от грейпфрут, половин ябълка.
Закуска. Тост със сирене, едно яйце.
Обяд. Леща супа, свежа салата.
Вечеря. Паста с настърган кашкавал, кисело мляко.
Закуска. Мляко ориз овесена каша, тост.
Обяд. Зеленчукова салата със заквасена сметана, сок от пресни плодове.
Вечеря. Салата с извара и ягодов компот от сушени плодове.
Закуска. Каша от леща, препечен хляб със сирене, ябълка.
Обяд. Зеленчукова яхния, кисело мляко.
Вечеря. Плодова салата (3 любим плод), кисело мляко.
Закуска. Кисело мляко с плодове, бъркани яйца.
Обяд. Зеленчукова супа, салата от зеле сок.
В началото на втората седмица от диетата - време, за да разширите вашата диета и да добавите още висококалорични и хранителни месни и рибни ястия.
Примерно меню за един ден от втората седмица на загуба на тегло:
- Закуска - зърнени култури пшеница с кисело мляко.
- Обяд - парче варено телешко, салата зеле, филийка ръжен хляб.
- Снек - извара готвене със заквасена сметана.
- Вечеря - варен ориз със сьомга, патладжан и чушки на скара, чай.
За да се подобри ефективността на диетата може да се направи в събота следобед и освобождаване от отговорност се откажат изцяло храна - прекарате деня с минерална вода без газ (около 1,5-2 литра).
Диетата на протеини и въглехидрати от Е. Malysheva и нейните опитни експерти. Практически съвети и трикове за отслабване.
Въглехидрати диета като начин да наддават на тегло
Не винаги и всички диети са предназначени за борба с наднорменото тегло. Понякога те се използват за бързо увеличаване на теглото, в случай на недостиг.
С цел да се "стигна до» Липсващи кг, можете да използвате режима на хранене на въглехидрати редуване. Все още не е строго ограничен, но хората, страдащи от хормонални нарушения или стомашно-чревни заболявания трябва да се отнасят към нея с повишено внимание.
По-правилното име на тази диета - протеин въглехидрати. Основната му функция - използването на протеини, мазнини и въглехидрати в определена пропорция - 30:15:55.
За да получите липсващите килограми с помощта на споменатите по-горе хранителен режим, е важно да се спазват някои правила:
- Ежедневно диета трябва да се състои от не по-малко от шест хранения (да се придържат към правилата на частична мощност).
- Диетата трябва да присъства прекомерната употреба на алкохол.
- Въглехидратите трябва да се консумират между 8 часа и 12 часа на ден. В следобедните часове, предпочитанието трябва да се дава на протеин храна.
Време въглехидратната диета, която насърчава наддаване на тегло - от 3 до 4 седмици. През това време, е важно да се придържаме към планираните разпоредби.
Във всеки случай, може да се развива техния график и редуване система, за да постигнат целите си.
Най-често срещаният вариант на диетата:
- Един ден диета - протеини и въглехидрати в съотношение от 50 до 50;
- 2, 3 дневна диета - протеин;
- Четвъртия ден - въглехидрати;
- алтернативен график променливо, като се започне от първия ден на диетата.
Въглехидрати и Бременност
В 95% от случаите на бременност е противопоказание за всички основни диети и диетични ограничения. Но не и в случай на диетата на въглехидрати. Многобройни изследвания са потвърдили, че последният е перфектен за бъдещи майки и техните бебета растат в утробата, с оглед на една балансирана диета.
Гинеколозите препоръчват, че жените са в състояние да променят диетата си в съответствие с основните правила на диета и да се придържат към следните опции за хранене:
За закуска - всички видове зърнени култури, в идеалния случай - мляко (елда, ориз, овесени ядки), варени яйца, сирене, извара, малко хляб, млечни продукти.
За закуски можете да използвате всеки любим плод в умерени количества (с изключение на екзотични, които могат да причинят алергии).
За обяд - зеле или други зеленчуци, задушени в бульон месо, салата от зеленчуци с растително масло, прясно изцеден сок.
Закуски - пресни плодове (боровинки, касис, череши и т.н.).
За вечеря - нетлъсто варено видове риба, салата от плодове или зеленчуци, задушени плодове или Бери желе.
Този тип храна ще бъде истински благодат за хора, страдащи от депресия. Ще подобри психо-емоционалното състояние.
Диета за спортуващи
Въглехидрати диета се смята за идеалното решение за хора, които се занимават професионално със спорт. Наличието в храната на големи количества въглехидрати храни дава възможност за поддържане на мускулната тъкан с активното изгаряне на мазнините, които "се топи" пред очите ни. За да се постигне най-добър ефект може да се дължи на комбинация от физическа активност и диетични ограничения.
Плюсове на въглехидрати диета
Общо за четиринадесет дни на диета е възможно да се загубят средно по шест до осем килограма. Повечето хора забелязват подобрение в цялостното благополучие. Благодарение на пълноценна и балансирана диета ефективност не се намалява, хората да се чувстват весели и удобни, външния му вид, не е нарушена. Диетолозите единодушно заявяват, че въглехидратната диета - един от най-безопасният и най-положителен ефект върху човешкото тяло.
Сред другите предимства на такава диета са следните:
- не е необходимо постоянно да брои калории изядени;
- нормализира обмяната на веществата и подпомага нейното ускорение;
- Той има много "табу";
- Тя не води до "сушене" на тялото (изсушаване мускулите и намаляване на мускулната маса) на;
- положителен ефект върху настроението (яде въглехидрати допринася за "хормона на щастието" поколение);
- Това не се отразява на умствената дейност (в резултат на достатъчно количество глюкоза в диетата);
- по време на диета човек има достатъчно сила не само в ежедневните дейности, но и да редовни физически упражнения.
Това е борба с въглехидрати
Хората, страдащи от захарен диабет, заболявания на стомашно-чревния тракт, тежки бъбречни заболявания и други хронични заболявания, е необходимо да се откажат от всяка диета загуба на тегло, включително от въглехидрата.
Диетолозите отбелязват, че въпреки предимствата, винаги "седни" на диетата на въглехидрати не е необходимо. В идеалния случай, да го използвате, не повече от два пъти годишно.
По време на въглехидратната диета очевидно не е достатъчно мазнини в храната. В дългосрочен план това може да има негативни последици. В допълнение, на човешкото тяло доста бързо се адаптира към новите условия, следователно, ускорява обмяната на веществата, след няколко седмици след излизането на диета се връща към предишното ниво.
полезни съвети
Кой решава да отиде на диета, че е необходимо да се придържат към следните съвети:
Свързани статии