Всеки, който тренира с желязо искате да помпа големите ръце. Но ако се позволи на всеки от следните е грешка, но, разбира се, тъй като лесно могат да се фиксират, можете да намали ефективността на обучението им.

Има изобилие от възможности за ръце къдрици с тежести, за да тренират бицепс, и всеки един от тях има своите предимства и недостатъци. Но ако искате да изберете най-добрият ход на къдриците, то определено трябва да се вдигане на щанги бицепс състояние.

Сред най-добрите упражнения за бицепс може да бъде обратен захват набирания, които, между другото, са мощно движение за полиартрит тренировка бицепс мускул.

Но в сравнение с нарастването на бара стоеше с ръце активно стимулиране на всички мускули (което се потвърждава и от данните, ЕМГ) и способността да се претоварвайте мускулна група по-голяма тежест, стягане все още извън игра.

Тъй като не е тъжно, но в момента на вдигане на щанга бицепс стои, много неща може да се проваля. По този начин, 4-те основни технически грешки, които може да съсипе целия си тренировка бицепс мускул.

Грешка №1. Изневяра.

Някога забелязали за себе си, че сте по-силни, отколкото по време на повдигане състояние на бум, а не да седи? Причината е проста, вие използвате коленете и бедрата да генерира допълнителни усилия.

Тези усилия ще ви помогне да се преодолее мъртвата точка на лифта на бицепса, което за повечето от нас е около средния диапазон на движение нагоре. Но свързване да се вдигне щанги други мускулни групи, те застрелям част от товара с бицепса.

Искате ли да се представите много изкачване до върха на правното положение на бар бицепс, премахнете всички излишни движения. На всичко отгоре, че ще спаси от долната част на гърба наранявания, които могат да причинят неправилна техника.

Освен това, ако сте приели теглото, което не е в състояние да се справят с правилната техника, дори и на първото повторение, което правите упражнения от odnosustavnogo, полиартрит, като по този начин разтоварване на бицепса.

Ако бицепса не могат да се справят с товара, дори и в първото повторение в работата, във всеки случай, включени кръста и краката.

Но ако направите чиста 6-7 повторения, с изключение на работата на допълнителни мускулни групи, можете да добавите още едно-две повторения с лек измама (например леко движение на бедрата), да се разшири подхода.

Просто стиснете работата на мускулите спомагателни до минимум, така че те само да ви помогне да получите чрез мъртвата точка, но без никакво по-специално върху долната част на гърба.

Грешка №2. Непълна обхват на движение.

Някои атлети грях, който виси на бара твърде много тегло, за да задоволи егото си, а след измама в ексцентричната фаза на движението.

И вместо да бъде напълно изправете ръце и да намали тежестта надолу, те се изправи тяхна страна, а от самите тях напред завой. От страна изглежда, че те са намалили бара, но това не е вярно.

Когато тази техника се прави умишлено, то се нарича частично повторение. Но, ако се опитвате да вдигнем летвата с прекалено голяма тежест, ти изневерява.

Обучение с пълен обхват на движение е много по-ефективно за развитието на силата и мускулната хипертрофия. Следете изпълнение технология в огледалото и се уверете, че напълно отпускам ръце.

Грешка №3. Повишаването на пръта е твърде висока.

Чували ли сте, че при повдигането мряна бицепс най-добре да "вдигне летвата толкова високо, колкото е възможно"? Това не е напълно вярно. Правилно вдигнем летвата толкова високо, колкото е възможно, но само до лактите няма да върви напред и да бъде близо до тялото. Това е класически повдигане мряна бицепс.

В допълнение към флексия и разширяване на предмишниците и други ненужни движения не трябва да бъде. В опит да вдигнем летвата по-високо, много спортисти тласкат лактите напред (съзнателно или не, аз не знам). Въпреки това, това движение включва работа отпред греди делти и товара, който трябва да се намира точно в бицепс мускул е значително намален.

Ако "вдигне летвата високо", че предмишниците започват да се окаже натиск върху лактите. По този начин Вие се създаде "лоша" опорна точка, и за известно време напълно облекчава бицепса.

Грешка №4. В обучение бицепс, вдигане на щанга не се изпълнява на първо място.

Какво е основното предимство на обучението на всяка част от тялото? Една дейност, която изпълнява първата, докато все още са пълни с енергия и сила, за да вземе максималното тегло.

Извършване повдигане мряна бицепс на първо място, ще разширят механично напрежение и освобождаването на мощен хормон на растежа, и двете от тези фактори са необходими за мускулна хипертрофия.

Това е добре, ако започнат да тренират с тежка категория с по-малко повторения. Тренирайте в долната част на диапазона (6-8 повторения), когато повече мускули не са уморени. С толкова много повторения, вие ще получите повече стимули за растежа на власт и сила, отколкото ако го направите 15 повторения с по-малко тегло.

Приближаване на края на тренировка, извършване на повдигане щанги или гири за бицепс на пейка или друг изолационен упражнение сядане. Движение в седнало положение по-голяма степен са и двете изолирани, така че те прибягват до измама по-трудно. И тъй като в упражненията, докато седи, като правило, използва по-малко работно тегло от постоянните упражнения, най-добре е да ги оставите в края на обучението, а силата на бицепса още по-високо ниво. Изключение може да бъде предварително приемане умора.

По този начин се стига до заключението: правилното изпълнение техника, подемни мряна бицепс стоящи - това е най-доброто упражнение къдриците с тежести.