Мисля, че всеки човек мечтае за големи и завишени оръжие. Ето защо, за да ги получи, трябва да внимавате какво се изострят трицепс. Трицепс? Вие питате. А защо не и на бицепса? Да, защото трицепс - мускул, който има три глави (за разлика от два бицепс) и три пети от обема на горната част на ръката.

Вслушайте се в съветите посочени по-долу, и трицепс придобиват внушителни размери

• Добро упражнение трицепс преди тежката работа. Внезапно начало на движение е опасно. Лека болка в лакътя може да се превърне в сериозно заболяване, като тендинит, както и всички упражнения трицепс стават невъзможни. Започнете бавно и постепенно стигна до тежки основни движения. Затоплете прости упражнения, например, високо zhimami надолу блок (два загрявка настроен 15-25 повторения с ниско тегло). Въпреки, че това основно упражнение, в началото на обучението перфектно подготви мускулите, увеличаване на притока на кръв в тях. Забележка: въпреки че направо лентата е за предпочитане в това упражнение анцуг голям извити, тъй като дава по-малко стрес на лактите.
• Придържайте се към основните упражнения. За трицепс разширения лежи с леко извити печат, френски преси над главата му и притиска на високия блок с права бар. Лицеви опори, пейка преси с щанга тесни захващане и трицепс разширения за седнал мнозина смятат твърде базови упражнения, но като основен те не донесе много ползи. Можете да ги използвате като допълнително към основните упражнения, за да се гарантира, че биологичното разнообразие.
• Промяна ъгли. Лесно препозициониране четки значително променя ъгъла на изследването трицепс оптимизиране стимулиране и растеж. Изберете упражнения с различни позиции на ръцете. Един пример ще бъде тази последователност: трицепс разширения за лежи с огъната подпечатана, а след това натиска надолу върху висок блок с права бар, както и най-накрая да се изключва трицепс застанали на склона. Друга възможна комбинация: френски режийни преси разширения на главата с една ръка, докато седи, притиска на висок блок с една ръка, с дръжка въже. Можете да опитате преси надолу на висок блок с права бар, лицеви опори, Френската преса една страна, защото на главата, докато седи.
• Никога не напълно изправи ръката в лакътя. Това е един от най-често срещаните примери за неправилна телесна повреда. Движението трябва да избухне, но в края на 5% отстъпка до лакътя. За да се постигне максималното намаление на трицепса, не се оправям ръцете напълно. Напротив, докато те леко се отпусна.
• Да не се пресели zhimami надолу върху блока. Въпреки, че това е един голям основен упражнение, много се обръща прекалено много внимание на това, за сметка на други важни упражнения. Преси по зареден външната глава на трицепса и стимулиране на неговото чудесно, но това е един от най-лесно развиващата се част на трицепса. В резултат на прекомерно натоварване не zhimah добави специална маса, размер и плътност. Така че, работи усилено в zhimah, не забравяйте, около два други упражнения на главата, например, изправяне ръце над главата си или зад главата.
• Работа с пълна амплитуда и потопите дълбоко ръката. Въпреки, че правилната мускулна стимулация възниква при работа чрез мускулите в целия диапазон на движение, често печели преследването на големи номера и своето собствено его. Частично повторение не се счита за успешна и, всъщност, са покана за нараняване. Сухожилия и положително стимулиране от съединението, получено в пълна амплитуда. Това увеличава тяхната стойност и подобрява пасивната тон. Те не могат да бъдат намалени като мускули, но тяхната сила е тясно свързан с тона. Частично повторение няма да даде такъв ефект. Придържайте се към правилната техника, а вие може да работи в пълен обхват на движение и да получите най-доброто от обучение.
• Френски къдрици - добър край. Когато се работи върху трицепса е най-добрият завършва упражнението. Извършена правилно, тя може да се превърне в основа на масата, когато другите се възползват от това не успя. Френски флексия извършва с една ръка, можете да намалите дъмбела зад главата си, и след това да го вдигне над главата си. Това е проста, но много ефективна. Работата не е твърде бързо, за управление на движението. Най-добре е да се извърши това движение в края на програмата за трицепс, след тежки базови упражнения. Натоварва ще бъде малка, но това не означава, че не трябва да работим усилено.
• Намалете теглото бавно, движението контрол. Необходимо е да няма риск от нараняване да се включат в работата на дълбоки разположените влакна. Експлозивен режим запазени за положителната част на движението.
• Не си губете времето си с всевъзможни chudlivye и сложни упражнения. Всички тези извити щанги с регулируеми ъгли, ремъци, въжета блокове и еластични ленти никога няма да ви помогне да се изгради голям трицепс. Въпреки разнообразието като приключите с вашата тренировка, те могат да бъдат полезни, но повечето от тях се използват за рехабилитация или в съответствие с изискванията на всеки спорт. Не е необходимо да ги замени базови упражнения в програмата си, защото сами по себе си те не дават резултати.
• Намаляване трицепс между сериите толкова силно, колкото е възможно. Ако целта ви не е голям, но в същото време, безформен и недостатъчно плътни трицепс, ги нарежете между сериите. Това ще им даде твърдостта на гранит. Между комплекти намали трицепс продължение на 10 секунди, като всеки втори увеличаване на напрежението, и да се отпуснете в десетата секунда.

Вашият коментар Отказване на отговора

Свързани статии

• 10 съвета за взривни трицепс