Всички неотложните проблеми начинаещи ZOZhnikov под заглавието "Важният въпрос." Въпрос на седмицата: Смятате начинаещи трябва да сила обучението на тяга? Налице е разбирането, че без да стане не се помпа големите мускули. Така че независимо дали то е дали в полза на това упражнение преувеличават колко травмиращо е, и това, което може да го замени - с помощта на експерт подкован "Съветски спорт".
Отговаря Николай Goryachev, експертната посока на спортни зали федерален мрежата на X-Fit фитнес клубове:
- Всеки нов на фитнес срещна суровия инструктор, който продължаваше да казва: "Ако искаш резултати - направи база и здравословно хранене! Но след това отново, направете база! "
Под основата обикновено включват три упражнения - клек, тяга и лег. Доверието, което не може да бъде постигнато без цялостна резултати - космато мит. Той се разпространява и досега, когато страната не е имал фитнес и културизъм начинаещи е тясно преплетени с вдигане на тежести и силов трибой, мощност триатлон.
Представители на тези "класически" дисциплини, като правило, са първите преподаватели в културизма. И те започнаха да бъде широко излъчва на масите, което работи в своя спорт, а именно - прословутия "база", без които се предполага, че не може да се изпомпва. От тези майстори tyazheloa тлеят, стават по културизъм треньори са отишли нов треньор, който също насърчава принципа на необходимостта да се база. В същото време никой не мислеше, че базовата принципа - в сила за професионалните спортисти могат много по-различна работа за хората, които идват в салона не е за протокола. Тези хора идват в залата, в името на здравето, както и много от тях не разполагат с никакви спортен опит. Независимо от това, митът, че "искаш да си голям - направи тя става" все още стабилна във фитнес клубове. И днес има планинско-треньор, който на първо място са нов клиент да се запознае с "база" и шофиране горкият човек в бара.
В същото време има и много други, по-модерни програми, където са сведени до минимум основни упражнения. Но те доведе в човешка форма не е по-лошо от "основа".
- За опасността от основните упражнения - и тяга по-специално - много се каже. Как реално са рисковете от нараняване, изпълнявайки става? Или това е просто ужасяващи истории от света на фитнес?
Тяга за nepodgotovlennog човека е най-опасното упражняване. Това е много трудна задача, включително и за работа на големи мускулни групи: седалищните мускули, мускулите осакатявам (прасците, семитендинозният и полумембранен мускулни), в резултат на мускул, latissimus гръбен, трапецовидния мускул, мускулите на ръцете и други мускулни групи в динамични и статични режими работа.
Най-застрашени са на гръбначния стълб, поради постоянното държи жезъл в предната част на тялото опит от претоварване. Той се протегна към мускулите на гръбначния стълб гранични и разтегателен. В същото време, тези мускули са почти със сигурност няма обучени за начинаещи и не са в състояние да изпълнява своята функция под стреса на големия тегло - особено, ако лицето е предимно заседнал.
- Да обобщим: така правя мъртва тяга, или не? Какво ще посъветвате?
- За начинаещи, изпълнението на тяга без подготовка - е пряк път към нараняване на гърба: мускулна треска, проблеми с гърба - до херния и издатини. Ето защо, ако сте нов в стаята и вашата задача не е включена изпълнение в състезания в вдигане на тежести, тяга нещо, за да бъдат избегнати! Stanovaya още няма очевидни предимства пред клякам. Тя развива около едни и същи мускулни групи, но рискът от нараняване при изпълнение на тяга е много по-висока.
- Какво може да се замени тяга в тренировките?
- Ако целта ви - да се развива ахилеса и гръбначния екстензори, на тяга замени преразтягане с изправен гръб или румънски жаден. Румънският Rod - лек вариант статива, като в този пост не се понижава до пода. Това упражнение е много по-нежна към апарата за опорно-двигателния Nogo.
Ако вашата работа е да даде на тялото ви цялостната стреса върху секрецията на хормони, на мястото на мъртва тяга може лесно клекове с щанга на раменете си. Те - са едни и същи основни упражнения, но по-малко травматично.
- Какво става, ако човек точно като тяга като упражнение, а той все още продължава да го овладее?
- Ако сте решени да направят тяга, първо трябва да се подготвите по-просто упражнение. За да се засили тези мускули, които ще вземат максимално работата на сцепление на местно ниво.
Ние говорим за мускули razgibate Lyakh гръбнака, прасците, мускулите си лаят. Тренирайте тях най-малко два пъти седмично. Включете в програмата такива упражнения: флексия на долната част на крака лежи в симулатора, преразтягане на гърба прав, наклон гира (хип Хинч), румънски тяга в симулатора Смит. Не забравяйте да изпълнява статични упражнения за коремните мускули - например ленти.
Всичко това оловно-в упражнения, които ще укрепят необходимите мускулите и сухожилията се подготвят за по-сложни упражнения. Запомнете: тяга - следователно едно движение, което идва от спорта на professionalnog включва значителен риск, дори и ако не използвате големи тежести. Така че отново се претегля всички "за" и "против".
Свързани статии