Преднина и стартиране ускорение

В обучението на 6-ти клас продължава бързо праволинейно движение на предната част на стъпалото с увеличаване на скоростта на движение и продължителност на стъпките в старт ускорение (вж. Фиг. 1).

Фиг. 1. Започнете овърклок

Runner поддържа тялото в свито положение. С всяка скорост се увеличава стъпка движение, наклона на тялото се намалява, класиралият се на второ плавно и естествено се движи, за да се движат по далечината.

• Рано подравняване на тялото;
  
• недостатъчна работа ръка;
  
• неправ бягане;
  
• недостатъчна продължителност на етапа на работа.

• "5" - упражнение извършена правилно, лесно, уверено;
  
• "4" - упражнение да се направи, но не е сигурна, грешка призна, 1-2;
  
• "3" - упражнение се извършва трудно, призна, повече от 2 грешки.

Хвърляне на топка за тенис с 3-стъпка навечерието на редица

Ip - ляв крак свободно остави настрана обратно до петите, телесно тегло - на десния крак, дясна ръка с топка свита в лакътя близо до дясното рамо. Изпълнете стъпка напред с левия крак, след което с десния крак стъпка skrestnye ръка с топката е прибран. След това направете крачка левия крак, десния лакът се разгръща в посока на хвърляне; изпрати топката напред и нагоре движение на ухапване на ръка. След хвърляне на стъпка на десния крак напред движението е спряно (вж. Фиг. 2).

Фиг. 2. хвърляне на топката на разстояние

• Няма разпоредби на "папийонката"; ръка държи топката, свита в лакътя;
  
• не стъпка skrestnye;
  
• багажника силно наклонена напред;
  
• студент След показването е спряло, и след това изпълнете хвърляне;
  
• топката излетя от рамките на "коридора" за хвърляне.

• "5" - упражняване е вярна, ясна, лесно;
  
• "4" - упражнение направено, но с грешка напрежение понася 1-2;
  
• "3" - упражнение направено, но призна, повече от 2 грешки.

Дълъг скок с работещ процес "свити крака" с работещ 7-9 стъпки

Бягай, тръгвам си и трябва да бъде извършена правилно във формата ритмично и свободно. дължина движение се определя чрез конвенционални стъпки; две прости стъпки се равняват на една неблагодарна. Цикълът започва свободно изключва никакви скокове, последните стъпки излитане торса е изправено, главата му права. Последната стъпка се извършва по-бързо в сравнение с предишните, то е по-къси; отблъскване бързо, с последователна инсулт безплатно крака и ръце.

• Trunk силно деформира назад, заключена джогинг крак;
  
• недостатъчна скорост на движение;
  
• опитвайки се да стигнем до отблъскване на борда, студентът се променя честотата стъпки и скорост на движение;
  
• недостатъчна дело на ръцете.

• "5" - упражнение направено без стрес, прост, лесен;
  
• "4" - упражнение направено, но с грешка напрежение понася 1-2;
  
• "3" - упражнение направено, но призна, повече от 2 грешки.

Висок скок "стъпка над" метод с работещ 3-5 стъпки

Излитане се извършва под ъгъл от 35-40 °: първи стъпки - на пръстите на краката, последните три - от петата до петите, за да се избегне спирането. Run завършва отблъскване далеч от крак на ленти и изправяне центробежните краката с енергичен махване на ръка.

• Грешен ъгъл излитане;
  
• не ускорение;
  
• Работещи при пълно спиране, а не по пръстите,
  
• не е дело на ръцете.

• "5" - упражнение се извършва лесно, свободно;
  
• "4" - упражнение направено, но с грешка напрежение понася 1-2;
  
• "3" - упражнение направено, но призна, повече от 2 грешки.

Фиг. 3. Стартиране на разстояние

Runner има за цел да достига максималната си скорост и я държи толкова дълго, колкото е възможно. Така че е необходимо да се спазват оптимално съотношение на стъпките дължина и честота. В багажника е леко наклонена напред. Работещи работи на предната част на стъпалото свободно, без излишно напрежение, краката се движат в една линия, на бедрото се издига високо, широка и бърза стъпка. Оръжие огънат лакътя на същия ъгъл (вж. Фиг. 3).

• Ръководител отметната назад; хлътнал гръб;
  
• горната част на тялото силно наклонена напред;
  
• Работещи по целия крак;
  
• неправ бягане;
  
• Стъпки широки, но не и бързо.

• "5" - упражняване е правилна, лесно, без стрес, позволи една грешка;
  
• "4" - упражнение направено, но с грешка напрежение понася 2;
  
• "3" - упражнение направено, но призна, повече от 2 грешки.

Хвърляне на топката на разстояние от 4-5 стъпки излитане

Целта на писта в Discus - да се увеличи скоростта на полета на снаряд. Цикълът започва с левия крак, топката е в огъната ръка към рамото, китката на равнище на главата. С всяка стъпка, ръка с черупката е прибран. Тук Голямо внимание се обръща стъпка skrestnye. Увеличаването на скоростта на изпълнението му, спортистът създава условия за преход от нон-стоп навечерието на актьорите. В стъпка skrestnye спортист е в графата "папийонката" и започва да се хвърлят. Левият крак се поставя в предната част на тялото, като се фокусира върху петата, и се използва като катапулт. Мета ръка се движи покрай лакътя на ухо напред, и топката остава зад четката. Ръчно отстраняване първи в лакътя, а след това на китката. Завършва хвърлей скок на десния крак.

• В момента на хвърляне на тялото се наклони напред, ляв крак извита;
  
• отклонение торса далеч от ръцете на метан;
  
• ръка с топката преминава през страната;
  
• топката излетя от рамките на "коридора";
  
• студент прави с истинските им имена.

• "5" - упражнение извършена правилно, лесно, без усилие;
  
• "4" - упражнение направено, но с грешка напрежение понася 1-2;
  
• "3" - упражнение направено, но призна, повече от 2 грешки.

Дълъг скок начин "свити крака" с 9-11 навечерието стъпки

Фиг. 4. Етапът на полет в скок на дължина

Довършителни отблъскване скачач напълно разширява джогинг темпо. Центробежни огънат крак в коляното, изтеглен напред, с ръце, повдигнати на нивото на раменете. Джогинг крак след отблъсна преди известно време, продължава да се движи по инерция, а след това на водолаза дърпа коляното й с нетърпение да постоянната крака в предната част на маховика. Отклонена обратно в началото на тялото на полет започва да се наведете напред рамене на краката. И двата крака, се доближават колене към гърдите си и долната част на крака издигнат чорапи. По времето на докосвате земята краката трябва да се прави, тялото е изключително наклонена напред, а когато го докосва земята скачач коляно в коленете, а не да падне обратно, активно изпращане на ръцете напред; допълнително подвижния чрез подножието, опитвайки се да не докосвате пясък басейна (вж. фиг. 4).

• Слаб ръст и ниска траектория на полета;
  
• групиране недостатъчно тяло и преждевременна разтоварване;
  
• недостатъчни работни ръце;
  
• кацане на прав крак.

• "5" - упражнение направено без стрес, по-уверени, безплатно;
  
• "4" - упражнение направено, но с грешка напрежение понася 1-2;
  
• "3" - упражнение направено, но призна, повече от 2 грешки.

Висок скок навечерието на 5 стъпки

Фиг. 5. отблъскване в скока на височина

Важна техническа гледна точка е високо отблъскване скок. Центробежни крак е огънато почти 90 °. Таз и бягане крак изпревари раменете, джогинг крак представляват почти прав ток, и веднага след това да обслужва цялата долна. В резултат на всички тези движения в центъра на тялото на масовите движения още надолу, тялото се навежда назад, ръцете зад гърба ми. От тази позиция, и се отблъскване (вж. Фиг. 5).

· По-бавно се укрива през последните стъпки;
· Ръце разлети назад;
· Малки podsedanie, краката и таза не почиват на раменете;
· Push се прави не е далеч от каишката на крак.

· "5" - упражнение се извършва без грешки, лесно, безплатно;
· "4" - упражнение направено, но с грешка напрежение понася 1-2;
· "3" - упражнение направено, но призна, повече от 2 грешки.

Фиг. 6. Ниска старт

Нисък старт - това е начин да започнете план, който осигурява условия за развитието на максимална скорост на движение при възможно най-кратък престой.

На командата "По местата" ръцете се опират на земята с пръстите си на ширината на раменете, главата и тялото, които са по права линия. Търси в посока на 1-2 метра пред стартовата линия. Силен крак отпред, на разстояние 1,5-2 крака до стартовата линия, коляното и другия крак е на земята в близост до vperedistoyaschego педала. Тежестта на тялото се разпределя равномерно между всички точки на подкрепа.

На команда "Внимание!" Тегло на тялото се прехвърля в ръцете и vperedistoyaschego крака, таза се издига малко над раменете, изправете краката си леко, класиралият се на второ спира.

На командата "Давай!" Runner енергично избута надолу, а на задния крак бързо изтеглен напред, нагоре и застанал пред напълно разгъната. Arms свити в лактите, извършват бързи енергични движения. Отблъскване се произвежда под остър ъгъл, движението на изхода от началото възможно най-бързо.

• Ръководителят силно наклонена назад, на гърба спадове;
  
• бегач разчита твърде много на ръцете му;
  
• високо повдигнат таз, крака почти изправени;
  
• бързо изправяне на багажника.

• "5" - упражнение извършена правилно, без грешки, че е лесно;
  
• "4" - упражнение извършва, но с грешка напрежение понася 1;
  
• "3" - извършва се едно упражнение, но позволи на 2 или повече грешки.

Хвърляне на топката с работещ 5-8 стъпки

В 8-ми клас се фокусираме върху техническото изпълнение на всички фази на хвърляне:

• тичам трябва да увеличи скоростта на отклонение на снаряда;
  
• хвърлей е хапливо, извършила прехвърлянето на всички усилия на гласове с черупка;
  
• То се извършва прехвърлянето на телесно тегло от един крак на крак, за да държат на баланса, който ни позволява да не се застъпвам за граничната линия.

Учениците са поканени да изпълняват хвърля топката с работещ 5-8 стъпки в ширината на коридора от 10 m за извършване на техниката.

• Не стъпка skrestnye;
  
• лопата;
  
• неизправност хвърляне ръка;
  
• ако не беше нацелил "коридора";
  
• извършва след спиране на план, а след това - хвърлят.

• "5" - упражнение осъществява лесно без грешки;
  
• "4" - упражнение извършва, но с грешка напрежение понася 1;
  
• "3" - извършва се едно упражнение, но позволи на 2 или повече грешки.

Дълъг скок начин "свити крака" с 11-13 навечерието стъпки

Осмокласниците трябва да могат да при скорост на движение на тяхно разположение, за да се направи нон-стоп отблъскване. Ето защо, когато се оценява фокусира върху всички фази на скока:

• правилния ритъм и темпо на пистата;
  
• Точният ударен по отблъскване на борда;
  
• фаза на полета;
  
• приземяване.
  

Учащите се насърчават да извършите стои дълъг скок подготвителен стъпки 11-13 от техниката.

• Слаба план;
  
• лопата;
  
• кацане на прав крак;
  
• лошо изпълнение на ръцете.

• "5" - упражнение осъществява лесно без грешки;
  
• "4" - упражнение извършва с напрежение грешка понася 1;
  
• "3" - извършва се едно упражнение, но позволи на 2 или повече грешки.

Висок скок "стъпка над" метод с работещ 7-9 стъпки

При оценката се фокусира върху всички основни фази на скока. Като студенти контролна задача се изисква да извърши голям скок начин "прекрачи" до 7-9 крачки излитане на техника.

• Недостатъчно силна серия;
  
• на разстояние не е далеч от ремъците на краката;
  
• неизправност крака по време на полет;
  
• лошо изпълнение на ръцете.

• "5" - упражнение осъществява лесно без грешки;
  
• "4" - упражнение извършва, но с грешка напрежение понася 1;
  
• "3" - извършва се едно упражнение, но позволи на 2 или повече грешки.
  

Фиг. 7. Довършителни Technology

Тичане на последните метри на състезанието, въпреки желанието да се увеличи темпото трябва да остане свободна и спокойни, за да не предизвика стрес, тъй като това се отразява на скоростта. Точно пред бегач финалната линия драстично накланя тялото напред или заедно с наклон на тялото изпълнява обрат и докосва раменете панделки. Необходимо е да се премахне скока на лентата, така че намалява скоростта на движение и може да доведе до падане (вж. Фиг. 7).

• Забавяне преди финалната линия;
  
• подготовката за внедряване на лентата на няколко метра преди финала, бягане инцидент;
  
• спира на финалната линия.

• "5" - упражняване е правилна, лесно, без грешки;
  
• "4" - упражнение извършва, но с грешка напрежение понася 1;
  
• "3" - упражнение направено, но позволи на повече от 1 грешка.
  

1. дълъг скок от място (см)

2. Текущи 3 х 10 м (сек.)

3. бягане на 30 м (сек.)

4. Текущи 60 m (сек.)

5. Изпълнение 100 m (сек.)

6. бягане на 1000 m (мин. Sec.)

дължина 7. Jump (см)

8. скок височина (см)

9. хвърляне на топка (т)

10-11 класове

Физически упражнения за образование в 10-11-ти клас ученици на вече научени физически действия; много по-малко време се отделя за учене на нови материали. Уроци по тези класове до голяма степен стават характеристики на тренировка. Затова основната задача - да се научат студентите да извършват физически действия не само правилно, но и с увеличаване на скоростта, силата, ловкост и издръжливост. Във връзка с това повишено разстояние, скоростта на движение, стандарти в скокове, хвърляне на тегло снаряд.

Щафета - тичане тип отбор, където разстоянието е разделен на етапи на определена дължина; Всеки участник работи етап си, а след това прехвърля на друг член на специален палка на отбора си (вж. Фиг. 8).

Фиг. 8. състезание реле

Прехвърляне палка среща само в зоната на прехвърляне, която е с дължина от 20 м. От линията маркировка фаза граничния затваряне, и в другата посока се измерва при 10 м. Това ще бъде зоната на прехвърляне. Прехвърляне на пръчки, направени от ръка на ръка. Първият член на екипа с палката в дясната си ръка и започва, бягане стъпка, предава пръчка в лявата си ръка към следващия участник; тичаше етап му минава пръчката си в дясната си ръка на следващия и т.н. Четка бегач получаване щафетата се намира, така че да е удобно да се сложи пръчка, и поема бегач трябва вече да започне да се изпълнява (вж. Фиг. 9).

Фиг. 9. Предаване на щафетата от ръка на ръка

• Минавайки палката е трансфер зона;
  
• загуба пръчки по време на движение или прехвърляне;
  
• Предаване на щафетата в ръцете на едно и също име;
  
• Минавайки щафетата на място.

• "5" - упражнение извършена правилно, лесно, уверено;
  
• "4" - извършва упражняване, но несигурно, допуснати една грешка;
  
• "3" - извършва се едно упражнение, но позволи на 2 или повече грешки.

Техника хвърляне гранати не се различава съществено от топката хвърляне техника, но е необходимо да се обърне внимание на безопасността в класната стая, като граната тегло значително по-голяма от теглото на топката, и увеличава вероятността от нараняване. Оценяването се извършва по същия начин, както когато хвърляне на топката (8-ми клас).