Правилно избран хранене помага да се гарантира най-добрите условия за корекция, намаляване на теглото, промоция на здравето. Но никой не диета няма да бъде ефективна, ако е нарушен в вечери. И тази ситуация е често срещана, защото вечерта искам да имам особено силна. Причините за това са различни, но начините за справяне с тези импулси са винаги едни и същи. Какво става, ако през нощта се появява едно непреодолимо желание да се хранят някои боклуци, но толкова вкусна храна?
За да разберем причините за появата на глад
Първо бързо премине на "основите", които водят до чувството на глад през нощта. В повечето случаи, физиологичните причини, защото вечерта, тялото изразходва енергия резерв, изгаряния, получени хранителни вещества. Налице е нарастваща нужда от натрупване на резерви, които тялото след това ще консумират за поддържане на нормален живот.
Но в много случаи причината е психологическа. След като претърпя по време на деня на много стрес, да се разбере с много и различни проблеми, вие искате да получите освобождаване от отговорност. Яденето се превръща в начин да се справят с всичко, което "трябваше да мине през."
Има и ситуация, в която тялото е обективно липсват някои хранителни вещества. Но ако не се седне на твърда храна, това е малко вероятно. Когато вечерта се яде, можете да направите различни неща. На най-ефективните методи за борба с глада вечер заслужава да се види. Има много, но ние ще обсъдим най-ефективни.
1. Проект с психологията и мотивацията
Първата стъпка е да се създаде ясна цел, за постигането на която изисква отхвърлянето на вечерята. Наистина ли искате да отслабнете? След това постоянно да пред желаното изображение на тънък и привлекателни жени. Не забравяйте, че през нощта получи калории никога не позволи дори да се приближи към такъв начин. Можете да получите моментно удоволствие, но след това ще плати за тяхната слабост.
Когато задачата е не да отслабнете, най-добре е да се мисли за други начини за емоционално освобождаване вместо да яде нездравословна храна. Вечерта можете да направите различни полезни и интересни неща. Четене на книги, гледане на телевизионни предавания, спорт, да прекарва време с любимия човек, но без храна. Всяко от тези действия може да намали нивото на стрес.
2. Приемането на компромиси
Желанието да се яде вечер често се дължи на факта, че по време на деня, в който се лишавате някои гастрономически удоволствия. Най-често това се случва, когато се установи строги забрани. Например, вие сте напълно изключва сладко, пържено, мазнини и така нататък. Честит с такива желания сделка е възможно, но до вечерта те не се получи, за да държи под контрол. Не забравяйте, че през нощта, всички имена храни са много по-опасни за фигурата, отколкото през деня.
Поради това, по-добре, ако по време на деня, в който не се лишавате от най-малко на минималните удоволствия. Можете да ядете торта или хамбургер веднъж седмично, за да задоволи нуждите на хедонистичните, а след това през нощта, за да не мисля постоянно за същите продукти. Единственият съвет - да задоволявате себе си все още в първата половина на деня, за да имат време, прекарано калории преди лягане.
3. Подмяна на вредни продукти полезен
Напълно отказва да яде, а вечер - утопична идея. Това е като нещо, което ядете. И това е по-добре, ако това е храната, полезни за организма. Тежки храни, наситени с вредни калории, няма да се поберат. Но те могат да бъдат заменени с кисело мляко, варено пилешко, ниско съдържание на мазнини извара. Тези продукти могат да бъдат невероятно вкусни, добре задоволи глада през нощта, но цифрата не е засегната.
4. Задайте режим ясен ден
Самоконтрол и дисциплина - с добре стимулиращи фактори. Ако наистина искате да се откажат от лошо хранене храната през нощта, може да се препоръча да се създаде ясна диета. Например, тя може да включва 5 хранене с малки порции. Един от тях е разрешено само след шест часа вечерта. Но това трябва да е най-лесният и нискокалорична вечеря. Свикнете бързо към строгия режим на деня няма да работи. Това ще отнеме около 3-4 седмици. Но след като чувството на глад през нощта, вече няма да продължи.
5. невинна лъжа фигура
И накрая, ако от вечерта чувствате гладни и не може да се отърве от, дори и след изпратените по-рано препоръки, можете да прибегнете до хитрост. Най-известната версия - вместо храна да консумират вода. Една чаша или две чаши вода, за да помогне поне за кратък период от мълчанието на глада. Между другото, често просто обърка глад с апетит нараства. Единственото условие в този случай - не може да се пие сладки напитки, чай или кафе. В повечето случаи те да доведе до обезводняване, така че нуждата от нещо за ядене или пиене става по-силно.
Има и други методи за измама глад. Например, тя може да бъде използването на трици, целулоза и неговите заместители, специални капки, и така нататък. Основното нещо, което означава, че е абсолютно естествено, защото нещата сами неизпитана химия е още по-опасно, отколкото използването на мазнини или сладко.
Когато можете да ядете през нощта и как да го направя
Като цяло, не винаги е необходимо напълно да се откаже от храната в вечери. И все пак, концепцията за "вечер", странно, много относително. Някой върнах от работа в 19:00 часа. И някой - полунощ. В първия случай, можете да се откаже от вечерята, а вторият - едва ли.
В вечер искам да се яде? Всичко е наред!
Към края трябва да се припомни, че дори малките удоволствия и консумация на храна през нощта не е задължително да се предотврати ви разбера привлекателна и в близост до идеала. Ако обикновено спазвате диета, водят активен начин на живот, фитнес зала или просто тече на стадиона или по улиците, режим на нарушение едва ли може да навреди. Много по-важно, как да организирате живота си като цяло. И използването на храна, а вечер - проблемът не е толкова сериозен.
Прочетете Подобни публикации
Свързани статии