В нашия днешната статия:
В отговор на въпроса - как да ядем?
Проблемът на правилното хранене - един от най-неотложните за всеки. Не е тайна, че качеството на храната, която ядем влияе върху нашето здраве, външен вид, общо благосъстояние. В зависимост от това каква е целта на човека (искате да отслабнете, да получите по-добре, изграждане на мускули, или просто най-накрая да започне да яде) - всеки ден си диета ще има свои собствени характеристики.
За тези, които искат да се изгради мускулна маса, в дневния хранителен прием трябва да присъстват храни, богати на протеин, предназначен за тези, които губят тегло, основното правило е не само намаляване на бюрото-калорични храни, но и правилното и навременно храна (ядене по часовник), в днешната статия това ще бъде за това как да се хранят правилно.
Яжте правилно, как да започна?
- има нужда от 4-5 пъти на ден, за предпочитане винаги по едно и също време;
- обърне специално внимание на закуска, вечеря трябва да бъде лек и не е твърде късно;
- В менюто трябва да бъдат премахнати или намалени до минимум мазнини, пикантни, солени, кисели, пушена храна;
- зърнени храни, плодове и зеленчуци, са се превърнали в тяло на дневния хранителен прием;
- месо също се препоръчва да се яде всеки ден, но тя трябва да бъде постно (телешко, пилешко, заешко, постно риба) и яде в ограничени количества (не повече от 80 грама на ден);
- най-малко 3 пъти седмично трябва да се консумират млечни продукти: извара, кисело мляко, ферментирали печени мляко, сирене;
- не забравяйте за ядки, бобови растения, морски дарове - 2-3 пъти седмично трябва да ги включват в диетата си;
- под формата на конвенционален течен или минерална вода, сокове, компоти, желе трябва да се използват в достатъчно количество - не по-малко от един и половина литра на ден;
- газирана и алкохолни напитки трябва да бъдат сведени до възможния минимум, в идеалния случай - напълно да ги изключат от диетата;
- вечен табу не допускаше отстъпки трябва да бъдат различни полуготови продукти, бързо хранене, остаряла хранителни продукти, съдържащи вредни хранителни добавки (оцветители, овкусители, подсладители).
Правилната диета да отслабна?
Яжте най-малко 5 пъти на ден на малки порции. Лека закуска, по желание, могат да бъдат полезни и нискокалорични продукти: ябълка, морков, нискомаслено сирене, мандарини, домати. Сладки и брашно продукти от менюто си за изключване.
Пийте много минерална вода не е пенливо - на първо място, той помага за нормализиране на обмяната на веществата, и второ, създават усещане за пълнота на стомаха. Ето защо половин час преди хранене трябва да се пие чаша вода.
Какво трябва да имате, за да получите по-добре?
Погрешно, че много хора страдат от слабост, която ще ги спаси неконтролирани хранителни кифли и сладкиши, тлъсти меса, различни сладкиши. Тази храна е във всеки случай се счита за вредно - това не само може да доведе до мазнини, но също така да предизвика различни заболявания, като диабет.
Е, как да се хранят правилно, за да получите по-добре? Облегнете на протеини храни: постно месо и риба, яйца, бобови растения, ядки, кафяв ориз. Помощта ще дойде и въглехидрати, но не и тежки рула с пържени картофи и зърнени храни, грозде, цвекло, праскови, пъпеши, банани, мляко и млечни продукти. Яжте растителни мазнини - добавите към салати зехтин или слънчогледово масло.
Не се опитвайте да се яде много, заредите сандвичи, масло, сметана. Можете да преяждат, като по този начин отравяне на организма, допринася за формирането на токсини и изгаряне на мазнините, както и че не е нужно да е достатъчно. Освен това, с помощта на "диета" ще се сдобие с куп заболявания на стомашно-чревния тракт и ендокринната система. И с годините и можете да започнете всичко затлъстяване.
Често причината за тънкостта е наличието в организма на червеи и други паразити. "Zakarmlivaya" тях, слаб мъж, допринася за по-нататъшното им разпространение и съответно неговото бъдеще тънкост. Поради това, хората, които не могат да получат по-добре с правилно хранене, се препоръчва да бъдат проверени за наличие в организма на паразити. И тогава, за да се получи по-добре, ще трябва изчистване на организма чрез гладуване в комбинация с лекарства и прочистване клизми.
Правилното хранене, когато се разклати?
Пример. Вашето тегло е 60 кг. Дневната норма на протеин за вас - 120гр разпад се броят 4 - това е продължение на толкова много техники, които трябва да се използват 120 грама протеин.
Преди обучението, което трябва квадрат хранене, предпочитайки сложни въглехидрати: картофи, ориз, овесени ядки, макаронени изделия. Именно тези продукти са по-вероятно да допринесе за набор от тежести, а също така е необходим за растежа на мускулите добър поток от енергия. Комплексните въглехидрати са разбити за дълго време - техния ефект ще продължи цялата тренировка.
Но след тренировка трябва да се яде въглехидрати прости: ябълки и банани, стафиди, мед и захарни изделия. Тези продукти ще ви помогнат да се възстанови бързо енергия след училище, в допълнение, те блокират освобождаването на хормоните в кръвта, които допринасят за унищожаването на мускулите.
Също така, в менюто си определено трябва да присъства на нискомаслени млечни продукти директно мляко, извара, кисело мляко, кефир, сирене.
Що се отнася до храненето на специални спортове, може да е само добавка, но не замества естествените протеини и въглехидрати. В някои прахове и таблетки за увеличаване на мускулната е просто невъзможно.
Правилното хранене по време на бременност?
Меню бременна трябва да съдържа протеини, мазнини и въглехидрати в достатъчно количество, витамини А, В, С, Е, фолиева киселина, калций, желязо. Всичко това допринася както за нормалното функциониране на организма на бременната жена, както и цялостно развитие на ембриона и след това плода.
Много бъдещи майки наивно вярват, че с настъпването на бременността, трябва да започнат да се хранят за двама. Това не е така! Ежедневен прием на калории трябва да е около 3000-3200 калории, което е около 30% по-високо от средното ниво на не-бременни жени.
Ако страдате от подуване - проблем на много жени в позиция - да се изключат от менюто за храна, хванати в капана на телесна течност. Намалете консумацията на сол, отхвърлите остри, пушени храни.
Може би, в допълнение към основната диета вие ще трябва да приемате комбинация от витамини и минерали за бременни жени - но това трябва да говорите с Вашия лекар.
Как да се хранят децата?
Разбира се, бебешка храна трябва да е балансирано и да включва всички групи храни. Особено внимание следва да се обърне на отсъствието в храната на детето, така наречените "нездравословна храна" :. Печена, пушени, пикантни, консерви и полуфабрикати, заведения за бързо хранене Това храна и възрастен организъм се отрази неблагоприятно и какво да каже за детето, тялото се оформя така. храна дори и в малки порции възрастни доведе до детството затлъстяване и заболявания на стомашно-чревния тракт в ранна възраст.
Не е необходимо да си купите в магазина специална храна за децата - полезна и здравословна храна за вашето бебе, можете да се подготвите. Изберете само най-добрите съставки за приготвянето му, следва основните принципи на здравословното хранене, не се отдадете дете близалка, дъвки, и сода - това е тайната на това как да се хранят децата. В идеалния случай, правилното хранене трябва да бъде в основата на живота на цялото семейство - това ще бъде по-лесно и по-полезен за вас и вашите деца.
И още един важен принцип на бебешка храна - никога да принуди детето да яде! Има деца, maloezhki, което е достатъчно, за да яде половината от прилагането на правилата - и това не оказва влияние върху тяхното здраве. Възможно е също често се случва, че детето просто не са имали време да се гладен за следващия прием на храна - дори да го пропуснете, а майка ми следващия път ще знае, че частите трябва да направите по-малко и не дават на детето да закуска между "основни" храна.
Как да се хранят през лятото?
Лято храна - е отделен въпрос. На първо място, лятото е богата на пресни плодове, зеленчуци и плодове - и грях да не се възползват от тези дарове на природата, като прави съответните корекции в дневното си меню. На второ място, както в летните жеги - причина за влошаване на различни инфекциозни болести, които ни очакват, включително с нередовен, опетнен храна.
Ето защо през лятото трябва да се приемат специални корекции в менюто си. Lean на пресни продукти, за да компенсирате витамин дефицит пролетта и ги запасите за зимата. И сами пресни плодове, салати, пресни плодови сокове и шейкове, разнообразие от плодове и ягодоплодни десерти - полезни и вкусни сладки, на което много малко хора да останат безразлични. Но не забравяйте, че купуването на такива продукти в никакъв случай да бъде в естествени места, или вместо добро можете да получите напълно противоположни резултати.
Трябва да прочетете това
Свързани статии