Ние няма да се преструвам, перфектната V-образна част на торса - тежката работа и резултатите, които могат да бъдат постигнати в една-две седмици. Тази цел ще изисква непоколебима преданост и постоянно обучение, ако искате да видите резултатите.

Всеки, който си мисли, че е невъзможно да се получи перфектен V-образен торса, сериозно сбъркани! Всеки човек, който някога е искал да има тяло на гръцки бог, безплатно да го има при едно условие. Зашеметяващ фигура не ви podnesut на сребърен поднос, той трябва да се заслужи. Трябва да се преодолее собствените си ограничения, сложи упоритостта и силата да продължиш напред и не спирайте по средата. Докато "Александрия" опитни преподаватели Health Academy ще Ви изпратим.

Единственият начин, който ще ви помогне да постигнете перфектната торса - добре планирана и прецизно програма за обучение. За да се постигнат резултати, имате нужда от горната част на тялото и заострен кръста, което може да бъде постигнато само чрез фокусиране върху целия гръб. По-долу са някои от областите, в които ще трябва да работят:

• Най-големият мускул на latissimus гръбен, ще изисква допълнително внимание. Този мускул потоци от двете страни на горната част на торса, минавайки около ръката и придава ширина на тялото, образувайки "рамка".
• Следващата част от гърба си, които изискват специално внимание, е делтоидния мускул.
• Трапецовиден мускул също изисква разработване, защото това допълнително улеснява размера на горната част на тялото.
• Докато работи в долната част на тялото, трябва да се работи долната част на гърба, укрепване на косите коремни мускули и ректус абдоминис.

Вие трябва да сте сигурни, че отговаряте на затягането, правилно, защото те са един от най-добрите упражнения за укрепване на гърба. За да получите най-доброто торса, ще трябва да се съсредоточи върху три вида набирания.

• Стъпка 1: Първото упражнение е класически, вие трябва да вземете бара с ръката си върху себе си, разпространение ръцете си по-широка от широчината на раменете. Стегнете така, че гредата е достигнал средата на гърдите му. След това, поемете дълбоко дъх и превъртете надолу.
• Стъпка 2: Други затягане ще изисква от вас да отнеме до бара, чрез разширяване на дланта към себе си, а ръцете са поставени на ширината на раменете. Останалата част от упражнението е същото, издърпайте до средата на гръдния кош, а след това по-ниско. Фактът, че затягането остават най-ефективните упражнения за получаване на чиста мускулна назад, и те наистина да направи чудеса.
• Стъпка 3: Трябва да свържете следните стъпки (започващи с трета) след 3-4 седмици от набирания. Трябва успоредка, трябва да се вземат на разполагане на дланите заедно. Трябва да се изкачи, докато стигнете до кръста, а след това се върнете в изходна позиция (надолу). Ако не можете да стигнете до нивото на талията, опитайте се да се изравнят до средата на гръдния кош, докато имате сили.

Вертикална преса гърдите

В това упражнение ще ви е необходим широк дръжка на симулатора за вертикален лег, където ръцете ви трябва да бъде поставен върху ширината на 0,6 метра една от друга, а дланите обърнати към вас. Седнете изправени и долната врата, така че лактите са разделени, за да отстрани. Вие не трябва да работят на бицепса, вместо това, обърнете внимание на остриетата, които трябва да бъдат намалени, докато достигне до гърдите на врата. След това бавно се върнете в изходна позиция на шията.

Обучителите ще тренират долната част на гърба. Така, че е преразтягане ще подчертае талията и "синя слива" торса.

Други упражнения, които могат да помогнат в процеса:

• Развъждане ръце с гири в наклона - за да помогне работят задните делтоиди;
• Свива зад - това упражнение се фокусира върху мускулите на трапецовидния мускул и горната част на гърба;
• Развъждане Ръка за ръка (един) - ще помогне да се изработи средните делтоиди; Изпълнете упражнението, от една страна, за подхода;
• Pendulum - това упражнение ще ви помогне тонус ректус абдоминис и косите коремни мускули;

Вие ще трябва да се разделят упражняването на различни групи и да планирате вашата тренировъчна програма, различна за всяка седмица, където се фокусира върху специфични части на тялото.

Сподели: