Вие най-после се събраха и всеки ден можете да отидете на фитнес. Поздравления - и прочетете за типичните грешки, които новаците.
Никой не отива в стаята с инсталацията на "направя каквото мога, но това е вид." Без Наполеоновите амбициите там не си струва да бъдат поставени. Е, съди за себе си: потни мъже, тежки пръчки и спартански условия на съществуване - да оправдаят тези средства могат да бъдат само голяма цел. Независимо от това, че не е необходимо в първия ден изложени на пълно - или на следващия ден, не те взема и се опаковат с кисело мляко.
Как трябва да: Забравете всички фрази, които съдържат скорост "през болката" и "преодоляване на себе си" (поне в началото). Какво не ви убия днес, че е вероятно да се справят с вас утре. Следва да се изчисли сили и да се справят с най-подходящи за вас тегло - и не преследва записи. В идеалния случай, ще трябва да излезе от стаята не е напълно удовлетворен (т.е. не е напълно изчерпана) - в противен случай едва ли намери сили да се върне отново.
Бъдете готови за това, че да започнете да се изправи пред огледалото три пъти повече от обикновено - без здравословен нарцисизъм не може да направи всеки посетител рока. Проблемът е, че каквито и да било видими класове резултат ще донесат само месец и половина на интензивно обучение, а болката ще започне веднага. Най-естествения импулс на сутринта след първото обучение (не изправете гърба си, бицепс, сякаш издухан за през нощта) ще бъдат забравени като лош сън рока. Не го прави.
Нежелание да се работи с треньор
Съжаляваме, че ви разочаровам, но няколко от нашите членове не ви направят експерт по фитнес. Дори и да ги научат дума по дума, първоначално не може без мъжа, който ще ви води. Повярвайте ми, напредъка си, ще отиде много по-бързо, ако този човек не е приятел на тематични форуми, както и професионален треньор. И това, което е добър треньор е различен от лошото, ти вече е тук.
Тъй като е необходимо: система от упражнения, системата за захранване, система за възстановяване - треньорът на дясно, ще избере най-подходящите варианти за вас въз основа на вашия teloslozhneniya, здравето и график. В допълнение, той ще бъде още една гаранция, че не са изоставени обучение - също е важно, нали?
Позволете ни да ви уверя, веднага: няма нищо по-естествено да пуфтене, изпотяване, в кръг от полуголи мъже. Напротив, дори нормално, ако тя ще бъде объркващо. Просто нормално, като срамежлив да изтегли почти празна врата след Powerlifter. Това, което не е нормално, това е хвърляне заради това обучение - или се опитва да покаже "своя" и в първия ден на събиране на гърдата сто лири.
Как да: Преодоляване на срамежливостта не е вашата основна цел. Работете със свое собствено темпо и не се срамувай да помоли за помощ - виждате, проблемът ще изчезне от само себе си.
Няма никакъв смисъл да ходя на фитнес, без разбиране на крайната цел. Какво искаш? Физическа сила? Божествени облекчаване на мускулите? Способността да се разкъса ризата сили гръдните мускули? Чудесно! Но за да се определи: за всяка задача има своите упражнения и методи на обучение; се опитваме да направим всичко наведнъж, почти сигурно ще ви доведе до никъде.
Лоши новини: ефективна тренировка - това е не само шест часове, прекарани в стаята (добре, добре, най-малко в продължение на седмица), но и правилното почивка и правилното сън и правилното хранене, както и други структуриране на живота на нещата. Съжалявам за спойлера. Точка за останалата част в началото, може би най-важното: няма по-добър начин да отмените постигнатия резултат в стаята, отколкото да се възнагради бутилка бира на път за вкъщи и още една къща.
Как да: рискът да не претендира, че е всеобхватна, ние се изброят основните правила за възстановяване. След тренировка, първата стъпка е да се компенсира загубата на течности (за предпочитане чиста вода), да се хранят (дори и в менюто ви ще бъде по-vysokachestvennogo протеин и сложни въглехидрати) и как да се спи. Без правилното възстановяване на мускулите ви няма да растат, без значение колко време можете да прекарате с гири.
В залата, ако сте в движение, нещо, което да работи за постигане на крайния - литература, храна и т.н. личен треньор и друг ултрамодерен pribludy -. Гарнитура. Примери за това са атлетите от края на 19 началото на 20 век - е селекция от снимки на съветски чужди спортисти 20-60 години - е имало такива случаи. че "Мама не плачат" - най-модерната пичинг, би завидял. И релефа и. Най-важното е, че властта. И фактът, че много точно сега, точно като подуване се надуе тестван - от вида на здрави, а когато двойката се премества парчето желязо - толкова скъпи всички краища poobbival, неспособна да усилие Флик пренаредени. Но аз някак си подчинение на човек с редкия днес на име Грегъри - така че хората наистина закърши ръце и разгадаха детайлите, които другите могат само да засилят гаечния ключ. понякога дори с лост. Много записи сили, поставени преди още 100 или 200 години все още не е победена. А ако просто се помпа за плажа, химията, за да ви помогне. Всички склон на химията, като не се е опитал да се представи за "право" Павета
Но съвет е разумно. като цяло е добър треньор е много важно, особено за първи път. и по-приятно да отида и да сложи техника. По-партньор, който застрахова важно. и наблюдавайте безопасност - защото съвет не достига, доколкото е възможно, че ще се пази - това е просто с операта. макар и толкова смешно ефект, когато се разклаща краката си, а след това не може да продължава надолу по стълбите. и амбиции за първите три месеца щях да изключени - и това е правил през целия ден, а на корема е все още на мястото си - заради мъката и да отидете на хамбургер не е дълъг. ние имаме място за нещата по време на работа - просто начинаещ ще - Мисля, че моят съвет ще бъде от полза най-скоро :)
Да, всичко това е така.
Струва ми се, че е необходимо да се приеме закон, или правило за клуба, който забранява на новаците без треньор.
Ужасен, когато младите хора да влязат в стаята и веднага започват да се схване огромната тежест, а не технология, не! И това е ясно, че това е начинът да се сериозни проблеми с ставите или гръбначния стълб в бъдеще, или дори до травми тук и сега (((.
Момичета, между другото, не са по-добри! Решавам да отслабнете бързо и да дойде на фитнес в гладен, слаб и замаян, като се опитва да направи всичко на едно ниво с тези, които са ангажирани в дълъг период от време. По-често те не идват в стаята (((.
И не спори. Обикновено, начинаещи са склонни да се възнагради с обилна и вкусна храна за факта, че те най-накрая "дойде на себе си" и отиде в продължение на спорта. Наивно вярва, че сега нещо, което те могат да си позволят да ядат много и вкусни, защото харчат повече калории.
Но на практика, всичко е различно! Не усилия във фитнес залата, не може да има предимство от факта, че разходите за енергия може лесно да се хранят обилно вечеря един (((.
Така че в тази анкета, съгласен съм с теб напълно.
Въпреки че няма съзнателна връзка с храна, и няма да бъде видими промени.
Всичко е просто: прости въглехидрати е захар, както и комплекс - нишесте. Зърнени култури, картофи, тестени изделия от твърда пшеница - това е най-вече сложни въглехидрати. Но е добре, когато е налице хранителна добавка с фибри, което забавя усвояването на нишесте. Това е, разбира се много грис нишесте, но за да го смилам по-бързо от ечемик булгур.
Простите въглехидрати (сладки, мед, сладки плодове) също се наричат "бързи" - те бързо доведе до повишаване на кръвната захар, а след това бързо падане - и вие отново се чувстват глад. В допълнение, когато излишната консумация на бързи въглехидрати допринасят за натрупване на мазнини. Комплексните въглехидрати - "бавно", а не толкова бързо кауза покачване на глюкозата.
Интересното е, че на тестени "в единна" на поглъщане картофено въглехидрат е по-бавно от варено.
С една дума, Владимир, каква е основната информация за сложни въглехидрати.
Мисля, че на мястото на "важни" всички пас), както и позоваването на басейна.
срамежливост да се добавят нежеланието да се помоли за жив плет
Обикновено начинаещи и не работят с тези тежести, така че те трябваше да се застрахова. Ние трябва да се започне с малки тежести. И само тогава, когато трябва да се увеличи теглото по това време хората трябва да свикне с клуба и няма да се посрамят.
Само през цялото време и не се нуждаят от сила.
И ако се вземат много на тегло, но все пак сам, това не е само от малко ум, но и защото те не знаят правилата. А правилата на посещение трябва да бъде във всеки клуб, мисля. и те трябва да виси на видно място.
Свързани статии