Това е същото и с джогинг.
Да, това е полезно.
Но не за всички!
И това е за него и да поговорим.
На първо място е необходимо да се консултирате с лекар с лекаря, който знае всичките си рани. Той има медицински картон. Това е карта на тялото си здрави и нездравословен.
Много от нещата, лекарят казва, че не е така. Той трябва да е не по-лош психолог. Той не би имал неправомерно причина за безпокойство и по този начин да влоши вашата подозрителност. Но все пак, той знае нещо за здравето си много повече от теб.
Той също така знае и противопоказания да участват в някакъв вид спорт.
Неговият съвет със сигурност не е истина от последна инстанция, той не е Бог, но все пак, той знае още по. от всички сайтове, които се препоръчва да започнат да се занимават със спорт - и по-специално план.
Нека слушаме повече опитни хора по този въпрос.
Работещи - това е не само обучението на физическата издръжливост и способност за отстраняване на психологическото напрежение. Също така е сериозна тежест върху почти всички части на тялото. Разбира се, да се изпълнява много по-добре, отколкото да седи на дивана и тирада за предизвикателствата и трудностите по пътя на подобряване на собственото си тяло. Но не забравяйте, че неразумно подход за обучение вместо добра работа може да донесе много вреди. Ето защо, ние се вземе като основа на принципа на "предупредени - уязвим" и се опитват да избегнат ненужни и непредвидени усложнения.
Тегло, умножена по ...
Ако присъства в човешкото тяло като скелет, на която продължила доста тежък съдържание, става ясно колко трудно е необходимо да се оформи, т.е. скелета. Като цяло, скелета на конкретно лице "заключени" в неговата тип тяло. Така например, при хората, кост astenikov светлина, тънък - природата не предоставя хора с наднормено тегло имат този тип. В hypersthenics масивен скелет, кости по-дебели и по-кратки - отново това се дължи на факта, че hypersthenic тип тяло е много склонни към натрупване на излишни телесни мазнини, което е необходимо да се нещо, което да "."
Страдащи от наднормено тегло astenik тяло, реши да вземе план, излага на костите и ставите се увеличава натоварването на скелета - костите на самите белите дробове, но да носят кг ги под течаща натоварване е много трудно. Спринт hypersthenics също добавя работни фуги - не само, че трябва да носят собствената си тежест, така че тя се добавя към масата на мазнините и тежки крака, когато работи.
Очевидно е, че при затлъстели хора работят увреждане на костите, сухожилията и ставите може да засенчи всички положителни промени.
Преждевременно износване на ставите, болки в тях след края на тренировката, увеличава ударно натоварване - това са ненужни предизвикателствата, свързани с бягане, осакатява костно-ставния апарат.
Изглежда, че е време да се уплашиш и прекъсна тренировки. В действителност, трябва внимателно да се разгледа при избора на работа техника, зони за класове, обувки и екипировка, обучение режим, включително и тяхната интензивност. И след това да изпълните нараняване на опорно-двигателния апарат ще бъдат успешно компенсирани.
Сърцето може да се нарани
Фактът, че състезанието - голяма кардио, знам почти всички последователи на този спорт. Въпреки това, да се изпълнява донесе сърцето полза, а не вреда, трябва да следвате няколко прости правила.
За сърцето на течаща вредата се крие във факта, че нетренираното сърдечния мускул не разполага с време, за да изпомпва необходимото количество кръв. Това води до редица проблеми, най-важният от които - липсата на кислород в тялото (хипоксия) и изравнителната разширяване на сърдечните съдове, и след - най мускул.
Като всеки друг мускул, нуждите от сърдечни упражняват също. За да се компенсира вредата от тичане за сърцето, натоварването трябва да бъде умерено в началото, изградена постепенно, но редовно и всяка тренировка трябва да започва и завършва с контрол на пулса.
Спазвайте режим на деня!
Друго важно условие не е в ущърб на тялото - спазването на индивидуални биоритми.
Няма нищо по-добро от лек разходка ... когато - сутрин или вечер? Прибързани решение на този въпрос може да бъде вредно. Най-добрият начин да изберете правилния обучението време - фокус върху собствените си биоритми, най-активния път, тоест с този човек "бухал" или "птица".
Ако бухалът ще бъде пусната на сутрешен джогинг, в повечето случаи, обучението ще се проведе в "Кога ще свърши всичко." "Сова" в този момент мисля само, че в името на бягане трябваше да ставам рано, счупи собствения си летаргия и сънливост. Тази нагласа може да доведе до факта, че на мястото на течаща техника и контрол на общественото здраве, работещ като "бухал" ще изпитате раздразнение, и да се възползват от такова обучение почти няма. И обратно - вечер бутам когато сили на повдигане дават като "бухал" самочувствие, и светът ще бъдат боядисани в положителни цветове.
В същото време работи квартал "ранно птица" мечтае за това, как да донесе започнал разстоянието до края и бързо легне да спи. Ситуацията е обратна, а резултатът е един и същ.
дали джогинг е вредно в тези случаи? Абсолютно. И пред него бледнеят тези теоретични изчисления, поради които са в противоречие физиолози: какво полезно упражнение - сутрин или вечер.
Ах, каква жена!
Работещи - най-демократичната спорта, но има някои възрастови етапи, когато тя трябва да се подхожда с повишено внимание.
За жени в предменопауза и менопауза - естественият, физиологичен процес, който се случва в живота на всяка жена. Симптомите на този период на жената "плашеха" почти от младостта си, и тъй като първите признаци на стареене настъпва паника.
Нестабилно кръвно налягане, "приливи и отливи", хормонални промени, заболявания на сърдечно-съдовата система - всичко това не е благоприятна за добра физическа форма. Обикновено, придружена с характерна затлъстяване пременопаузно - обикновено расте коварните стомаха, бедрата появява на така наречените "силует панталони" кожа на горните и долните крайници droops. Но жената във всяка възраст е жена, и желанието да изглеждат добре, не зависи от номера в паспорта. Тя започва един луд борба за връщането към старите форми и протичане - първото нещо, което идва на ум.
Но малко хора си спомнят, че менопаузата е придружен от силен спад на съдържанието на калций в костната тъкан, остеопороза се развива. Това на практика не се забелязва, тя не може да се усети или виждал. Чупливи кости, склонни микротравми дори с нормална начин на живот, както и течаща натоварване става с тях просто бреме.
Красотата не може да бъде без здраве. В менопаузата е станало аксиома. Преди да започнете да се занимава с някакъв вид спорт, включително и тичане, трябва да бъде проверен с определението на костната минерална плътност. В съответствие с резултатите трябва да се дозира работи натоварване.
Интересно е, че ако се стигне до обучение правилно, спазвайте техниката, да се хранят изцяло, ядат храни и добавки с калций, а след това се оттеглят остеопороза.
остър обратен
И накрая, има ситуации, когато работи вреда недвусмислено. Те включват:
# 9632; всяко хронично заболяване, по-специално по време на обостряне. Спортни дейности са възможни само след консултация с лекар;
# 9632; заболявания на сърдечно-съдовата система, тежка хипертония;
# 9632; пресен мозъчен инсулт, инфаркт на миокарда, хирургия;
# 9632; наранявания и заболявания на опорно-двигателния апарат;
# 9632; остра фаза на инфекциозни заболявания, включително респираторни заболявания, грип, срещащи със или без треска, както и период на възстановяване след това;
# 9632; клинична депресия;
# 9632; високо късогледство;
# 9632; онкологично патология.
Обобщавайки
Със сигурност някои от нашите читатели би помислил, че използвате вредата е толкова очевидно и ужасен, че тренировката е по-добре да се забрави.
Бързаме да разсее това убеждение.
Спринт може да причини вреда в случаите, когато товарът не е съобразена с възрастта и здравословното състояние. Ако подходът към обучението внимателно, компетентно и в съответствие с принципа на постепенност, бягане ще донесе изключителни предимства и да се подобри самочувствието
И това дори не е пълен списък на къде противопоказано тичането.
В много заболявания на гръбначния стълб се изпълняват противопоказано.
противопоказан цикъл при повишена температура на тялото,
Заболявания на ендокринната система,
След много операции, особено в областта на корема,
Много заболявания на главата. като епилепсия или episyndrome и дори заболявания на пикочо-половата система.
Просто глаукома и прогресивно късогледство, отлепване на ретината заплашва.
Хронична бъбречна недостатъчност, хипертиреоидизъм и диабет.
И списъкът продължава.
Така че не трябва да се прилага с лека ръка всякакви изделия. Ние винаги трябва да се разбере какво е полезно да се един друг вреден.
Знаеш ли тялото си малко.
В допълнение, можете често да започне умишлено коригира определен товар (и тече, както и)
Вие не можете да постоянно да се покажат тялото си след тренировка.
Какво означава това?
Това означава, че лесно можете да пропуснете момента, когато сте претоварен nedozvolitelno тялото си.
Спортистите постоянно проверява състоянието на тялото на лекар. и след пускането (обучение) също така проверява.
Но няма да бъде в състояние да имат такъв личен лекар.
Ето защо, ваш контрол е субективно
И последствията, трябва да разчитат просто не мога.
Тази тема не се изпълнява срещу окупацията.
Тази тема е създадена, за които не бихте се намираме в това състояние като маратонец, който почина преди финала.
Така че това не е толкова просто.
Наблюдавана от лекар за възможността за джогинг.
Моля, прочетете внимателно техниката на нарастващите товари. (Това е много важно)
Продължи да се следи тяхното здраве доста често от лекар.
Особено, тези препоръки са важни за тези, които са само началото.
Начинаещите са твърде често грешат, без да знаят спецификата.
Не забравяйте! Работещи е само полезно, когато много умелото използване.
Свързани статии