Извършване упражнения
Усукване на пода
Ползи коремни преси на пода е очевидна. Въпреки това, е необходимо да се извърши правилно упражнения.
Изходно положение: Легнете на пода, ръцете покрай тялото разширени или кръстосани на гърдите му, краката свити в коленете, стъпалата на краката се спряха на пода, главата му е като ако се вгледате в тавана.
Техниката на упражнението: вдишайте и задръжте дъха си. Задръжте дъха си за необходимостта от повишаване на главата и раменете, като по този начин усукващи движения. В този случай, възхода следва да се извършва в резултат на мускулна треска на корема. На най-високата точка на паузата, а максималната стегнете коремните мускули. На следващо място, по издишайте бавно да пада до изходна позиция. Преди да повторите упражнението в първоначалното си положение, е необходимо да се отпуснете на коремните мускули.
Сега за коректността на движение: не се препоръчва да се запази ръцете си зад главата или врата, за да се огъват. Това може да доведе до наранявания на вашия шийните прешлени. Ако предпочитате да запазите ръцете си в областта на главата, е допустимо само да се докоснат до една ръка разстояние храмове.
На второ място: Няма да гоним високите амплитуда упражнения. Не е нужно да се докосне до тялото на коленете, защото в този случай, голям товар изпитва долната част на гърба, а не на пресата. лумбалните претоварване може да доведе до нараняване, така че просто достатъчно, за да закръгли гърба си колкото е възможно повече. Вие ще сте създали впечатлението, че на дъното докосва върха на пресата на гръдните мускули кубчета.
Спазвайте правилното дишане: в първоначалното си положение, е движение дъх се извършва задържане на дишането, и издишайте и вдишайте нов направено с кратка пауза след нулирането. Важно е, че движението се извършва плавно и без тласъци.
Side обрат ще ви помогне за укрепване на косите мускули и премахване на мастни натрупвания по фланговете.
Свързани статии