Усукване на най-горния рафт - упражнение за развитие на медиите, които, независимо от това, което се извършва с допълнителни тежести, е напълно безопасен за долната част на гърба. Това, обаче, работи добре, не само повърхностния групата на коремните мускули, но също така и вътрешни. Редовното и правилното изпълнение на усуквания на единица ще ви помогнат да се изгради силен, релефни преса!

Модификации техника на усуквания на единица

1 Усукване на горния блок на колене

Основните работещите мускули:

Падам високо единица. Дръжте въжето и наведете напред.

Техника упражнения:

• На издишайте, идиот без начало да се огъват на пода.

• Вдишайте бавно се върнете в изходна позиция.

Усукване 2 стоящи върху горната част на блока

Основните работещите мускули:

Закрепете дръжката въже на най-горния рафт. Отдръпнете се от машината и над раменете затегнете дръжката към горната част на гърдите.

Техника упражнения:

• Като издишвате, наведете гърба си и дръпнете теглото толкова ниски, колкото е възможно.

• вдишване на изправяне, връщайки се в изходна позиция.

3 Обрати седяха на най-горния рафт

Основните работещите мускули:

Седнете на пейка с гръб към горния блок. Вземете дръжката на въже и го издърпайте към раменете.

Техника упражнения:

• Като издишвате, навеждам се, докато лактите няма да се отрази на бедрата.

• Вдишването връщане в изходна позиция.

Свързани статии:

• 
  Как да се изгради натиснете

Силни коремните мускули са необходими не само, за да съблазни момичета на плажа, но и за да се гарантира стабилността на средната част на тялото с тяга и клек. Добре развита коремните мускули, за да създадете естествен власт колан, защита на гръбначния стълб. Нека се спрем на основните теоретични въпроси, които по наше мнение най-важното.

Обучение Честота Press

Шест кубчета са заветната мечта на много хора, но и за обучение на пресата, има много спорни въпроси. Един такъв момент е темата на честотата на тренировки. Хората често питат - дали искате да тренирате коремните си мускули всеки ден и може да го направи?

Упражнение вакуум за перфектен корем и талия

Вакуум - само упражнения могат да намалят талията в обема и даде своя стомашни безупречни форми. Това упражнение се използва в обучението им, най-доброто от старата школа културисти като Арнолд Шварценегер и Винс Жиронда. Но днес, това е забравено и най-работят само за изпомпване на шест бири, без да обръща внимание на факта, че те могат да създават стомаха и талията е много по-привлекателен, отколкото те имат.