Какво силови упражнения са подходящи за тийнейджъри и какво - е строго забранено?
Как да се изгради един тийнейджър?
От една страна, момчетата изпомпва и най-лесният начин за създаване на спортен фигура в периода 13-14 до 18-20 години - нивата на тестостерон и хормон на растежа в тийнейджър увеличени (преди или след като те не са толкова високи) и на растежа на костите зони са отворени (това ще съдейства за разширяване на раменете и укрепване на организма).
Въпреки това, теглото на обучение в тази възраст може лесно да се спре разрастването, в резултат на което човек завинаги ще закърнели як.
Програмата за обучение в салона за тийнейджъри не трябва да включва тежки базови упражнения, които имат натоварване на гръбначния стълб.
Вертикално натоварване на гръбначния стълб
Повечето от упражненията за якост извършват със свободни тежести (мряна, Kettlebell или гира) има вертикален товар върху още не е напълно оформен тийнейджър ставите, което води до изкривяване на гръбначния стълб. Упражнение във фитнес залата и обучение с собственото си тегло по безопасен начин.
На възраст от 15-16 години, юноши-добрият редовен плувни - тя може лесно да се превърне в лошо момче широка изпомпва човек с хубава преса.
За силовите тренировки във фитнес залата, можете да продължите в 16-17 години, и да започне да се люлее на бара - с най-малко 18 години.
Дали хоризонтална лента се простират в растежа?
Да се научим да бъдете в крак с бар е много по-лесно с телесно тегло от 50 кг, отколкото в "възрастни" 70 кг - и да изпълни правилно набирания се развиват не само мускулите на гърба и раменете, но също и на мускулите на ръцете (особено бицепс) и дори пресата.
В допълнение, хоризонталната лента може да помогне да растат и да се простират на височина.
Набирания на бар подобрява поза тийнейджър, нарушава седнали зад бюрото училище - въпреки факта, че на гръбначния стълб в същото време не расте физически данни (ръст, се определя до голяма степен от неговите генетика и храненето в детството), тя има положителен ефект визуално.
Упражнения по неравни барове
Лицеви опори на успоредка се считат за основната упражнение за развиване на горните гръдни мускули, образувайки силни рамене и мощни оръжия (трицепс предимно, но да не забравяме бицепсите и мускулите на предмишницата).
В допълнение, баровете могат лесно да се изпомпва до пресата, с помощта на крака лифтове.
Що се отнася до набирания, за упражненията по Смесена успоредка тийнейджъри могат да започнат след навършване на 13-14 години (ако не е налице пряка противопоказания).
Най-добрият ефект за растежа на мускулите е комбинацията от плуване, набирания на бара, спадове и конвенционални лицеви опори.
Програмата за обучение за тийнейджъри
Програмата се основава тийнейджър обучение 13-16 години трябва да се извършват на всеки сутрешните тренировки у дома (например, 3-4 комплекта 10-20 технически правилни лицеви опори), както и басейни в басейна с различни стилове - 2-4 пъти седмично 30-45 минути.
Веднага след басейна, можете да отидете на фитнес, за да извършите набирания на бара и спадове.
Упражненията също се извършват в 3-4 серии от 10-20 повторения технически изправен, с акцент върху работещите мускули и за подобряване на нервно-мускулната връзка с мозъка.
Програмата във фитнеса
След 16 години, можете да се прекъсне до умерен обучение на симулатори, но като се използват средните оперативни тегла и големия брой повторения на упражнения (поне 10-15).
Предпочитане е да се съсредоточи върху плуване, набирания, лицеви опори, но не и на самите обучители.
При достигане на 18-годишна възраст можете да преминете към програмата "Ръководство за начинаещи", създаден специално за бърз растеж на мускулите.
Изпълнението на тази програма, за наличието на дори години опит обучение с тежестта на собственото си тяло е в състояние да покаже много, много бързи резултати.
Хранене за растежа на мускулите
Мускулите растат предимно на захранването, но не и от обучение или от приема на добавката.
Въпреки факта, че употребата на хранителни добавки и спортни храни (включително суроватъчен протеин) е най-добре да се започне с 17-18 години, към диетата за растежа на мускулите може да продължи и през 13-14 години.
Ограничаване на нездравословна храна (мастна бързо хранене, газирани напитки, сладкиши), като нараства с храни правилните въглехидрати (много пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни) може лесно да се помогне на тийнейджъра тяло не само натрупате мускули, но също и подобряване на здравето във всички отношения.
За юноши мускулния растеж под 16-годишна възраст се препоръчва особено плуване и упражнения с телесно тегло (набирания на бара, спадове и лицеви опори), с 16 години можете да направите във фитнеса с леки тежести и да започне да се люлее на полюса препоръчва 18 години ,
Свързани статии