- Как да отслабнете 20 кг - реални прегледи на Guarchibao
- Средства Bioliposaktor корема отслабване в областта на корема и ханша
- Както и с крем Upsize за увеличаване размера на гърдите с 2 у дома
Когато тялото губи част от "Строителни материали", след това изчакайте за напредъка в обучението е безсмислено. Витамини, мазнини, минерали, въглехидрати и протеини съединения трябва да присъстват в необходимите количества. Можем да кажем, още повече, ако всички вещества, които не са достатъчно, че мускулната маса може да се понижи по-горе. Тялото трябва да се компенсира изразходваната енергия по време на тренировка за тази започва да се съборят запаси белтъчни съединения, включително тези, които се намират в мускулните тъкани. Този процес се нарича "канибализъм вътрешен", защото тялото, тъй като самата себе си консумира.
Въпреки това, когато говорим за правилното хранителна програма, се има предвид не само диета на спортиста, но диета. Също така не маловажна роля играе тук и обмяната на веществата. Поради тази причина преди атлетите са често възниква въпросът: как да се ускори обмяната на веществата в културизма?
Енергийният баланс в обмяната на веществата
В действителност, за да разберат причините за растежа на мускулите, учените са прекарали повече от десет години. Заслужава да се отбележи, че преди края на този процес все още не е ясно, обаче, те са направени сериозен напредък в тази посока. Колко дълго ще отнеме най-накрая да разкрие тайната на човешката физиология, никой не може да каже. И това въпреки факта, че разпределят най-модерното оборудване за научни изследвания.
В момента учените са само в състояние да отговори на въпроса, когато мускулната тъкан започва да расте. Определено тя установи, че размерът на растежа на мускулите (известно като хипертрофия) не е в залата, а през останалото време между тренировките. Често спортистите дори не са наясно, че мускулите им се добавят към обема на кухнята.
Роля на въглехидратния метаболизъм
Въглехидратите са високо енергийни съединения от които растежа на мускулите може да бъде значително ускорено. Но за да стане това, въглехидрати трябва да бъдат преработени в храносмилателния тракт и са разделени на по-прости съединения: фруктоза и глюкоза. Това е така, защото от тях организма и произвежда енергия.
Неизползвани фруктоза и глюкоза се изпращат до черния дроб, където той създава резерв от гликоген. От това следва, че ефективността на обучението е пряко свързано с размера на натрупаната гликоген. Това е известен факт, и със сигурност по-голямата част от спортистите знаят за него. И тук са три факта, които са известни не са много:
- Има моменти, в гликоген се "съхранява" в ускорени темпове. Това се случва рамките на един час след приключване на програмата за упражнения. В този момент в тялото синтезира чрез ензимите, които допринасят за натрупването на гликоген. За да създадете възможно най-голямо предлагане на гликоген, е необходимо за първите 30 минути след тренировка, ядат храни, богати на въглехидрати.
Съди липсата на въглехидрати може да промени настроението. Ако тялото няма тези вещества, а след това лицето е състояние на депресия. В същото време, както и в добро настроение, не може да е сигнал за достатъчна степен на натрупване на гликоген в черния дроб, тъй като тя основно се отразява нивото на глюкозата.
Протеин съединение метаболизъм
Протеини съединения, които навлизат в организма чрез храната, преработени в аминокиселини, от които нови протеини са създадени впоследствие. Този процес осигурява растежа на мускулната тъкан. Ясно е, че когато тялото получава малко протеини, съединения, и растежа на мускулите е трудно.
тя също така допринася за недостига на енергия. Около 10% от всички протеинови съединения се използват в различни химични реакции и да се осигури необходимата енергия.
При създаване на недостиг на въглехидрати, тялото започва да се съборят протеини, за да компенсирате липсата на енергия. Това е много опасно за здравето тъй като намалява теглото на мускулната тъкан, и произвежда голямо количество кетонни тела, които са страничен продукт на разпадането на протеиновите молекули. По този начин, преди спортист не само повдига въпроса за това как да се ускори обмяната на веществата в бодибилдинга, но също и необходимостта да се намери баланс между протеини и въглехидрати в храната.
Оказва се, проблемът с баланса на двете хранителни вещества е на разположение, и той се нарича - обикновено две трети. Същността му се състои в това, че една трета от чинията трябва да е богата на протеини храни, а останалите две трети трябва да се даде въглехидратни храни. Направете повече белтъчни съединения, също трябва след тренировка като въглехидрати.
Ролята на вода в метаболизма
Мускулите се състои от 70% вода. Разбира се, това не оказва влияние върху тонуса на мускулите, но неговото значение за мускулния растеж не може да се подценява. Водата е добър електролит, проводящи електрически заряди, както и предоставянето им с борсата. Следователно, намаляването на количеството течности в мускулите може да доведе до намаляване на способността им да се свие. Човек не трябва да се съсредоточи само върху усещането за жажда, който се появява в случай, когато тялото е загубила около един литър вода.
Водата се консумира по време на тренировка трябва да бъде на всеки двадесет минути. Това дава възможност да се ускори процеса на възстановяване на тъканите. По време на обучението, като водата се консумира много бързо и с липсата на течност, тялото ще трябва да се справят с неговия синтез, което изисква допълнителна енергия.
Стимулантите в метаболизма
Говорейки за това как да се ускори обмяната на веществата в културизма, струва си да се отбележи, че спортистът може да използва стимуланти за ускоряване на попълването на енергия и нервна система. Най-добрите от тези вещества е витамин С. Най-малко стимулиращо средство е ценен и витамин Е. Когато се използва по време на обучението свива минимален брой на мускулна тъкан клетки.
Свързани статии