Кои са "родени за" - това са "хулигани", които съзнателно отхвърлят химия предназначен за мускулна изпомпване. Можем да кажем, че това е най-упорит момчетата, които стоят за здравето и не участват в състезанието, което позволи "Хвърляне на химия." Нека бъдем честни, че победата в такива състезания те нямат шанс.

Основната им лозунг - атлетизъм, т.е. не само огромни мускули, но и тяхната функционалност.
Представям ви Taito Реймънд и неговите препоръки - как да се изпомпва до пресата.

Съвети как да се изгради натиснете Taito Реймънд

• На коремните правя 16 серии. Тя може да изглежда като много, но пресата - това е много сложна група от мускули, които, подобно на гърба, които трябва да работят под различни ъгли.
• Всяко движение трябва да се извършва бавно и под контрол. Работа "на неуспех" - обикновено 10-15 повторения. Но това никога няма да спре: след няколко секунди за почивка правят частични повторения. Или работи по такава схема: след провала на повторения, 5-степенна, почивка, още 3 бавно повторение. Задача - максимизират изгарянето.
• Задължително протегна преди физически упражнения (особено се затопли и се простират на кръста) и между сериите. Ако не се простират болката в мускулите трае по-дълго. Правя го така: легне на гърба и дърпа нагоре колене към гърдите си, се задържат в това положение. Просто и ефективно.
• Аз работя чрез пресата 3-4 пъти седмично. Когато можете, след това го правя всеки ден.
• Това не е стагнация, аз често "разтърси" комплекс му: промяна на упражнения, поръчката включва различни варианти за движение. За страничните мускули, включени в boksirovanie на програмата и дори скачане на въже.
• Най-голямата грешка чрез изпомпване на печата - прекалено много скорост и невнимание до кръста. Всички движения трябва да се правят бавно и в учения в податливи забравяйте да натиснете долната част на гърба към пода или пейка.
• Начинаещите не съветват да копирате изцяло програмата си. За вас, най-важното - да се извърши движението бавно и технически правилно. Технология - е най-важното.

Как да се изгради преса. комплекс

краката се издигат в менгемето или по баровете
В началната позиция на краката са почти прави. свити колене и заключени.
Повдигнете краката си бавно, плавно движение на таза.
В горната част да се запази среза.
Бавно долната част на краката - негативната фаза е още по-важно, отколкото активен.
След "провала" може да продължи прозорци за всеки един от краката или упражняването на половин амплитуда.

обратната Crunch
Начална позиция - да лежи на равна пейка, хванете ръба на пейката зад главата си.
Краката огъват под ъгъл от 90 градуса с фиксирането на коляното.
Крака издигнаха бавно, вдигане на долната част на гърба от земята. В горната част на коленете към гърдите.
Движението надолу е също така бавно. Крака намалиха до хоризонтално положение.
След "провала", можете да промените скоростта на движение.

Усукване на страната
В положение на покой, че е желателно да се определи на краката.
Изходно положение лежи на едната си страна, кръстоса крака. Едната му ръка зад главата си. Що се отнася до другите косите коремни мускули.
Сгуша бавно и плавно. На най-високо напрежение цитадела толкова дълго, колкото е възможно.
Ако трудно, можете да използвате долната част на ръката като лост за преминаване на мъртвата точка.

Усукване с pulloverami
Това не е изолиран упражнения. мускулите при извършената работа и обратно.
Вземете леки гири и лежат върху хоризонтална пейка.
В началната позиция с коленете си, краката заедно, обратно prognuta.Tyanutsya напред с преса. В горната част на пресата напълно да се редуцира, а долната част на гърба плътно до пейката.
Всички движения са гладки и контролирани, с акцент върху горната част на движението.

Усукване на блока
Начална позиция - коленичи метра от блок устройство, и се огъват лактите близо до ушите. Това положение на ръцете трябва да се поддържа постоянно.
"Сгуша" бавно издишайте, най-ниската точка за провеждане свиването връх.
След 10 направо хрускам по-полезно да се извърши 10 повторения за всяка страна на пресата. В проучване на намаляването на пресата връх - 2-5 секунди.

Сплит от Taito Реймънд

Сходни публикации: