Предимството на клубовете, че те, заедно с комплекс упражнения, предлагат голямо разнообразие от други услуги # 151; сауна, масаж, всички видове физиотерапия. Салони за красота и често са комбинирани с клубовете.
Той определи 10 ключови причини защо хората отиват на спортни зали (според "SNARE" списание интервю):
- управление на теглото # 151; 87.5%;
- Хоро # 1096; нейното здраве # 151; 86.6%;
- болка # 1096; д енергия # 151; 86.0%;
- Поддържането на физическа годност # 151; 84.3%;
- кардио издръжливост # 151; 81.3%;
- запазване гъвкавостта # 151; 81,3;
- Намалете # 1096; IX психологически стрес # 151; 80.5%;
- удоволствието от обучение # 151; 77.9%;
- povy # 1096; IX samootsenki- 76,2%;
- времето, прекарано ползотворно # 151; 79.3%;
В отделно съобщение причинява комуникация между членовете на клуба.
Но преди всяка жена, която се осмели # 1096; eysya върху "клуб класа" обикновено повдига няколко въпроса:
- Каква тренировъчна програма да изберете?
- Как да не # 1096; ibitsya с избора на фитнес клуба и инструкторът?
- Как да не се хвърлят на класовете и запишете резултата?
Всичко за # 133;
Избор на фитнес клуб инструктор
Елиминирайте дали # 1096; НИП тегло, правят тялото красиво, да се чувстват весели и здрави е възможно само в комбинация с нормален хранителен режим, отговарящ пол, възраст и ниво на физическа активност, обучение в салона. За да изберете оптималния режим е трудно, въпреки очевидната простота на всеки един от вас # 1096; eperechislennyh методи за изцеление на тялото. Ето защо, най-оптималния # 151; отнасят до втвърдяване упражняване инструктор или завършил, той разполага с фитнес инструктор.
Уверете се, изборът често не е толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед. Особено, когато има много да избирате. Днес # 1096; NJ фитнес индустрията е пълен с разнообразие и богатство на предложенията, и, между другото, не страда от липса на търсене. Важно е да се определи правилно и фитнес клуб, с фитнес инструктор.
Основният девиз на избора на спортния комплекс е равносилно на здравето # 151; да не се вреди. Това означава, че доверявайки ценното си тяло от експерти по фитнес, трябва да сте сигурни, че ва # 1096; д физически и правя # 1096; evnoe здраве не е Uhud # 1096; GSI, а по-скоро изземване # 1096; GSI, както и, като ва # 1096; е # 1096; НИП вид.
Изберете правилния фитнес центъра # 151; Това означава да се осигури безопасна, ефективна и здравословна тренировка. Попитайте дали избрания от вас лиценз клуб, дали има директор фитнес клуб. Като правило, цялата информация за клубовете инструктори водещите класове, представени под формата на дипломи и сертификати. Всеки учител трябва да бъде заверен от него в посоката, в която той води. Една диплома академия на физическото възпитание не е достатъчно: тоест, ако треньор учи степ аеробика, заглавието на майстор на спорта на гимнастика няма значение. Важно е, че инструкторът е бил обучен да води директно към стъпка аеробика и работата с хора. В момента има много видове аеробика обучение, както и някои инструктори смятат, че е достатъчно, за да разберат основите на класическата аеробика и разстоянието # 1096; д с право носи каквато и посока. За да се предпазите от "опасен сблъсък" с категорична учител по аеробика и в спортни зали, не се колебайте да поискате дипломите инструктор преди да се плаща. В крайна сметка, дори и най-виден шампион по културизъм, но не и като представа за това как да се справят с обикновените хора (в този случай, ние не означава, атлетите), не може да даде на качеството и ценни съвети.
В допълнение, фитнес клубове често предлагат услуги на лекари и терапевти. Квалификация на тези специалисти също трябва да бъдат проверени.
Между другото, цитати на клуба не са мерило за качество на обслужване и обучение. Друго нещо е, че в най-елитните клубове по принцип не може да работи неграмотните инструктори # 151; Ако има # 1096; ком строг подбор. Но все пак си струва да играят на сигурно и да поиска удостоверение, защото в "фея # 1096; enebelny" фитнес клуб може да се наеме професионален танцьор, отново, без да е необходимо образование инструктор. Това ще ви отведе към групата си, вие ще бъдете горди, че сте ангажирани в бивш солист на Pain # 1096; ри етап и това не може да бъде по доброкачествен упражнение или удоволствие от дейности.
Хората, които първо удря # 1096; а във фитнес клуб, често Sauveur # 1096; ayut грешки. Например, закупени на ефекта на "# 1096;. Vedskogo маса" Това е, когато установят, че клубът може да бъде посетен по всяко време и да се стигне до всяка желана дейност, печалбата в момента 5-10 тренировки на ден, отколкото тялото ви е насочена да изрече изтощение. Излишно е да казвам, че е изпълнен с последици # 133; Начинаещи отнема 3-4 пъти в седмицата, изготвен # 151; 5 пъти седмично в продължение на един час. Важно е да се съчетаят правилно силата и кардио, следвайки препоръките на инструктора.
Както съобщава с треньора, че трябва да по няколко пъти на седмица, този човек трябва да е приятен за вас: приятни го навън # 1096; Nosta, изражения на лицето, жестове, глас, така да се каже. Ако нещо треньор ви дразни, вие ще се чувствате нека Maley # 1096; а ", но дискомфорта от упражнения. Не мога да разбера защо, вие започнете бавно да пропусне класове. Когато човек погледне овациите инструкторът нагоре, когато сте Хоро # 1096; той се стремим да бъдем му (й) искат да имат една и съща форма, това "ва # 1096;" хора. Треньор във фитнес клуб # 151; самоличността на обществеността; Той е творец, # 1096; oumen и психолог всички в едно. Да ходят на училище, вие трябва да се настройват към определена производителност и едновременно компания # 151; всички от които трябва да присъстват на уроците на аеробика на равна нога с физическа активност и положително въздействие върху ва # 1096; д физическо и психическо благополучие. Така че не забравяйте: ако след началото на обучението, дори и в най-елитния фитнес центъра, да се чувствате депресия, загуба на апетит, сън, раздразнителност # 151; "Стоп", си казваш. # 1048; отидат в друга група, новият инструктор.
В идеалния случай, си заслужава посещението най-малко две поуки от всеки треньор да разберат кой от тях е точно за вас. Ако се прави под ръководството на даден треньор, той се превръща в VA # 1096; те съюзник в борбата за красиво тяло и здраве. Това означава, че тайните от инструктор вие не трябва да бъде. Можете дори да му каже, че те са били на парти снощи и се връща след полунощ, така че е трудно да се справим. Треньорът ще ви разберат и ще коригира програмата в рамките на сгънат # 1096; uyusya лична ситуация. # 1048; със сигурност не в никакъв случай не може да скрие факта, че не е в крак с ритъма на обучението на тях и че ако # 1096; ком тежест или, че натоварването.
Резултатът е инструктор по аеробика или фитнес зала # 151; е човек, който може да бъде равна, с когото приятно да говоря с и под ръководството на запалителна, които искат да правят отново и отново.
Видове фитнес тренировки
"Ще започнем понеделник" # 151; Както винаги мисля, че се обади и го приемам всякакви места, клубове и спортни зали в търсене на нещо подходящо. Аеробика, пързалка, изометрични упражнения, фитнес, персонално обучение # 133; По какво се различават, и дали не е полезен?
Ние вече каза, че който и да е физическа активност, независимо дали това е каланетика или аеробика, фитнес или # 1096; eyping, насърчава добро здраве. Въпреки това, всяка от тези системи има своя метод упражнения за постигане на желаната цел, ре # 1096; ри с междинните цели.
За да се определи избора, което трябва да разберете какви резултати очаквате от обучението. Болка # 1096; instvo жени, разбира се, искате да отслабнете, но повечето от това желание не е оправдано. Важно е да се оценява, като се има предвид състоянието на здравето, възраст, телосложение и физически възможности в момента на присъединяването си към клуба. Най-често жените са склонни да преувеличават необходимостта от загуба на тегло за себе си, най-вече с акцент върху "образцови стандарти". Това не е напълно вярно. Разберете, че променят формата си, без да е възможно увреждане на здравето, само в рамките на тяхната физическа капацитет! Фитнес обучение няма да направи VA # 1096; и по-дълги крака и раменете и бедрата # 151; тесен # 133;. Има определени медицински стандарти, които вземат предвид антропометричните характеристики, възрастта и пола на лицето.
Ние ви даваме за "по-убедителни" маса, която е напълно нормална телесната маса индекси за жени на възраст от 25 години (на базата на Столична живо дружество).
Таблица 1.
Нормално телесно тегло за жените на възраст 25 години
Съгласно таблицата, тя се счита за нормално телесно тегло в границите на 5% от горната стойност в двете посоки. Prevost # 1096; IX горните стойности на повече от 15% се счита за затлъстяване.
Разберете най-накрая, че загуба на тегло е невъзможно без възстановяване на целия организъм. Lee # 1096; НИП тегло е резултат от заседналия начин на живот, лошите хранителни навици, лошите условия на околната среда, на постоянен психически стрес и т.н. Тези и други причини предизвикват Naru # 1096; IX обмяната на веществата, и, следователно, наддаване на тегло, което от своя страна оказва негативно влияние върху здравето. Както можете да видите, всичко е свързано.
Всяка жена има свои собствени проблеми с фигурата, така че на базата на компютърно-базирани резултати от тестовете, и като се вземат предвид желанията на самия клиент, инструкторът може да направи програма за дейности за един месец, насочени към увеличаване на обема ние # 1096; echnoy на тегло, загуба на тегло или на цялостното здраве.
Днес # 1096; на клубове изобилстват буквално различни видове обучение.
# 1048; и класификация по-скоро за това, # 1096; ИРНА, но като цяло всички видове обучение може да се разделят на статични и динамични.
Статично натоварване (. Каланетика, superkallanetika т.н.) предполага стрес ние # 1096; ф никакво движение в ставата. Тренирайте всички ние # 1096; echnye групи и ставните връзки, които се възползват от дълбока ние # 1096; п, почти в състояние на неподвижност. Упражнения за основните групи ние # 1096; н редуват с разтягане им.
Динамични видове обучение (аеробика, силова тренировка, # 1096; eyping, танцова аеробика, джаз аеробика и т.н.) са базирани на една и съща схема:
- Тренировка: подготовка на тялото към далечния # 1096; тя зарежда;
- Основната част: за всеки вид обучение # 151; собствена;
- засечка: стречинг и релаксация.
Изборът на вида на обучението, да се ръководи от това, което ви харесва и да се опитаме да се вземат предвид техните физически способности по време на присъединяването си към клуба.
След регистрацията на подписката не забравяйте да получите съвети за храненето по време на обучението и почивка.
Свързани статии