Добър ден, мила моя! Ние вече говорихме много за хемороиди и предизвикателствата, пред които са свързани с него. И това не е само кървене, фрактури, болка и възпаление, но и запек. Понякога задейства хемороиди могат просто да станат често запек. Има ли постоянно напрегнатите мускули на ануса и той може да си отмъсти като този неприятен начин. Какво да се прави? Можете да сложите свещ или пият таблетки, но всички тези мерки са временни, ако не се направи специални упражнения за запек.

Как да се избегне развитието на запек?

Първо трябва да се разбере, че една ракетна, която причинява възпаление на вашите хемороиди възли. Най-често това е липсата на подходящо упражнение.

Какъв начин на живот имаш? Каква е вашата работа? Седейки пред компютъра в голям офис с 10 до 19, и след това се прибирах отново пред компютъра? Според статистиката, хората с липса на физическа активност, т.е. липса на адекватна физическа активност най-вероятно да страдат от запек.

Първо, да определи как да се изгради деня си с червата работи като по часовник.

Тарифирането е на!

По-добро обучение разпределени през целия ден. Направете упражнения сутрин. Той ще се проведе цялата си система, се подготвят за тежък ден, не е чудно, че се нарича "зареждане": получите доставката на енергия за целия ден. Направи го веднага след като се събуди, това е, преди закуска. Не е необходимо да се залюлее бара или улови до границата.

Упражненията трябва да бъде лек, по-затопляне на мускулите и кръвоносните съдове. Ако сте имали заключване, след това се активира червата помощ упражняване на лежеше по корем, всички видове стрии в тази позиция, крака издига.

Ако работата е близо, по-добре е да ходи да го пеша или лежеше време, за да отида на една спирка. По време на работа, не забравяйте да правите кратки почивки. Само че не трябва да се пуши паузи, а именно, за загряване с минимален набор от упражнения. Какво може да се направи?

• Mash шията с кръгови движения на главата, се опитват да достигнат до едното ухо, а след това на другата рамото.
• Сега дръпнете ръката. Презредов пръстите и на свой ред дланите далеч от вас. Дърпане ръцете си високо над главата си и да достигне за тавана.
• За следващото упражнение, че няма да се налага дори да ставате от стола си. Просто трябва да се опита да се обърнеш и да достигне до едната страна, после другия. Тазът трябва да стоят на мястото си.
• За да се отпуснете долната част на гърба, ние също остана в стола. Разпространява краката си широко и да започне да се наведе напред, колкото е възможно чрез облекчаване на раменете и врата. Опитайте се да се мотае в това положение възможно най-дълго. Той е отличен за облекчаване на напрежението от долната част на гърба.

• След това, ние се изправи и да дръпне на бедрото. Един крак да се огъват в коляното, глезена и ръката взима опитва да го изтръгне толкова силно, колкото е възможно да се задните части. Почувствайте се като разтягане на мускулите на бедрата. Опитайте се да остане в тази позиция в продължение на половин минута, а след това преминете крака.
• Отново, това е началото на ръце. ги Raskinte по-широк, а след това се търкаля юмруците в различни посоки.

Това са само няколко прости упражнения, които ще ви помогнат да се протегне и да се подобри циркулацията на кръвта в тялото, включително и червата и план. В идеалния случай, вие искате да похарчите за тази тренировка за около 15 минути.

Night също се опита да се върне у дома пеша, а ако времето го позволява - да се разходят из парка.

Последната препоръка, като цяло, трябва да бъде вашият девиз: пешеходен туризъм, разходка толкова често, колкото позволява свободното си време. Също така този съвет се отнася и за възрастни и бременни, които често не са налични други видове физическа активност. Като предпазна мярка, тези методи могат да се използват при деца.

В този процес, за да се отървете от запек, че няма противопоказания, той абсолютно може да се препоръча на никого, дори на бременни жени, които имат запек може да бъде и постоянен проблем.

В този случай, когато си рутина и график позволява, а след това най-добрият начин да се избегне запек при възрастни може да се джогинг. Изпълнете сутрин или вечер. Когато стартирате, вашите вътрешни органи са изложени на самостоятелно масаж. Ако времето позволява, да организира джогинг всеки ден, а ако не, най-малко 3 пъти седмично.

Ако хемороидите да карам колело, можете да много внимателно (вж. Член, хемороиди и велосипеди), тук за запек е един от най-добрите начини, за да активирате червата. Всеки колоездене ще направи червата да се отпуснат. Що се отнася до честотата на обучение, също така е препоръчително за еднодневни екскурзии, но не по-малко от 3 пъти седмично. Ако желаете, можете да замените колелото на велосипеда.

Вие не обичате спорта? Отиди на танца! Всяко активно движение ще помогне да се започне работата по тялото и в танците, и ще получите още един отговарящ за добро настроение и добро настроение.

В общи линии, различни стречинг упражнения ще ви помогнат да направите своя червата по-активни. Следователно, можете да търсите по-пълна препоръка за това как да изпълнява стречинг, в зависимост от вашето ниво на обучение и други функции.

Йога запек

Можете ли да препоръчате велики древни техники за разтягане нарича йога. Те могат лесно да се направи у дома си. Има, разбира се, наречена "Опашка-Prakshalana" или "черупка прочистване", която има за цел да работи с червата. Всъщност, трябва да се пие солена вода и да направи специална uprazheniya, че ще настоява от течността на червата.

Ако това изглежда твърде крайна мярка, можете да се опитате да направите планински поза или tadasanu. Изправи се, краката на ширината на раменете. Коленете разтеглени. Сега си представете, че от чатала и да отидете да вдигне и напрегната задните си части, предната част на бедрата и корема (прибира въздухът вътре).

Не акцентираме прекалено таза, има за цел по целия таван. Повдигнете ръцете и плъзнете колкото е възможно повече се получава. Застанете на финала на пръсти върху Вдишайте, издишайте отива надолу. Те казват, че ако се вземе 6 чаши обикновена вода и прави в тази позиция сто стъпки, то със сигурност ще ви спаси от запек.

Сега си представете, че ние имаме едно дърво, което навежда на вятъра и направи tiryaka-tadasanu. От обичайните tadasany ние започваме да се облегне на една страна, после другия. Няма нужда да се обърне и да се спре на мястото. Ако имате мощен дърво се полюшват от страна до страна. Правим 12 от всяка страна на пистите. След това упражнение водата прониква от стомаха в червата и помагат да се избяга стагнация.

След това, да започне да се върти кръста или направи остро-chakrasanu. Начална позиция директно с разкрачен на нивото на раменете. Дясна дърпане пред него, а лявата свита в лакътя, докоснете ключицата. Сега ние се обръщаме надясно и погледнете пръстите с протегнати ръце. След това направете същото и с ляво.

Брой повторения 12 от всяка страна.

Сега обърнете да се чувства като кобра. Легнете на пода и почивка дланите на ръцете и краката. Т.е., коленете, бедрата и долната част на краката повишени. Където подножието трябва да бъде достатъчно разстояние една от друга (около 30 см). В следващия етап започва да се обърнат към страната и да се опитаме да видим обратната петата. Не спирайте и вземе завой в обратна посока. Отново, ние правим 12 повторения.

На следващо място, направете масаж на корема или удар-karshanasanu. Клекове, ръце, поставени на колене. След това, поставете лявото коляно на пода и започва да се превърне в дясно. Реваншът е в същата вертикално положение. Се завъртя в изходна позиция и прави същите неща на противоположната страна.

Дръжте гърба прав, вдигна глава. По време на тази асана, което трябва да се чувствам като prominaetsya стомах. В продължение на 12 повторения сте напълно promassazhiruete цялата коремна област, както и за черво е един от най-полезните упражнения.

Разбира се, експертите препоръчват да правите тази тренировка на всеки час, но се опитайте да го намерите по време на най-малко два пъти на ден.

Активиране на червата с помощта на масаж

Ако сте претърпели тежък запек, а след това можете да помогнете на масажа стомах. Можете да го направите сами, да зададете семейство или професионалист. За да извършите движенията на масаж трябва да лежат по гръб, поставя възглавница под главата си.

• Ще започнем с гали движения на корема в посока на часовниковата стрелка за 2-3 минути.
• След направи малко по-интензивно, но без прекомерен натиск. Ако имате някакви болезнено място в стомаха, че е възможно за по-нататъшното им promassirovat. Все пак, имайте предвид, че тя трябва да бъде точно болката от запек, но не и за други проблеми, свързани с вътрешните органи.
• Завършете масажа с леки движения.

• Добро упражнение - това е самостоятелно масаж седнал на стол или на тоалетната чиния. Можете да зададете в анатомичните атлас, където сигмоида. Ние се нуждаем от пръстите на двете ръце promassirovat област, в долната част на корема в ляво. Ако всичко е направено правилно, изпражненията трябва да се появи в рамките на пет минути.

Все още много съвети, за да помогне на червата и да се отървете от хемороиди веднъж завинаги да се намери тук.