Но дори и идеала е в състояние да наддават на тегло. Разбира се, ако една жена с такава фигура, възстанови за няколко килограма, не е толкова много, като теглото се разпределя равномерно по цялото тяло. Но ако загуба на тегло става по-голяма, има непосредствено забележими масивни бедра, корем, могат активно манифест целулит. Ето защо, жените с фигура на "пясъчен часовник" трябва да спазват правилната диета и следват определени упражнения, например, като силова тренировка и кардио.
Вашата задача ще бъде да:
- Стегнете коремните мускули, като същевременно се избягва прекомерната облекчение и изпомпват мускули.
- Следвайте тънък бедрата и задните части затегнати.
Жените с фигура на "пясъчен часовник" се препоръчва за тези видове товари, като бягане, плуване, тренировка на велоергометър с малко съпротивление, и танци.
Упражнения за талията и пресата
За този тип фигура е най-добре по време на тренировка да се включат колкото се може повече мускулни групи, като е възможно.
1 упражнение - докоснете пръстите на краката
Легнете на пода, дръпнете краката заедно, ръцете на нивото на раменете, за да се разтворят в ръка - изходна позиция. На вдишвам повиши десния крак прав и, в същото време, лявата ръка, за да се опита да достигне до пръстите на краката. На издишване се върнете в изходна позиция. Така правят 10-15 пъти на всяка страна.
2 упражнения - повдигане на краката и тялото
Същата изходна позиция, в легнало положение, както е в упражнение 1. На вдишвайте в същото време повиши двете си ръце и крака, и ръцете успоредни на положението на краката. На издишване се върнете в изходна позиция. Така правят 10-15 повторения.
3 упражнения - извиване с гири и прави крака
Голяма упражнения за всички мускулни групи. Легнете по гръб, да гира във вашите ръце. Директни ръце зад главата си, краката повдигнати 45 градуса и да си поема дъх - в изходна позиция. На издишайте, е необходимо да се упражни преса, вдигнати ръце до нивото на гърдите, краката - под ъгъл от 90 градуса. По-нататък дъх върне към първоначалната си позиция. Това упражнение е необходимо да се извърши бавно, така че тялото ви се движат в резултат на напрежението в мускулите, а не механично. Можете да започнете с 15 пъти, след това се допълва до 3 серии по 10-15 пъти.
4 упражнения - упражнения вариант 3
Легнете по гръб, гири в ръце, крака, повдигнати под ъгъл от 90 градуса - в изходна позиция. На издишайте, участък пресата, изправете крака, ръце, крака успоредно асансьор. На вдишвам да се върнете в изходна позиция. Така че да се повтаря 15 пъти.
5 упражнения - повдигане корпус
Това е добър вариант за работа на кръста. Легнете на ваша страна, сложи едната си ръка зад главата си, а другият в кръста. На вдишате, за да повдигнете тялото и краката. На издишайте, да вземе изходна позиция. Така правят 15-20 пъти за 3 комплекта.
6 Подаване - клин
Легнете по лактите, краката рамото ширината на раменете - първоначалната си позиция. На вдишвам да вдигне лявата си ръка нагоре и разширяване на тялото. На издишване се върнете в изходна позиция. Вдигнете дясната си ръка и да се разшири жилища. Всичко това само веднъж. Така че се 15 пъти за 3-4 комплекта.
Като цяло, през кръста и на пресата може да отнеме повече упражняване на упражненията за вида "Apple" на фигура. За да се поддържа красива талия и върти обръч се вписва в сметката перфектно. Всички препоръчват да се извърши с добро темпо упражнения за ефективно формират привлекателен пейзаж и изгаряне на мазнините.
Упражнения за бедрата и бедрата
Упражненията за тази част от тялото е добре да се използват, защото те създават допълнителен стрес на пресата, и се оказва, че всички мускули са пряко засегнати. Тук се поберат различни опции клекове и напади с гири и безплатно.
2 Представяне клек скок
Вземете дъмбел или топка, поставете краката малко по-широка от раменете, свити колене - изходна позиция. На вдишвам трябва да бъдат описани чрез полукръг ръцете от лявата страна, изправете левия крак и правото да се покачва, така че коляното е на височината на гърдите, с десния лакът да се стремим към племето. На издишване се върнете в изходна позиция и повторете за всички на левия крак. Всичко това само веднъж. Така че всичко е направено на 15 пъти с добри темпове. Дори и да изпълнява това упражнение без претегляне вие ще бъдете в състояние да постигне отлични резултати.
3 упражнения - издига таза
Вземете една гира в ръка, лежат на пода, сгънете коленете си, се огъват ръцете и на едно ниво с ушите - в изходна позиция. На вдишвам да се вдигне на таза и изправете ръцете в същото време. На издишайте, да вземе изходна позиция. Това упражнение помага да работят мускулите на трицепса, пресата и задните части. Така правят 10-12 пъти. Също така, ние повторете упражнението без гири.
Упражнения за ръцете и гърдите
За да се даде добър тонус мускулите на ръцете и гръдния кош, само за да правите упражненията с различни видове лицеви опори и гира.
Успех и добро настроение!
Свързани статии