Първият набор от упражнения за увеличаване на височината
1. Първоначално polozhenie- състояние, ширина на раменете крака, ръце, повдигнати нагоре и съединявани в "замъка". Ставай на пръстите на краката и силно дръпна тялото му, а след това ръцете надолу отново се хвърли в "заключване" вече е зад гърба му, стои върху петите да се вдигне чорапи. Повторете 10-12 пъти.
2. начална позиция - състояние, крака, разделени от ширината на стъпалото. Извършване на въртене ръка напред последователно в китката, в лакътя и раменните стави. Повторете 10 - 12 пъти.
Отпуснете ръцете надолу. Същото се повтаря в обратна посока.
3. Започнете - състояние, краката рамото ширината на раменете. Извършване на главата се накланя наляво и надясно, опитвайки се да се докосне до ухото, рамото, а не като го повдига. Повторете 10-12 пъти на всяка страна.
4. Ip - състояние, краката рамото ширината на раменете. Той се наведе напред, докосване на пръстите на ръцете или дланите, секс. Повторете 20 пъти.
5. Ip - състояние, ширина крака на раменете, ръцете надолу. Sag назад, опитвайки се да пръстите си до пръстите на краката. Повторете 20 пъти.
6. Ip - актуално състояние, нали огънат крак в коляното и натиснете полите до коляното на левия крак. Навежда напред, да докосвате пода с пръсти. Повторете 10 пъти на всеки крак.
7. Ip - ръцете да се приберат и да вземат на всяка подкрепа, приблизително на нивото на ножовете - напречна греда шведската стена или облегалката. Клекнете, държейки се за ръце. Повторете 20 пъти.
8. Ip - състояние, събрани крака. Наведе се напред, челото му докосва коленете. Повторете 20 пъти.
9. Ip - седнала на пода, един крак протегна напред, а другият се наведе в коляното. Наведе се напред, ръцете му докосват пода. Povto¬rit това упражнение 20 пъти.
10. Ip - лежи по гръб, краката разширени, ръцете встрани. Алтернативно се повиши за пръв път, а след това на другия крак до прав ъгъл. Повторете упражнението 15 - 20 пъти.
11. Ip - лежи по корем, крака, ръце прави разширени покрай тялото. Повдигнете главата, раменете, краката, краката Опростени ръце и дръпна нагоре. Повторете 15 - 20 пъти.
12. Ip - на колене, се фокусира върху ръцете поставени на ширината на раменете. Наведете напред, докато седи на върха, с протегнати ръце, за да се докоснат пода, наведе глава. Повторете 15 - 20 пъти.
13. Ip - седи със скръстени крака кръстосани крака, ръце пред "замъка". Вдигнете си ръцете и издърпайте нагоре, колкото е възможно. Повторете това упражнение 15 - 20 пъти.
14. Ip - седеше на пода с краката си удължен. Наведе се напред, опитайте се да получите ръцете си съвети на пръстите на краката и главата си - коленете. Повторете 15 - 20 пъти.
15. Ip - легнал по гръб с ръце на колана си. Бавно вдигане на краката си, хвърли главата си. Повторете 15 - 20 пъти.
Свързани статии