Здравейте на всички! Трудно е да се събудите сутрин? Достатъчно, за да бъдете мързеливи и отложи обучение до понеделник!
Това чудесно упражнение за сутрешна гимнастика за жени ще ви помогне да се затопли добре, както и да ви предостави такса от жизненост и енергия за целия ден.
1 Легнете по гръб и да се повиши дясната си ръка нагоре. Седнете, почивка лявата си ръка, а след това се издигне. Върнете се в изходно положение, без да се намали ръката му.
Да упражнява 15 пъти, а след това да сменят собственика си и се повтаря същата последователност.
2 ангажират позиция да прокара на удължени рамена; крака заедно. Цедено корем и леко скочи, поставяйки краката си един от друг. След това повторете скачат назад.
Повече извършване на движението за 1 минута.
3 да е гладка, малко седнем протегнати ръце към страните, с дланите надолу. Повдигнете десния крак, достигайки за коляното си на дясно коляно. Върнете се в НК и повторете с другия крак.
4 да са прави, краката по-широки от раменете, лявата му тяга крак напред, надясно петите се повдига. Легни ръцете си в замъка, и е изложено. Седнете и завъртете торса си наляво.
Върнете се в НК и повторете упражнението 15 пъти от всяка страна.
5 Легнете по гръб, свити колене, ръцете се, дланите надолу. Повдигнете левия си крак и бавно го наклонете, за да отстрани възможно най-ниски, без да докосвате пода.
Върнете се в НК и повторете упражнението 15 пъти с всеки крак.
6 Не се прави, краката по-широка от широчината на раменете. Леко седнете, повдигнете ръцете нагоре и ги огъват под ъгъл от 90 градуса. Сега Tilt ръцете надолу, са разположени успоредно на пода и вдигна отново.
7 да е права, краката на ширината на раменете, ръцете се поставят в ръката; cogni десен крак под ъгъл от 90 градуса. Цедено стомаха и се наведе напред с дясната си ръка докосва левия крак.
Върнете се в НК и повторете упражнението 15 пъти от всяка страна.
8 Легнете на лявата си страна, изправете краката и се опира лявата си ръка. Свийте дясното коляно и кръстоса десния си крак на ляво, поставете дясната ръка върху бедрото. Повдигнете бедрата ви възможно най-високо, а след това да падне малко.
Върнете се в НК и повторете упражнението 15 пъти от всяка страна.
Не е достатъчно силна, за да се измъкнем от леглото? Така правят гимнастика направо в леглото!
Свързани статии