Упражнения за съвместно гъвкавостта на коляното

· Постоянен, ръцете удължени "по шевовете", изправете гърба си. За сметка на "една или две" седни, протегнати ръце напред, без да откъсва петите му на пода. На "три или четири" връщането в изходна позиция. Направете упражнения 5-7 пъти.

· Докато стои, сложи десния си крак напред, наляво - обратно. За сметка на "02:59", огъване десния си крак скок в нея, сложи ръка на коляното му. На "четири" се върнете в изходна позиция. След това направете упражнението с другия крак. Повторете 10-12 пъти на всеки крак.

· Седнете на пода, изпънете ръцете си назад. Алтернативно се огъват краката му, симулиращи колоездене. Правейки упражнения е необходимо в продължение на 3-4 минути.

· Постоянен, ръце, поставени на колана. За сметка на "една или две" леко приклекнал, коленете изпълняват хоризонталния кръг в дясно, на "три или четири" - наляво. Да упражнява 10 пъти във всяка посока.

· Легнете на гърба, краката свити и повдигнете бедрото е вертикална, а коленете - хоризонтално. За сметка на "една или две" тече кръг коленете в дясно, на "три или четири" - наляво. Направете упражнение 12 пъти във всяка посока.

· Постоянен, краката си един от друг, ръцете - на моменти. Малко по-свит, свържете колене пред, се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 12-15 пъти.

· На колене, ръцете, пуснати на колана. За сметка на "една или две" седни дясно по петите, за да "три или четири" се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението в обратната посока. Опитай се да не си помогне с ръце. Направете 8-10 пъти във всяка посока.

· Коленичи, чорапи друга порода, с ръце, поставени на колана. За сметка на "02:59" седни на пода между пръстите на краката, "четири" - в изходна позиция. Повторете упражнението 15-16 пъти.

· Седнете с кръстосани крака, това е, кръстосани крака сгънати ръце съединявани в "заключване". За сметка на "1-4", за да се опита да се изправи, без да използвате ръцете си. За да "07:55", за да се върнете в изходна позиция отново, без да използвате ръцете си. Упражнение повтаря 5-6 пъти.