Здравейте посетители скъпи «basketball-training.org.ua»! В днешната статия ще говорим за такъв важен аспект на баскетбол обучение, развитието на висока скорост. Баскетбол - много динамична игра, и баскетбол (особено играе номерата на позициите 1-3) трябва да се движат много, често в парцаливата темпото. Jerks, спиране, рязко и рязка промяна на посоката - всичко това изисква добра физическа подготовка и експлозивна скорост.
Упражнения, с които ще се срещнете в този материал ще подобри скоростта на движение на корт, скоростта и координацията на движенията, и най-важното - позволява да се промени посоката с минимално забавяне. Нека да започнем разказа за средствата и методите на развитие на скорост в баскетбола.
Обучение и развитие на скоростта
Упражнения за обучение и развитие на скорост
Нека започнем с факта, че по време на баскетболен играта, играчът трябва да изпълнява скокове и ускорение на къси разстояния (метри 5,10,20), тъй като вече няма да се даде възможност на самия сайт. Така че отлични резултати в надпреварата за 100 метра, не винаги е благоприятна за същия успех, когато се опитват да избягат в бърза атака. Много по-важно е способността бързо да "ключа" между тичане напред-назад, наляво и надясно.
Комбинацията от обучение за развитието на мобилността в комплекса с класически тренировка на скоростта ще има огромно влияние върху вашия гейминг изживяване. В резултат на това можете не само значително по-бързо, отколкото разстоянието от един пръстен на друг, но също така да бъде в състояние да насочва енергийните баланси за други специфични баскетболни елементи като скок. първичен или хвърляне. Но нека да преминете директно към вече упражненията.
Упражнение за развитие на скорост №1: Super Shuttle
- Начална позиция - на фронтовата линия в рамките на ринга
- Започнат да се движат към точката "А" в отбранителна позиция
- Включете и бърз скок от "А" до "Б", се обръща внимание на намаляването до минимум на обръщането на времето
- От гледна точка "Б" в стъпка закрепен защитна стойка се движат в изходна позиция
- Ние скочи и докоснете щит (или до пръстена).
- Отново в отбранителна позиция отидете до "C"
- Обръщане и напън от "C", за да «D»
- Side стъпка в охранително позиция обратно в изходна позиция
- Ние скочи и докоснете щит или пръстен
Упражнението се изпълнява 6-8 пъти с 60-90 секунди почивка между тях. Ако сте треньор, или просто да правите това упражнение с приятели - които предлагат малко, за да се повиши мотивацията да го изпълни. Веднага след като първият играч достигне точка "А" - вторият започва да се движи. Голяма част от играчите могат да бъдат разделени в 2 групи, разположени на 2 халки и да направи малко конкуренция.
Упражнение за развитие на скорост №2: зигзаг
- Позиция 4 маркери (това може да бъде абсолютно всеки елемент: чипове, топки, камъни и други подобни) на една и съща линия на разстояние от около 3 метра един от друг
- Сега, прочее, застанете по средата между първия и втория конус, мярка 3 метра, а казано по друг маркер (всички ще трябва да се сложи друг маркер 3).
- Следвайте скок на първия маркер - после се премести в лявата защитна позиция - как да стигнете до маркер - стъпка Разширение в правилната отбранителна позиция
- След последния маркер изпълнява кратък идиот (3-5 метра)
Упражнението се изпълнява 6-8 пъти. почивка - това е времето, докато не стигнем до самото начало.
Упражнение за развитие на скорост №3: шатъл трансфер до топката
- По този начин, движението започва от предната линия (СТАРТ). Пръстенът е от лявата страна.
- Ние извършваме тире до точката "А" и получава подаване треньор (партньор)
- Веднага изпраща обратно, се обърнеш и да изпълни пробив към "Б" на първа линия
- В точка "Б" скок и докосване щит или таблица пръстен
- Кацане - отново се изчерпи, за да получите периметър пас и да го върнете обратно
- Отново скок на ринга, да се върне обратно треньор, получи пас и сега е, но не го върна
- Ние се обърнеш и да се направи бързо дрибъл до околовръстното и завърши лей apom или забивка.
Упражнението се повтаря 4-6 пъти, с кратка почивка (60-90 секунди), или почти без прекъсване - ако сте наистина много готин играч! Предаването е по-добре да се даде на три точки линия, и да го получи, както се вижда от фигурата, е необходимо в областта на линията за наказателен удар (безплатно) хвърлят.
Упражнение за развитие на скорост №4: квадрат
- За да отбележат началото на размери 6х6 обучение квадратни метра (първоначално предложената 6x6 ярда, което е около 5,5 м). Поставете маркер в средата на площада - това ще бъде в изходна позиция
- Всеки един от върховете на квадратен необходимостта да се мисли за име (1,2,3,4 или A, B, C, D). Треньор или партньорът ви нарича връх на площада в случаен ред
- След като име на върха - играчът се ангажира рязко към нея и влекач на изходна позиция, т.е. в центъра на площада
- След като играч достигне до центъра - за автобуси (партньор) се обади следващия възел
Упражнението се изпълнява в продължение на 60-90 секунди. След това можете да сменяте роли. Като за начало ще бъде достатъчно за 2-3 серии и след това преминете към 4-6 серии с 1-2 минути почивка. Ако треньор група от играчи - след това да ги променят на всеки 60 секунди. Това упражнение съчетава чудесно упражнение, както физически, така и психологически. Интересно е да погледнем колко често уморени играч не е в състояние да си спомни номера на върха, на която той трябва да бяга.
Комбинирайте тези упражнения за развитие на скорост с друго обучение скорост баскетбол. Взети заедно, те помагат да се увеличи значително скоростта и качеството на движещи се платформи.
Свързани статии