Укрепване на мускулите на пръстите на ръцете е важно за тези, които са сериозно ангажирани в бойни изкуства, културизъм и други спортове. Обучение. като всяко друго традиционно започва с подгряващо.
Всички от следните упражнения за извършване на три подхода. Fix крайната позиция за най-малко три секунди.
1. Отглеждане фен пръсти. Подлагането максимум усилия, за да се размножават с пръсти, освен доколкото това е възможно и задръжте това положение за няколко секунди.
2. Натиснете пръстите си в юмрук, така че той не е напълно затворен, и с максимална сила, за да разтегнете мускулите. Fix тази позиция в продължение на няколко секунди.
3. Компресиране юмрук. Максимумът натоварва мускулите на пръстите на ръцете, като че ли се опитва да опънат юмрук.
4. Алтернативно, натиснете пръстите си върху дланта на другата ръка. Извършва се на всеки пръст.
5. Алтернативно кука в заключване пръстите на едната ръка с пръстите на другата, сякаш се опитваше да пробие тази хватка.
6. За да натиснете дланта си върху дланта с максимална сила.
Как за укрепване на мускулите на пръстите на ръцете?
1. Vis пръсти. Всеки подход отнема 15 секунди.
2. Vis отворен захващане. За да се представят по-добре от дебел бара. Срок - 1 минута. За да усложни задачата, можете да затворите един по един на всяка ръка.
3. Упражнения с разширители. Броят на комплекта и вида на симулатор се регулира индивидуално.
4. Завъртете китките си с тежестите. Като тежко вещество може да се използва сълзотворен газ чук, гира и така нататък. Извършване на три пъти с 20 завои, като се обръща внимание на качеството на сцепление.
5. огъване на китката. Поставянето на предмишницата на хоризонтална повърхност, да се огъват на четката. Извършване на заседнала десен захват.
6. огъване на пръстите на ръцете встрани. Четка прът компресира нисш сцепление, предмишниците - на хоризонтална повърхност. Повдигнете и спуснете стрелата.
Как да се развива силата на пръстите на ръцете?
1. Падането на стената, с акцент върху пръстите на ръцете. Извършване стои на 1-1,5 метра от стената.
2. набирания. Извършване на пръстите на ръцете, можете да използвате тежести.
3. Показваш ядро. Упражняването използва горната челюст. размер на ядрото е избран индивидуално.
4. лицеви опори на една ръка разстояние. За да се предотврати увреждане на ставите трябва да бъдат много внимателни. Пръстите трябва да формират голяма купа.
5. компресия на топката. За да изтръгне топка за тенис с върховете на пръстите си с максимална сила.
Всички упражнения трябва да бъдат извършени с максимална предпазливост, за да се предотврати всякакво дискомфорт или болка.
Свързани статии